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寝ホンのおすすめ7選!寝ながら快適な睡眠をサポートしてくれるイヤホンを紹介


寝る前に音楽やASMRを聴いてリラックスしたいけど、普通のイヤホンだと横になったときに耳が痛い…そんな経験はありませんか?

この記事で紹介するのは、寝ながらの使用に特化した『寝ホン』です。痛くないのはもちろん、寝ている間もコードが気にならないワイヤレスタイプを中心に、静寂をつくるノイズキャンセリング機能付きや睡眠モード搭載のアイテムなど、あなたにぴったりのおすすめモデルが見つかります。

快適な睡眠環境をつくるための選び方を解説するので、ぜひ参考にしてください。

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寝ながら音楽が聴ける?寝ホンとは

寝ホンとは

出典:Anker 「Soundcore Sleep A20」

寝ホンとは、その名の通り「寝ながら使うこと」を想定して設計されたイヤホンのことです。

一般的なイヤホンと違い、本体が非常に小さかったり、柔らかいシリコン素材でつくられていたりと、横向きに寝ても耳が痛くなりにくい工夫が施されています

就寝前のリラックスタイムに好きな音楽やASMRを聴きたいけれど、耳への圧迫感が気になっていた方にぴったりのアイテム。

一日の終わりに、心地よい音に包まれながら眠りにつく、そんな快適な時間を提供してくれます。

寝ながらイヤホンをする寝ホンのメリット

寝ホンを使う主なメリットは、以下の2つです。

  1. 深いリラックス効果
    心地よい音楽やヒーリングサウンド、ASMRなどを聴くことで心身の緊張がほぐれ、スムーズな入眠をサポートします。
  2. 気になる騒音のブロック
    遮音性が高いため、家族のいびきや生活音、外の交通音といった睡眠を妨げるノイズを軽減する効果も期待できます。特にノイズキャンセリング機能付きのモデルなら、より静かな環境をつくりだせます。

寝ながらイヤホンをする寝ホンのデメリット

一方で、寝ホンの使用には注意すべきデメリットも存在します。

注意すべきデメリット
  • 【耳への負担】
    長時間・大音量での使用は、難聴や耳の炎症につながるリスクがあります。音量は控えめにし、タイマー機能などを活用して長時間の連続使用は避けましょう。
  • 【安全上のリスク】
    遮音性が高いゆえに、火災報知器のアラームや赤ちゃんの泣き声、緊急時の物音などが聞こえにくくなる可能性があります。使用する環境や状況には十分注意が必要です。

長時間大音量で音楽視聴をすると、無意識のうちに耳の細胞を傷つけ「イヤホン難聴」を招く危険があります。

WHOも若者の難聴リスクを警告しており、一度失った聴力は元に戻りません。最大音量の60%以下を目安に、自分自身が心地よいと感じる小さな音量で、大切な聴力を守りましょう。

参考:一般社団法人 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「ヘッドホン・イヤホン難聴とは?」

寝ホンの選び方

自分にぴったりの寝ホンを見つけるためには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。寝ながら使うという特殊な環境だからこそ、快適性や機能性をしっかりチェックする必要があります。

ここでは、後悔しない寝ホン選びのために重要な「接続方法」「音質」「便利機能」の観点から、具体的な選び方を解説していきます。

ワイヤレスのカナル型を選ぶ

寝ながら使うイヤホンとして、まずおすすめしたいのが「ワイヤレスのカナル型」です。

ワイヤレスであれば、寝返りをうったときにコードが首に絡まったり、引っ張られてイヤホンが外れたりする心配がありません。ストレスなく使えるのは大きなメリットです。

また、カナル型は耳栓のように耳の穴にしっかりフィットするため、遮音性が高く、周りの音を気にせず小さな音量でも音楽に集中できます。快適性を最優先するなら、このタイプから検討するのがよいでしょう。

ASMR特化型などの音質で選ぶ

寝ホンで何を聴くかによって、最適な音質は異なります。聴きたいコンテンツに合わせて音質を選ぶことで、満足度は格段に上がります。

聴きたいコンテンツ重視する音域特徴
ASMR高音〜低音の広域繊細な音の再現性
音楽・Podcast中音域ボーカルの明瞭さ

例えば、ささやき声や環境音といった繊細な音を楽しむASMRなら、高音から低音までリアルに再現できるモデルがおすすめです。

「ASMR専用」をうたう製品は、音の距離感や方向性をはっきりと感じられるようにチューニングされています。

一方、リラックスできる音楽やPodcastがメインなら、ボーカルがクリアに聞こえる中音域がきれいなモデルが向いています。

ノイズキャンセリング機能付きを選ぶ

家族のいびきや、集合住宅での生活音、交通量の多い道路沿いの騒音など、眠りを妨げる音に悩まされている方には、ノイズキャンセリング機能付きの寝ホンがおすすめです。

この機能は、周囲の騒音をマイクで拾い、それとは逆の位相の音を出すことで騒音を打ち消す仕組み。これにより、まるで静かな空間にいるかのような環境をつくりだします。

音楽への没入感を高めるだけでなく、何も再生せずに「デジタル耳栓」として使えるモデルもあり、質の高い睡眠を求める方におすすめの機能です。

タイマー機能付きを選ぶ

寝ホンを使う上で意外と便利なのが、自動で電源がオフになるタイマー機能です。

音楽を聴きながらうっかり寝てしまっても、設定した時間(例:30分後、1時間後)に自動で再生を停止してくれます

これにより、夜通し音楽が流れつづけるのを防ぎ、耳への負担を軽減するとともに、イヤホンのバッテリー消費も抑えることが可能です。

朝起きたらバッテリーが空だった、という事態を防げるため、毎日快適に使いたい方には欠かせない機能といえるでしょう。

寝ホンのおすすめ7選

ここからは、Ameba編集部が独自で選んだおすすめの寝ホンを7選で紹介します。すべてワイヤレスタイプのイヤホンで厳選しているので、ぜひ参考にしてください。

商品情報
Soundcore Sleep A20の商品画像

Anker(アンカー)

Soundcore Sleep A20
1MORE Sleeping Earbuds Z30 睡眠用イヤホンの商品画像
第2世代寝ホンの商品画像
TW-4000Pの商品画像

GLIDiC(グライディック)

TW-4000P
睡眠用イヤホン YYK-790の商品画像
寝ながら完全ワイヤレスイヤホン【FS-TWSSLP01】の商品画像
睡眠用ワイヤレスイヤホンの商品画像
参考価格

4,900円(税込)

10,800円(税込)

4,999円(税込)

4,240円(税込)

1,980円(税込)

2,810円(税込)

4,999円(税込)

特徴

スマホから独立再生、14時間続く静寂な眠り

薄さ7.5mm、横向き寝でも耳が痛くならない専用設計

タッチ操作なし、バッテリー切れの通知音なしで朝までぐっすり

耳を塞がないオープン型、周りの音も聞こえる「ながら聴き」設計

寝ながら快適!痛くない超小型設計の寝ホン

iPhoneユーザーに嬉しいAAC対応、寝ながら使える快適イヤホン

専用アプリ不要ですぐ使える、ストレスフリーなシンプル寝ホン

購入サイト

Anker(アンカー)

Soundcore Sleep A20

参考価格4,900円(税込)

WHY

スマホから独立再生、14時間続く静寂な眠り

睡眠の質をデータで管理し、積極的に改善したい人におすすめの、Anker Soundcore Sleep A20。

最大の特徴は、スマホとBluetooth接続しなくても音楽を再生できる「睡眠モード」です。事前にイヤホンへ音楽を転送すれば、スマホの通知音に邪魔されることなく、最大14時間の連続再生が可能。

一晩中バッテリー切れの心配はありません。専用アプリでは日々の睡眠時間や寝姿勢をモニタリングでき、自分だけのイヤホン内アラームも設定可能。

7種類のイヤーチップと3種類のイヤーウィングが付属し、フィット感も追求できます。これは、まさにあなたの睡眠を支えるパートナーです。

商品仕様

重さ(片耳)
約3g
音質
-
ノイズキャンセリング
タイマー/アラーム
睡眠機能
睡眠時モニタリング、睡眠モード

1MORE(ワンモア)

1MORE Sleeping Earbuds Z30 睡眠用イヤホン

参考価格10,800円(税込)

WHY

薄さ7.5mm、横向き寝でも耳が痛くならない専用設計

横向きで寝る際のイヤホンの圧迫感が気になり、とにかく快適さを求める人におすすめなのが、1MOREの睡眠用イヤホンZ30です。

片耳わずか2.7g、厚さ7.5mmという極薄・軽量設計により、枕に耳を押し付けても痛みを感じにくく、寝返りを打っても気になりません。

電子的なノイズキャンセリングではなく、耳にしっかりフィットする形状で物理的に騒音を最大24dB遮断。アプリには30種類のヒーリングサウンドが用意されており、リラックスした時間を演出します。

衛生面に配慮した抗菌イヤーチップも嬉しいポイント。まさに横向き寝のために生まれたイヤホンです。

商品仕様

重さ(片耳)
2.7g
音質
AAC
ノイズキャンセリング
タイマー/アラーム
睡眠機能
30種類の癒しの音

Kandar

第2世代寝ホン

参考価格4,999円(税込)

WHY

タッチ操作なし、バッテリー切れの通知音なしで朝までぐっすり

余計な機能は不要で、とにかくシンプルに睡眠時のリスニング環境を整えたい人におすすめなのが、Kandarの第2世代寝ホンです。

最大の特徴は、睡眠を妨げないための徹底した「引き算」設計。寝返り時の誤操作を防ぐタッチセンサーなしの仕様に加え、バッテリーが切れる際の通知音もありません。そのため、意図せず音で起こされる心配がないのです。

片耳わずか2.0gの超軽量設計で、横向きになっても耳が痛くなりにくく、着けていることを忘れるほどの快適さ。難しい設定は一切不要で、手軽に使える一台です。

商品仕様

重さ(片耳)
2.0g
音質
-
ノイズキャンセリング
タイマー/アラーム
睡眠機能
-

GLIDiC(グライディック)

TW-4000P

参考価格4,240円(税込)

WHY

耳を塞がないオープン型、周りの音も聞こえる「ながら聴き」設計

イヤホンで耳が塞がる圧迫感が苦手で、周囲の音も聞きながらリラックスしたい人におすすめなのが、GLIDiCのTW-4000Pです。耳を完全には塞がないオープン型のため、BGMのように音楽を楽しみつつ、家族の呼びかけやインターホンにも気づける「ながら聴き」に最適。スティックのないコンパクトな「マメサイズ」設計なので、寝転がって動画やSNSを見ても耳が邪魔になりません。気分に合わせて着せ替えできる3色のカラージャケットが付属し、耳元のおしゃれも楽しめます。圧迫感のない自然な装着感を求めるあなたのためのイヤホンです。

商品仕様

重さ(片耳)
約3.5g
音質
SBC、AAC
ノイズキャンセリング
タイマー/アラーム
睡眠機能
-

CHUDA

睡眠用イヤホン YYK-790

参考価格1,980円(税込)

WHY

寝ながら快適!痛くない超小型設計の寝ホン

夜のリラックスタイムをサポートする睡眠専用のワイヤレスイヤホン。

寝転んでも耳が痛くなりにくい特殊設計で、音楽やASMRを聴きながら自然な眠りへと誘います。耳の形に合わせた曲面構造により、まるで耳と一体化したような自然な装着感を実現。圧迫感がなく長時間の使用でも快適です。

コードレスタイプなので寝返りを打っても絡まる心配がなく、自由な姿勢で眠れるのが魅力。

最新のBluetooth 5.3を搭載し、通信速度の高速化と安定性の向上を実現。本体から10m離れても安定した接続を維持します。

商品仕様

重さ(片耳)
約3g
音質
-
ノイズキャンセリング
タイマー/アラーム
睡眠機能
-

FSC

寝ながら完全ワイヤレスイヤホン【FS-TWSSLP01】

参考価格2,810円(税込)

WHY

iPhoneユーザーに嬉しいAAC対応、寝ながら使える快適イヤホン

手頃な価格で、寝ながら使える快適なワイヤレスイヤホンを初めて試したい人におすすめの寝ホンです。

横向きに寝ても耳が痛くなりにくいコンパクトなヘッドが特徴で、就寝前のリラックスタイムを快適にサポート。この価格帯では珍しく、iPhoneなどのApple製品で高音質なサウンドを楽しめるAACコーデックに対応しているのが大きな魅力です。

イヤホンもケースも約1時間で充電が完了するため、使いたい時にすぐ使える手軽さもポイント。

ハンズフリー通話にも対応しており、寝ホン入門機として十分な機能を備えた、コストパフォーマンスに優れた一台です。

商品仕様

重さ(片耳)
-
音質
SBC、AAC
ノイズキャンセリング
タイマー/アラーム
睡眠機能
-

Damipow

睡眠用ワイヤレスイヤホン

参考価格4,999円(税込)

WHY

専用アプリ不要ですぐ使える、ストレスフリーなシンプル寝ホン

難しい設定や専用アプリの管理が面倒で、とにかく手軽に使えるイヤホンを求める人におすすめです。

このイヤホンの最大の魅力は、専用アプリが一切不要なこと。最初のペアリングさえ済ませれば、あとはケースから取り出すだけで自動的にスマホに接続され、すぐに使い慣れた音楽アプリで再生を開始できます。

片耳わずか2.7gの軽量ボディと柔らかいシリコン素材で、着けているのを忘れるほど快適な装着感。

寝返りをうっても外れにくく、朝までしっかりフィットします。複雑さから解放された、真にシンプルな使い心地を提供します。

商品仕様

重さ(片耳)
2.7g
音質
-
ノイズキャンセリング
タイマー/アラーム
睡眠機能
-

寝ホンを使用する上での注意点

寝ホンを安全かつ快適に使いつづけるためには、以下の点に注意しましょう。

寝ホンを使うときの注意点
  • 【音量】
    最も重要なのが音量です。大きすぎる音量で長時間聴きつづけると、気づかないうちに聴力にダメージを与えてしまう可能性があります。心地よいと感じる、なるべく小さな音量で楽しむことを心がけましょう。
  • 【衛生面】
    耳に直接触れるものなので、衛生管理も大切です。定期的にイヤーピースなどを清掃し、清潔な状態を保つことで、耳のトラブルを防ぐことにつながります。

寝ホンに関するよくある質問

ここでは、寝ホンの購入を検討している方が抱きがちな疑問についてお答えします。

「普通のイヤホンと何が違うの?」「本当に痛くないの?」といった不安を解消し、安心してあなたに合った製品を選べるようサポートします。

普通のイヤホンを寝ながら装着するのはダメ?

  • 結論から言うと、普通のイヤホンを寝ながら使うのはおすすめできません。一般的なイヤホンは、寝ながらの使用を想定していないため、以下のような問題があります。

    ・本体が硬く、耳から出っ張るデザインが多い
    ・横向きになると耳に強く押し付けられて痛みの原因になる
    ・外耳炎などの耳のトラブルを引き起こすリスクがある

    安全に、そして快適に使うためにも、寝ながらの使用に特化してつくられた寝ホンを選びましょう。

寝ホンは本当に痛くない?

  • 多くの寝ホンは、横になっても痛みを感じにくいよう、さまざまな工夫が凝らされています。

    【小型設計】
    ハウジング(本体部分)を極限まで小型化し、耳の中にすっぽり収まるように設計

    【柔らかい素材】
    医療グレードの柔らかいシリコンなどを採用し、枕などに押し付けられた際の圧力を効果的に分散

    もちろん耳の形には個人差があるため、すべての人に全く痛みがないとは断言できませんが、普通のイヤホンに比べると格段に快適な装着感が得られるはずです。

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まとめ

この記事では、快適な睡眠環境をサポートする「寝ホン」について、そのメリット・デメリットから選び方のポイントまで詳しく解説しました。

寝ホンは、寝ながらでも耳が痛くなりにくいように設計されており、リラックスしたい夜にぴったりのアイテムです。コードの煩わしさがないワイヤレスタイプや、静寂をつくるノイズキャンセリング機能付き、ASMRに特化した高音質モデルなど、さまざまな製品があります。

ぜひ本記事を参考に、あなたにとって最高の寝ホンを見つけ、一日の終わりを心地よい音と共に締めくくってみてください。

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