オートミールのおすすめ人気ランキング14選【市販＆コスパ最強】筋トレやダイエット中にも最適！初心者向けのレシピも

オートミールは、「低カロリー」「高栄養」「手軽さ」の三拍子がそろった理想的な主食です。ご飯の代わりに取り入れることで、カロリーを抑えつつ必要な栄養素を補うことが可能です。

この記事では、オートミールの選び方から、人気の製品を厳選し、ランキング形式でご紹介します。調理のしやすさや栄養素、食べやすさなどをAmebaチョイス編集部が総合的に評価し、ランク付けしました。

オートミール初心者向けのレシピやおすすめの食べ方、種類、人気メーカーも紹介。ダイエット・筋トレ向けの製品もそれぞれ紹介しているのでぜひチェックしてみてくださいね。

オートミールはダイエット効果が期待できるって本当？

オートミールがダイエットのサポートになるといわれる理由は、主に「食物繊維の豊富さ」と「GI値の低さ」にあります。

食物繊維は水分を吸収して膨らむため、少量でも満腹感を得やすく、食べ過ぎの予防につながるとされています。

また、食後の血糖値の上昇がゆるやかな低GI食品なので、体に脂肪を溜め込みにくいのも嬉しいポイント。

白米と比べてもカロリーや糖質が控えめなものが多く、栄養価も高いため、健康的に体重管理をしたい方にとって、まさに理想的な主食といえるでしょう。

出典：穀類に含まれる食物繊維の特徴について
出典：穀類/えんばく/オートミール - 01.一般成分表-無機質-ビタミン類｜食品成分データベース

オートミールは「ご飯より低カロリーで栄養豊富」

全国健康保険協会の資料 によると、オートミールは同じ量を食べてもご飯よりもカロリーが低く、食物繊維やミネラルが豊富な食品です。

具体的に100gあたりで比較すると、オートミールはご飯よりも約30％以上カロリーを抑えながら、食物繊維は約2倍含まれています。

腸内環境の改善や血糖値上昇の抑制にも効果が期待でき、健康志向の方から注目を集めています。

オートミールの効果
食物繊維が豊富・・・腸内環境を改善する効果が期待できる
低ＧＩ値食品・・・血糖値が上がりにくい食事をすることで、肥満等のリスク軽減
ミネラルが豊富・・・副交感神経に働きかけ、リラックス効果、ストレスの軽減に

出典(全国健康保険協会)

編集部イチ押し！おすすめのオートミール

数あるオートミールの中から、Amebaチョイス編集部が特にイチ押ししたいのは、味・コスパ・手軽さのバランスがとれた『プレミアムピュアオートミール インスタントタイプ』です。

オートミールの選び方

オートミールは、筋トレの効果アップを目的とする方はたんぱく質が豊富なオートミール。

ダイエット目的なら食物繊維が豊富で低GIのもの、初心者は調理方法が簡単で味のクセが少ない製品など、目的や調理時間に応じて選ぶべき商品が異なります。

ここでは、オートミールの選び方について解説するので自分にぴったりな製品を手に取るための参考にしてみてくださいね。

調理時間や食感の違いをチェック

オートミールを選ぶ際にまず注目したいのが、オーツ麦の加工方法による種類の違いです。

しっかりとした食感を楽しみたい方には「ロールドオーツ」、調理時間を短縮したい方には平たく加工された「クイックオーツ」がおすすめ。

さらに、お湯を注ぐだけで食べられる「インスタントオーツ」は、忙しい朝にぴったりです。

自分のライフスタイルや好みの食感に合わせて選ぶことで、オートミールをおいしく無理なく続けられます。

主食・お菓子・離乳食など目的に合わせて選ぶ

オートミールは、用途に応じて最適な種類が異なります。

お米の代わりにお茶漬けやリゾットとして食べたい場合は、粒感が残る「ロールドオーツ」が向いています。

クッキーやマフィンなどの焼き菓子に使うなら、生地に馴染みやすい「クイックオーツ」や粉末状の「オートミールパウダー」が便利。

また、赤ちゃんの離乳食には、消化しやすく調理も簡単な「インスタントオーツ」が最適です。目的に合わせて使い分けることで、オートミールの魅力を最大限に活かせます。

食物繊維やたんぱく質の含有量に注目して選ぶ

健康管理のためにオートミールを取り入れる場合は、栄養成分表示をしっかり確認しましょう。目的に応じて次のように選ぶのがおすすめです。

商品パッケージを見比べることで、自分の目的に合ったものを選べます。小さな栄養の差でも、日々の体づくりに大きく影響することがあります。

初心者はクセの少ない製品を選ぶ（味と食べやすさ）

オートミールには、オーツ麦特有の香ばしい風味があります。この風味が苦手で続かなかったという人も少なくありません。
そのため、初めてオートミールを試す方は、麦の香りが控えめでクセの少ないタイプから始めるのがおすすめです。

特に日本メーカーの製品は、日本人の味覚に合わせて食べやすく調整されていることが多い傾向にあります。

口コミを参考にしたり、少量パックで試してみたりして、自分に合う味を見つけましょう。

続けやすい価格・コスパをチェックする

オートミールは毎日食べる主食だからこそ、続けやすい価格も大切なポイントです。

購入時には、内容量と価格を比較して1食あたりのコストを意識しましょう。大容量の業務用パックは割安な一方で、湿気やすい点には注意が必要です。

まずはスーパーのプライベートブランドなど、手頃な価格帯の商品から試すのもおすすめ。無理なく続けられる価格のものを選ぶことで、習慣として定着しやすくなります。

オーガニック・グルテンフリーなどこだわり条件で選ぶ

健康志向の高い方は、付加価値のあるオートミールを選ぶのも良いでしょう。

自分のライフスタイルや健康目的に合ったこだわり条件を選ぶことで、より安心してオートミールを楽しめます。

オートミールのおすすめ人気ランキング14選

ここからは、Amebaチョイス編集部が厳選したおすすめのオートミールをランキング形式でご紹介します。

初心者でも食べやすい市販品から、筋トレやダイエットといった目的別の商品、コスパのよいアイテムまで幅広くピックアップしました。

先ほど解説した選び方のポイントを参考にしながら、あなたのライフスタイルに合った一品を見つけてみてください。

商品情報	日本食品製造 プレミアムピュアオートミール インスタントタイプ	クエーカー オールドファッションオートミール	ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん	アリサン アリサン 有機オートミール 1kg	日清シスコ おいしいオートミール 新フレーク	日本食品製造 日食プレミアムピュアトラディショナルオートミール 340g / 500g / 800g1000g オンライン限定販売商品　ロールドタイプ	カルビー ベイクドオーツ ナッツ＆シード	トップバリュ トップバリュロールドオーツ オートミール 900g	クエーカー インスタントオートミールレギュラー	日本食品製造 日食ロールドオーツ350g	日本食品製造 日食フィンランド産 オーガニックオートミール330g インスタントタイプ	味源 あじげん　オートミール 500g	ナチュラルキッチン NATURAL KITCHEN（ナチュラルキッチン）オーガニック・オートミール 300g	トマトコーポレーション パストデコ　オートミール
参考価格	847円(税込)	1,298円(税込)	300円(税込)	905円(税込)	298円(税込)	1,531円(税込)	3,960円(税込)	-	1,280円(税込)	1,012円(税込)	466円(税込)	396円(税込)	1,260円(税込)	183円(税込)
特徴	プレミアムな味わいを手軽に！すぐに食べられるインスタントタイプ	本場の美味しさ！伝統的な粒感を楽しむオールドファッション	ご飯として美味しい！しっかり粒感が楽しめる和食用オートミール	有機JAS認証！地球と体に優しいオーガニック大容量パック	サクサク食感！シリアル感覚で手軽に食べられる新フレーク	容量を選べるプレミアム！じっくり煮込んで楽しむロールドタイプ	焼いた香ばしさがクセになる！そのまま美味しいナッツ＆シード入り	毎日使える大容量900g！家計に優しいトップバリュのロールドオーツ	世界で愛されるブランドの味！手軽にすぐできるインスタント	信頼の日食ブランド！しっかり煮込んで美味しいロールドオーツ	寒冷地の恵み！フィンランド産オーガニックで安心インスタント	食感も栄養も満足！料理に使えるロールドオーツ	少量から試せる！自然派に人気のオーガニックオートミール	時短＆ヘルシー！クイック調理の新習慣
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	公式サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!

【筋トレ】おすすめのオートミール

筋トレの効果を高めたい方には、たんぱく質が豊富に含まれたオートミールがおすすめです。

トレーニング後の栄養補給として、プロテインパウダーを混ぜて食べるのもよいでしょう。また、オートミールはエネルギーに変わりやすい炭水化物も含むため、トレーニング前のエネルギーチャージにも最適。

食物繊維も豊富なので、体のコンディションを整えるのにも役立ちます。筋肉つくりをしっかりサポートしてくれる、頼れる食材です。

【ダイエット】おすすめのオートミール

ダイエット中にオートミールを取り入れるなら、食物繊維が豊富で満腹感を得やすい「ロールドオーツ」が特におすすめです。

しっかりとした歯ごたえで満足感が高く、自然と食事量をコントロールしやすくなります。甘い味付けは避け、出汁で味付けした和風粥や、無糖のヨーグルトと組み合わせる食べ方がよいでしょう。

無理な食事制限ではなく、栄養バランスを整えながら健康的に理想の体を目指す、心強い味方になります。

【食べ方】オートミールを食べるおすすめのタイミング

オートミールを食べるタイミングは、目的によって工夫するのがおすすめです。

【コスパ最強】スーパーで買える市販のオートミール

「まずは手軽に試したい」という方には、スーパーやドラッグストアで手に入る市販のオートミールがおすすめ。

特に、イオンの「トップバリュ」や西友の「みなさまのお墨付き」といったプライベートブランドの商品は、品質を保ちながらも価格が抑えられており、コスパに優れています。

全国の店舗で手軽に購入できるため、継続しやすいのも大きな魅力。オートミール生活を始める第一歩として、ぜひチェックしてみてください。

オートミールの種類！ロールドオーツやインスタントオーツ

オートミールは、加工の度合いによって食感や調理時間が大きく異なります。

粒のままに近いものほど歯ごたえがあり、加熱時間も長くなります。一方、細かく加工されたタイプは短時間でふやけ、朝食など忙しい時間帯にぴったりです。好みや用途に合わせて選びましょう。

種類によって、調理のしやすさや食感、栄養のバランスが異なります。

たとえば、リゾットやおかゆにはスティールカット、短時間で済ませたい朝にはクイックオーツが最適です。目的に合ったタイプを選べば、毎日の食生活がより充実します。

オートミールの人気メーカー4選

どのオートミールを選べばいいのか分からない...という方は、人気メーカーから選択するのも一つの方法です。それぞれの特徴を比較してみましょう。

1. 日食オーガニック｜「国産」や「有機JAS認証」の商品が豊富

日食オーガニックは、日本の気候や食文化に合わせて開発された国産オートミールの代表ブランド。

特に「有機JAS認証」を取得した製品が多く、農薬や化学肥料を使用しない原料にこだわっています。オートミール独特の風味がやさしく、和食にもよく合うのが特徴。

離乳食や健康志向の食生活にも取り入れやすく、安心して続けられる品質が魅力です。初めてオートミールを試す方にもおすすめできる、信頼性の高いメーカーです。

2. ケロッグ オートミール｜ロールド、インスタントなど多様な展開

世界的シリアルブランドとして知られるケロッグ（Kellogg’s）は、オートミール商品も幅広く展開しています。

ロールドオーツ、クイックオーツ、インスタントタイプなど、用途や食感の好みに合わせて選べるのが特徴。短時間で調理できる手軽さと安定した品質で、朝食や間食、ダイエットレシピにも最適です。

スーパーや通販で手軽に手に入り、国内外問わず多くのユーザーから支持を集めています。

3. クエーカー（Quaker）｜オーツ麦を使った伝統的なブランド

アメリカ発の老舗ブランド「クエーカー（Quaker）」は、100年以上にわたってオートミールを製造してきた世界的メーカーです。オーツ麦の風味をしっかり残した香ばしさが特徴で、濃厚な味わいを好む方に人気。

海外では朝食の定番として定着しており、日本でも輸入食品店や通販で購入可能です。

保存料・香料不使用のシンプルな原料で作られているため、健康志向の高い層からも高評価を得ています。

4. カルディ｜海外ブランドを手軽に比較できる

カルディコーヒーファームでは、クエーカーやボブズレッドミルなど、世界各国の人気オートミールを手軽に購入できるのが魅力。

オーガニックタイプやグルテンフリー製品も多く、食事制限中の方にも選びやすいラインナップです。

店頭では容量・価格・食感の違いを比較できるほか、試しやすい小分けパックも豊富。海外の味を気軽に試したい初心者や、好みに合うブランドを探したい方におすすめです。

初心者必見！オートミールの簡単レシピ

オートミールは水や牛乳を加えて電子レンジで加熱するだけで、手軽においしく食べられる健康食です。

ここでは、「主食代わりに」「朝食に」「ダイエット中に」ぴったりな簡単レシピを紹介します。

1. オートミールごはん風（主食代わりに）

白ご飯のような食感になり、カレーや納豆などをのせて食べるのもおすすめです。糖質を抑えつつ、満足感のある一食になります。

2. オートミール粥（朝食・風邪予防に）

消化がよく、体を温める朝食にぴったり。マグネシウムや鉄分も豊富で、疲労回復にも◎

3. オーバーナイトオーツ（ダイエット向け）

朝にはしっとりした食感になり、甘さ控えめでも満足感抜群。忙しい朝でも、冷蔵庫から出すだけで栄養たっぷりの朝食が完成します。

食べすぎはNG！オートミールダイエットの注意点とは？

健康によいオートミールですが、食べ過ぎには注意が必要です。以下の点に気をつけましょう。

1. 1回の目安は30g（お茶碗1杯分）

オートミールは栄養価が高いため、食べすぎには注意が必要です。

1回の適量は30g程度（お茶碗1杯分）が目安。水や牛乳を加えて加熱すれば満腹感が得られるため、主食のご飯と置き換える場合にもこの量で十分です。

摂りすぎるとカロリーオーバーや糖質過多になることもあるので、適量を意識しましょう。

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2. 砂糖を加えすぎず、ヘルシーなトッピングで

オートミール自体はほのかな甘みしかないため、甘味を加えたくなることがありますが、砂糖やシロップの入れすぎはカロリー増加の原因になります。

おすすめは、無糖ヨーグルト・豆乳・バナナ・ベリー類などの自然な甘味食材を使うこと。

栄養バランスを保ちながら、ダイエット中でも満足感のある食事に仕上がります。

3. 主食代わりにする場合は、たんぱく質や野菜と組み合わせる

オートミールを主食として食べる場合は、たんぱく質やビタミン・ミネラルを含む食材と組み合わせるのがポイントです。

卵、鶏むね肉、豆腐、野菜スープなどを加えることで、栄養バランスのとれた一食になります。

特に朝食では、オートミール＋卵＋野菜の組み合わせが理想的。満腹感を得やすく、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。

開封済みのオートミールの保存方法

オートミールは湿気や虫、カビに弱いため、開封後の保存方法が重要です。以下の手順で正しく保存しましょう。

オートミールと相性がいい！おすすめのヨーグルト

オートミールとヨーグルトは、栄養面でも味の面でも相性抜群の組み合わせです。

プレーンヨーグルトは、さっぱりと食べたい時におすすめ。ギリシャヨーグルトは、よりクリーミーで満足感が欲しい時に◎。たんぱく質も豊富なので、筋トレ中の方にもぴったりです。

フルーツやはちみつを少し加えるだけで、手軽で栄養バランスのよい一品が完成します。腸内環境を整えるサポートも期待できる、うれしい組み合わせだと言えるでしょう。

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オートミールの保存に最適な容器

オートミールを美味しく保つには、密閉性と遮光性の高い容器がポイント。湿気や酸化を防ぐため、パッキン付きの保存容器やガラス製キャニスターがおすすめです。

1回分ずつ小分けにしておくと調理もスムーズ。キッチンに馴染むデザインの容器を選べば、見た目もおしゃれに保管できます。

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カルディ好きの方へ。人気商品を口コミ付きで紹介

カルディでは、海外ブランドのオートミールやオーガニック商品が豊富に揃っています。

特に人気なのは、香ばしい風味が楽しめる「アリサン 有機オートミール」。口コミでは「クセがなく食べやすい」「大容量でコスパが良い」と高評価。オートミール初心者にも試しやすい逸品です。

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オートミールに関するよくある質問

ここでは、オートミールに関するよくある質問に対して、Q＆A形式で回答します。気になる項目があればぜひチェックして、疑問や不安を払拭しましょう。

 出典：アレルゲンを含む食品（小麦）食品安全委員会
出典：食物アレルギー表示｜消費者庁
出典：遺伝子組換え食品アレルギー誘発性評価（仮訳）バイオテクノロジー応用食品のアレルギー誘発性に関するFAO/WHO専門家会議報告書｜国連食糧農業機関

まとめ

オートミールは、食物繊維やたんぱく質が豊富で、ダイエットや筋トレ、日々の健康管理の強い味方になってくれる食材です。

ロールドオーツやクイックオーツなど種類はさまざまですが、ご自身のライフスタイルや目的に合わせて選ぶことで、無理なく食生活に取り入れることができます。

この記事でご紹介した選び方や人気商品を参考に、あなたにぴったりのオートミールを見つけて、美味しく健康的な毎日を始めてみてください。

健康志向派におすすめのアプリやサプリ

健康的な食生活をさらにサポートするために、便利なアプリやサプリメントを活用するのも一つの手です。

食事のカロリーや栄養バランスを記録できるアプリを使えば、日々の食生活を客観的に見直すきっかけになります。

また、食事だけでは不足しがちなビタミンやミネラルをサプリで補うことで、よりバランスの取れた栄養摂取を目指せます。

以下の記事では、健康志向の方におすすめのアプリやサプリ、お茶をご紹介しているので、気になるものがあればぜひチェックしてみてくださいね。

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オートミールダイエット中の強い味方！食事管理アプリやダイエットアプリ

オートミールダイエットを成功させるには、食事内容の記録と栄養バランスの管理がポイント。

食事管理アプリやダイエットアプリを活用すれば、摂取カロリーやたんぱく質・食物繊維の量を簡単に把握できます。

オートミールの食事を続けながら、体重・体脂肪率の変化を可視化することで、モチベーションも維持しやすくなるでしょう。

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プロテインで効率よくタンパク質を摂取

筋トレをしている方にとって、たんぱく質の摂取は非常に重要です。オートミールにもたんぱく質は含まれていますが、より効率的に摂取するならプロテインの活用がおすすめ。

オートミールにプロテインパウダーを混ぜて調理すれば、手軽に高たんぱく質な一食が完成します。

味付きのプロテインを使えば、甘みも加わりデザート感覚で楽しむことも可能です。以下の記事では、女性向けやダイエット向けにおすすめのプロテインを厳選し、ご紹介しているのでぜひチェックしてみてくださいね。

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置き換えダイエットに挑戦してみる

1日の食事のうち1〜2食を、オートミールや専用のダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」も人気の方法です。特に摂取カロリーが高くなりがちな夕食を置き換えると、効果を実感しやすいかもしれません。

オートミールなら、腹持ちがよいので空腹感に悩まされにくいのがメリット。ただし、必要な栄養素が偏らないよう、他の食事でしっかりとバランスを取ることが大切です。

以下の記事では、置き換えダイエットスープやドリンクなどを紹介しているので気になる項目があればぜひチェックしてみてくださいね。

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本格派のダイエット！遺伝子検査キットで痩せやすい体質かチェック

「いろいろ試しても、なぜか痩せにくい…」と感じている方は、一度、遺伝子検査を試してみるのもよいかもしれません。

遺伝子検査キットを使えば、自分がどの栄養素で太りやすいタイプなのか（糖質、脂質、たんぱく質など）を知ることができます。

自分の体質を理解することで、より効率的で自分に合ったダイエット方法を見つけるヒントになります。科学的なアプローチで、ダイエットを次のステージに進めたい方は以下の記事もあわせてチェックしてみてくださいね。

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