トレーニングアプリおすすめ20選！無料・自宅・女性向けなど目的別に徹底比較

とにかくコストをかけずに、高品質なトレーニングを受けたい人におすすめです。世界的スポーツブランドNikeが提供するこのアプリは、ヨガから高強度のインターバルトレーニングまで、あらゆるレベルに対応した数百種類のワークアウトを完全無料で利用できます。専門トレーナーが動画でフォームを丁寧に指導してくれるため、初心者でも安心して取り組めるのが魅力。また、自分のスケジュールや目標に合わせてプランを提案してくれる機能もあり、ジムに通わずとも本格的なボディメイクが可能です。

おしゃれなインターフェースで、気分を上げてトレーニングしたい人におすすめです。PUMAのグローバルアスリートやトレーナーが登場する高品質なワークアウト動画を、すべて無料で利用できます。筋力トレーニング、ピラティス、ボクシング、ランニングなどカテゴリが幅広く、自分だけのプランを作成することも可能。Spotifyなどの音楽アプリと連携できる機能もあり、お気に入りの音楽を聴きながら、世界水準のトレーニングをかっこよく実践できます。

「家での運動」と「ジム通い」の両方を手軽に始めたい人におすすめです。月額定額で24時間365日通えるジムの会員アプリですが、実はアプリ内の動画コンテンツが非常に充実しています。RIZAP監修のトレーニング動画や、自宅でできるエクササイズ動画が見放題となっており、ジムに行けない日は自宅で運動することが可能。体組成計やヘルスウォッチとの連携機能もあり、運動習慣のない初心者が最初に選ぶ「運動への入り口」として最適なサービスです。

信頼できる大手フィットネスクラブのメソッドで、安全かつ効果的に運動したい人におすすめです。ジム運営で培ったノウハウを活かし、自宅でできる運動はもちろん、実際にジムに通っている人向けの「マシントレーニング記録」や「ストレッチ解説」も充実しています。1分程度の短いメニューから、30分以上の本格的なスタジオレッスン動画まで幅広く用意されており、ライフスタイルに合わせて柔軟に活用可能。他のユーザーと交流できる「運動ログ」機能もあり、仲間と一緒に頑張る感覚を味わえます。

とにかく時間がなくて運動できない、短時間で効率よく痩せたい人におすすめです。科学的に効果が実証された「7分間ワークアウト」をベースにしており、特別な器具を使わずに最大限の効果を引き出します。ゲームのようなUIで、毎日続けるとハート（ライフ）が維持できる仕組みなど、習慣化させるための工夫が満載。音声コーチの種類を「チアリーダー」や「軍曹」などから選べる遊び心もあり、飽きっぽい人でも楽しみながら短時間集中トレーニングができます。

「今日は5分だけ」「今日はしっかり45分」など、その日の持ち時間に合わせて運動したい人におすすめです。ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、ヨガなどのカテゴリから選び、運動したい時間を入力するだけで、アプリが自動的にメニューを組み立ててくれます。動画は実際にトレーナーが動いている映像なのでわかりやすく、次の動きへの移行もスムーズ。子供向けのワークアウトも収録されており、親子で一緒に運動不足を解消したい家庭にもぴったりです。

明確な目標がないと頑張れない、短期集中で結果を出したい人におすすめです。「30日間」という期間区切りで、徐々に負荷が上がっていくプログラムが組まれており、カレンダーを埋めていく達成感を味わえます。腹筋、全身、ヒップなど部位別のコースも豊富で、自宅で器具なしでできるメニューが中心。アニメーションガイドと音声指示がわかりやすく、日々の進捗が自動的に記録されるため、運動初心者でもゲーム感覚でクリアを目指して継続しやすい設計です。

忙しくてジムに行く時間がないけれど、自宅で本格的に筋肉を鍛えたい人におすすめです。特別な器具は一切不要で、自分の体重を使った自重トレーニングに特化しているのが最大の特徴。胸、腕、腹筋など鍛えたい部位ごとにメニューが用意されており、プロがデザインしたプランに従うだけで効率的に全身を鍛えられます。詳細な3Dアニメーションと動画ガイドで正しいフォームを確認できるため、初心者でも迷いません。記録の自動保存機能もあり、日々の成長を実感しながらモチベーションを維持して取り組めます。

自宅にいながら、有名インストラクターの本格的なレッスンを受けたい人におすすめです。ヨガ、ピラティス、筋トレ、ダンスなど、850本以上の多彩なプログラムが見放題で、その日の気分に合わせてスタジオ感覚で運動を楽しめます。特に「令和版ビリーズブートキャンプ」などの独占コンテンツが充実しており、楽しく汗を流したい人に最適。質問に答えるだけで自分に合ったプランを提案してくれる機能もあるため、何から始めればいいかわからない初心者でも迷わずスタートできます。

動画を見るだけではどうしてもサボってしまう、誰かに見てもらいたい人におすすめです。スマホやPCを使って、インストラクターとリアルタイムで繋がる双方向のライブレッスンが受けられます。こちらのポーズを先生がチェックして指導してくれる「ポーズチェック枠」なら、スタジオに通っているのと変わらない臨場感を実現。早朝から深夜まで毎日200本以上のレッスンが開講されており、ヨガやピラティスを中心に、忙しい日常の中に無理なく運動を取り入れられます。

心身のリラックスや柔軟性向上を目指し、本格的にヨガを学びたい人におすすめです。世界中で利用されているヨガ特化型アプリで、500以上のアーサナ（ポーズ）と豊富なクラスが収録されています。「オフィスのデスクでできるヨガ」から「上級者向けフロー」まで目的別のプログラムが細かく用意されており、ステップバイステップの丁寧な音声ガイド付き。瞑想ガイドも搭載されているため、運動だけでなくメンタルヘルスケアも同時に行いたい人に最適です。

同じ動画の繰り返しでは飽きてしまう、新鮮な気持ちでヨガを続けたい人におすすめです。練習の種類、レベル、時間、集中したい部位などを選択すると、毎回異なるシークエンス（ポーズの流れ）を自動生成してくれる画期的なアプリ。6万通り以上の組み合わせが可能と言われており、常に新しい刺激を受けられます。BGMや音声ガイドの声質まで細かくカスタマイズできるため、自分にとって最も心地よい環境を作り上げてヨガに没頭できます。

きつい腹筋運動が続かない女性や、可愛らしいデザインのアプリで癒やされたい人におすすめです。腹筋トレーニングに特化したアプリで、スタートボタンを押してスマホをお腹に乗せるとセンサーが回数をカウントしてくれます。毎日続けることでアプリ内のキャラクターや着せ替えアイテムなどの「ごほうび」が手に入るスゴロク機能があり、コレクション欲を刺激しながら継続をサポート。1セット40秒という手軽さも魅力で、隙間時間の「ちょこっと運動」に最適です。

運動だけでなく、毎日の食事や睡眠も含めてトータルで健康管理をしたい人におすすめです。AIトレーナーが専属コーチのように、体重や食事の記録に基づいて的確なアドバイスを提供してくれるのが最大の特徴。トレーニング動画も豊富で、隙間時間にできる簡単なストレッチから本格的な運動まで幅広く収録されています。歩数や記録に応じてポイントが貯まり、健康グッズと交換できる仕組みもあるため、楽しみながらダイエットを継続するモチベーション維持に役立ちます。

運動の効果を最大化するために、食生活も徹底的に見直したい人におすすめです。国内最大級のAI食事管理アプリで、バーコードや写真から簡単にカロリーや栄養素を記録できます。管理栄養士監修のアドバイスが毎日届くため、「何をどれくらい食べればいいか」が明確になり、健康的なダイエットが可能。Google FitやAppleヘルスケアと連携すれば運動による消費カロリーも自動反映されるため、フィットネスアプリと併用することで最強の体調管理ツールとなります。

ランニングを習慣化したいけれど、一人では続かないと悩んでいる人におすすめです。GPSによる距離やペースの計測はもちろん、Nikeのコーチや有名アスリートが音声でガイドしてくれる「ガイドラン」機能が秀逸。走っている最中に励ましたり、フォームのアドバイスをくれたりするため、孤独を感じずに走ることができます。友達とランキングを競ったり、達成バッジを集めたりする機能も充実しており、モチベーションを維持しながら楽しくランニングライフを送れます。

画面を見続けるのが難しく、ランニング中や通勤中に効率よく運動したい人におすすめです。プロの現役トレーナーが厳選された音楽に乗せて、耳元でトレーニングをガイドしてくれる日本初の音声フィットネスアプリ。ウォーキングや筋トレはもちろん、瞑想やストレッチなど多様なジャンルをカバーしています。画面操作が不要なため運動に集中しやすく、トレーナーの熱い鼓舞によって、一人では挫折しがちなきついトレーニングも限界まで頑張れると評判です。

運動のモチベーションとして「お得感」を重視する人や、ドコモユーザーにおすすめです（他キャリアでも利用可）。スマホを持ち歩くだけで歩数が記録され、毎日の目標歩数を達成するとdポイントが当たる抽選に参加できます。体重記録やコラム閲覧といったミッションも用意されており、健康行動をとるだけで自然とポイントが貯まっていく仕組み。激しい運動は苦手でも、まずは「歩くこと」から始めたい人にとって、最高のご褒美付きアプリと言えます。

ランニングだけでなく、サイクリングやウォーキングなど様々なアクティビティを記録に残したい人におすすめです。旧Runtasticとして知られる定番アプリで、GPSを使った正確な距離・時間・消費カロリーの計測に定評があります。計測画面のカスタマイズ性が高く、自分が見たいデータをリアルタイムで確認可能。目標設定機能や、友達とのアクティビティ共有機能も強力で、過去の自分やライバルと比較しながら成長を実感できるのが大きな魅力です。

ランニングやロードバイクなど、スポーツを趣味として本格的に楽しんでいる人におすすめです。単なる活動量計ではなく「フィットネス特化型SNS」としての側面が強く、アクティビティを投稿して「いいね（Kudos）」をもらったり、区間タイムを他のユーザーと競ったりできます。世界中のアスリートが利用しており、コミュニティ機能が非常に活発。互いに刺激し合いながら記録更新を目指すことができるため、一人で黙々とやるよりも高い強度でトレーニングを継続できます。