【2025年版】飲む日焼け止めのおすすめランキング15選！本当に効果はあるの？

「塗る日焼け止めだけじゃ心配…」「こまめに塗り直すのが面倒…」そんなかたにおすすめなのが飲む日焼け止め。最近では、内側から紫外線対策をする新習慣として、皮膚科医や美容のプロの間でも注目されている人気商品になっています。

とはいえ、飲む日焼け止めには「本当に効果があるの？」「副作用はない？」と疑問を感じるかたも多いはず。そこで本記事では、飲む日焼け止めの仕組みや選び方、市販のおすすめ商品をランキングで徹底解説！ ぜひ参考にしてみてくださいね。

専門家

歌代 夏子

Amebaチョイス編集長

Amebaチョイス編集長。また日本化粧品検定1級を取得し、成分や使用感に基づく正確な製品レビューや美容アドバイスを得意とする。美容に関する情報の信頼性を重視しつつ、初心者にもわかりやすく伝えることをモットーに、コスメ選びやスキンケアに悩む方々に寄り添った情報を提供中。最新のトレンドから、プロ目線で厳選したおすすめアイテムまで、幅広い知識をもとにした記事制作や企画編集を手掛けている。

※本記事で紹介する「飲む日焼け止め」という名称の製品は、ビタミン類や植物由来の成分などを配合した 、美容や健康維持を目的としたサプリメント（健康食品）のことです。これらの製品は、日焼けを防止する、治療する、または美白をするなどの医薬品的な効能効果は認められていません。

飲む日焼け止めとは？日焼け対策に効果はあるの？

いわゆる「飲む日焼け止め」は、日差しが気になる季節に内側から美容をサポートするサプリメントです。

また、汗や水で流れないため、アウトドアやスポーツ時にも便利です。

ただし、飲む日焼け止めはあくまで抗酸化作用や抗炎症作用のある成分を含んでいるもので、日焼けを防ぐ科学的根拠はありません。

日焼けを防ぐには、塗る日焼け止め、日傘、帽子などで物理的に紫外線をカットするのが効果的です。

初心者も安心して選べる！飲む日焼け止めの選び方

最近では、飲む日焼け止めはさまざまな種類が販売されているため、初めてのかたでも選びやすいように、飲む日焼けどめを選ぶときの大切なポイントを押さえておくことが大切です。

美容をサポートする抗酸化成分が含まれているか

※「選び方」でご紹介している内容は、日焼け止めサプリによく含まれる成分の一般的な働きを解説したものです。 掲載されている個々の商品について、同様の効果・効能を保証するものではございません。ご購入の際は、必ず各商品の表示内容や商品説明をご確認ください。

まずチェックしたいのは、美容をサポートする「抗酸化成分」が含まれているか、ということです。

紫外線は、体内で活性酸素を発生させ、これがシミやくすみの原因となるメラニン生成を促進することがあります。「抗酸化作用」を持つ成分は美容のサポートに役立つと言われており、紫外線対策において非常に重要です。

肌のコンディションをサポートするビタミンB群が含まれているか

次にチェックしたいのは、日差しを浴びた後のコンディションを整える成分が配合されているか、ということです。

紫外線によるダメージを受けた肌には、日々の適切なスキンケアが大切です。ビタミンB群は、細胞の新陳代謝、特に皮膚の健康維持に深く関わる栄養素として知られています。

つづけやすさも重要なポイント

飲む日焼け止めは継続することで効果を発揮するため、カプセルやタブレット、粉末など、自分が飲みやすいタイプを選ぶと無理なくつづけられます。

また飲む頻度が多いものだと価格も割高になってしまうので価格的にも長期間つづけられる範囲で選ぶことが大切です。1日あたりの摂取目安は基本的に1粒〜2粒なので1つの目安にしてみると選びやすいかもしれません。
成分と飲みやすさのバランスを考えながら、自分に合ったものを選びましょう。

信頼性のある人気メーカーで選ぶと安心

飲む日焼け止めサプリメントを選ぶ際には、信頼性のあるメーカーやブランドを選ぶと安心して続けることができます。本記事では信頼性のあるメーカーの商品を紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

飲む日焼け止めの選び方まとめ

ここまで、飲む日焼け止めの選び方を４つ紹介しましたが、結局何を見ればいいかわからない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方はまずは、以下の2点を確認してみましょう！

2025年注目の商品は？

2025年注目の商品は、美容をサポートする成分とブルーライト対策※1を両立するサプリメントです。進化するインナーケアに注目が集まっています。

※1: 機能性表示食品の場合。

※本記事で紹介する「飲む日焼け止め」という名称の製品は、ビタミン類や植物由来の成分などを配合した 、美容や健康維持を目的としたサプリメント（健康食品）のことです。これらの製品は、日焼けを防止する、治療する、または美白をするなどの医薬品的な効能効果は認められていません。

市販の飲む日焼け止めおすすめランキング15選

商品情報	cantabria labs ヘリオケア ウルトラD	sunsorit U・Vlock	カイゲンファーマ ソルプロプリュスホワイト	amritara ビューティー クリア ブライト	ロート ヘリオホワイト	Gran Medic インナーコート	クリスタルトマト クリスタルトマト	ReFa リファ UV チューン	ORBIS(オルビス) オルビス サンピリオド	第一三共ヘルスケア トランシーノホワイトCプレミアム	Obagi オバジC インナーリポショット	BE-MAX BE-MAX the SUN（ザ・サン）	FUJI FILM アスタリフト サプリメント ホワイトシールド	WHITE VEIL ホワイトヴェール	COVERMARK(カバーマーク) カプセル TI
参考価格	3,198円(税込)	799円(税込)	1,980円(税込)	5,346円(税込)	1,773円(税込)	4,200円(税込)	20,800円(税込)	3,300円(税込)	2,160円(税込)	2,904円(税込)	8,370円(税込)	2,849円(税込)	4,150円(税込)	5,880円(税込)	1,296円(税込)
特徴	日差しが気になる季節の美容をサポート！アクティブ派のインナーケア	1日1粒で、日差しが気になる季節の美容をサポート	日差しが気になる季節の美容をサポートするインナーケアサプリ	ポリフェノールの力で、日差しが気になる季節の美容を習慣に	製薬会社発！信頼のインナーケアで内側から美容をサポート	贅沢美容成分×インナーケアで、内側から輝く素肌へ	内側から輝く毎日へ。トマトの力で美容をサポート	輝く毎日をサポートする、美容ケアサプリ	美しさを追求。健やかな肌へと導く力	シミ・くすみ対策、内側から白く輝く肌へ	内側から輝く肌へ、集中美容サポート	内側から輝く美肌へ、日差しが気になる季節の美容サポートに	内側から輝く美肌へ、美容のためのインナーケア	内側からの美容ケアで、輝く毎日をサポート	1日1粒の新習慣。内側から美容をサポート
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon	Amazon 楽天市場 Yahoo!

飲む日焼け止めの効果的な飲み方と注意点

飲む日焼け止めを選んだら、次は効果的な飲み方と、安全に使用するための注意点をしっかりと理解しておきましょう。

せっかく取り入れるのですから、その働きを最大限に引き出し、安心して続けられるようにしたいですよね。ここでは、飲むタイミングや期間、そして副作用の可能性などについて解説します。

いつ飲むのがいい？おすすめの摂取タイミング

飲む日焼け止めをいつ飲むのが最も効果的なのか、気になる方も多いでしょう。製品によって推奨されるタイミングは異なりますが、一般的には、外出する30分～1時間前、あるいは朝の活動を始める前に摂取することがすすめられることが多いようです。これは、成分が体内に吸収され、働き始めるまでに一定の時間がかかるためと考えられます。

また、製品によっては、効果を持続させるために1日数回に分けて飲むタイプや、長時間効果が期待できるため1日1回の摂取でよいタイプなどさまざまです。まずは、購入した製品のパッケージや説明書に記載されている推奨の飲み方を必ず確認し、それに従うようにしましょう。飲み忘れを防ぐためには、毎日同じ時間に飲むなど、習慣化しやすいタイミングを見つけるのがおすすめです。

どのくらいの期間飲むといい？継続の目安

飲む日焼け止めは、飲んですぐに劇的な効果が現れるものではありません。多くの場合、肌のターンオーバーのサイクルなども考慮し、ある程度の期間、継続して摂取することで、その働きを実感しやすくなるといわれています。一般的には、少なくとも1ヶ月以上、できれば2～3ヶ月程度は続けてみるのが目安とされることが多いようです。

もちろん、効果の感じ方には個人差がありますし、製品によっても異なります。短期間で効果が出ないとすぐに諦めてしまうのではなく、まずは推奨される期間、じっくりと試してみることが大切です。もし、長期間続けても全く変化を感じられない場合は、製品が合っていない可能性や、他の要因も考えられるため、一度立ち止まって選び方や生活習慣を見直してみるのもよいかもしれません。

副作用はある？知っておきたいデメリットと注意点

飲む日焼け止めは、基本的には食品やサプリメントに分類されるますが、体質や健康状態によっては合わない場合もあります。安全に使用するために、以下の注意点を必ず確認しておきましょう。

アレルギー体質の人は成分表示を必ず確認

飲む日焼け止めには、さまざまな植物由来の成分や、その他の食品成分が使用されています。特定の食物アレルギーをお持ちの方や、アレルギー体質で心配な方は、必ず製品の原材料名を隅々まで確認してください。

もし、アレルギーを引き起こす可能性のある成分が含まれている場合は、摂取を避けるか、事前に医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

妊娠中・授乳中、薬を服用中の方は医師に相談を

妊娠中や授乳中の方は、ホルモンバランスが通常とは異なるなど、体がデリケートな状態にあります。また、何らかの疾患で薬を服用中の方や治療中の方は、サプリメントとの飲み合わせによって薬の効果に影響が出たり、予期せぬ体調変化が起こったりする可能性も否定できません。

自己判断で摂取を開始せず、必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談し、指示を仰ぐようにしてください。

過剰摂取はNG！目安量を守ろう

「たくさん飲めば効果も高まるのでは？」と考えてしまうかもしれませんが、それは間違いです。どんなによい成分でも、過剰に摂取すれば体に負担をかけてしまう可能性があります。

製品に記載されている1日の摂取目安量を必ず守りましょう。目安量以上に摂取しても、効果が高まるわけではありませんし、かえって健康を害するリスクも考えられます。

塗る日焼け止めとの併用が基本！Wブロックで万全に

飲む日焼け止めは、あくまで紫外線対策の「補助」として活用するものです。塗る日焼け止めのように、肌表面で紫外線を直接ブロックする効果は期待できません。そのため、飲む日焼け止めを摂取しているからといって、塗る日焼け止めを省略するのは絶対に避けましょう。

外出時には、SPF値やPA表示を確認し、シーンに合った塗る日焼け止めを十分な量、ムラなく塗ることが基本です。そして、汗をかいたり、タオルで拭いたりした後は、こまめに塗り直すことも忘れないでください。インナーケアサプリメントと塗る日焼け止めを上手に併用することで、内側からの美容サポートと外側からの紫外線対策を両立させることが、健やかな肌を保つための鍵となります。

また日焼け止めに関しては下記の記事で詳しく紹介しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

日焼け止めおすすめランキング32選｜効果的な塗り方や選び方を徹底解説

肌に優しい日焼け止めおすすめ人気ランキング9選！石鹸で落ちる&下地として使える製品も厳選

併せてチェックしたい美容サプリ

せっかく飲む日焼け止めを取り入れるなら、美容サプリとの併用がおすすめです。

特に注目したいのが、ビタミンCやL-システインが含まれているサプリ。ビタミンCやL-システインは美容と健康をサポートする成分として知られています。また、アスタキサンチンやリコピン、トラネキサム酸なども有効だと知られています。

飲む日焼け止めと美容サプリは、それぞれ役割が異なります。飲む日焼け止めは日差しが気になる季節の美容をサポートし、美容サプリは輝く毎日を送りたい方をサポートするため、両方をうまく組み合わせることで、より効果的な美肌対策ができます。毎日の習慣に取り入れて、紫外線に負けない透明感のある肌を目指しましょう。

飲む日焼け止めに関するよくある質問

ここでは飲む日焼け止めに関するよくある質問を紹介します。

まとめ

飲む日焼け止めは、内側からのアプローチで紫外線対策をサポートする新しいアイテムです。抗酸化作用のある成分を含む製品を選び、続けやすさや信頼性の高いメーカーに注目すると良いでしょう。また、塗る日焼け止めや帽子などの外側からの対策と併用することで、紫外線対策が一層効果的になります。

ぜひ、本記事を参考に、自分に合った飲む日焼け止めを見つけて、日常の紫外線対策に取り入れてみてくださいね。

※本記事で紹介する「飲む日焼け止め」とは、いう名称の製品は、ビタミン類や植物由来の成分などを配合した 、美容や健康維持を目的としたサプリメント（健康食品）のことです。これらの製品は、日焼けを防止する、治療する、または美白をするなどの医薬品的な効能効果は認められていません。

この記事の編集者

ナカムラ

Amebaチョイス編集部

これまでの編集実績は3000本以上。幅広いジャンルに携わりながらも、どのテーマでも読者に“ちょっとした発見”や“新しい視点”を届ける記事づくりを大切にしています。確かな情報や最新トレンドを、わかりやすく丁寧にお伝えします！ピラティスでリフレッシュするのが日課で、苦手なものはピエロです。