市販の飲む日焼け止めのおすすめランキング15選！新時代の紫外線対策法とは？【2025年最新】

「塗る日焼け止めだけじゃ心配…」「こまめに塗り直すのが面倒…」そんなかたにおすすめなのが飲む日焼け止め。最近では、内側から紫外線対策をする新習慣として、皮膚科医や美容のプロの間でも注目されている人気商品になっています。

とはいえ、飲む日焼け止めには「本当に効果があるの？」「副作用はない？」と疑問を感じるかたも多いはず。そこで本記事では、飲む日焼け止めの仕組みや選び方、市販のおすすめ商品をランキングで徹底解説！ ぜひ参考にしてみてくださいね。

専門家

歌代 夏子

美容メディア編集者

最新のコスメやスキンケア情報を発信する美容メディア編集者。日本化粧品検定1級を取得し、成分や使用感に基づく正確な製品レビューや美容アドバイスを得意とする。美容に関する情報の信頼性を重視しつつ、初心者にもわかりやすく伝えることをモットーに、コスメ選びやスキンケアに悩む方々に寄り添った情報を提供中。最新のトレンドから、プロ目線で厳選したおすすめアイテムまで、幅広い知識をもとにした記事制作や企画編集を手掛けている。

飲む日焼け止めは内側から紫外線対策する新しい紫外線対策

飲む日焼け止めは、内側から紫外線対策をサポートする新しい方法です。従来の塗る日焼け止めと異なり、飲むタイプは体内から対策を行います。これにより、頭皮や背中など塗るだけではカバーしにくい部分にもアプローチできます。

飲む日焼け止めは、体の内側から紫外線対策をサポートする新しい方法です。従来の塗る日焼け止めと異なり、飲むタイプは体内から紫外線対策を行います。これにより、頭皮や背中など塗るだけではカバーしにくい部分にもアプローチが可能です。また、汗や水で流れないため、アウトドアやスポーツ時にも便利です。

ただし、飲む日焼け止めはすぐに効果が現れるものではなく、継続的な使用が求められます。また、他の紫外線対策（塗る日焼け止め、日傘、帽子など）と併用することで、よりしっかりした対策が期待できます。飲む日焼け止めを上手に取り入れて、日常生活での紫外線対策を強化しましょう。多角的なアプローチで、肌をしっかりと守りましょう。

初心者も安心して選べる！飲む日焼け止めの選び方

最近では、飲む日焼け止めはさまざまな種類が販売されているため、初めてのかたでも選びやすいように、飲む日焼けどめを選ぶときの大切なポイントを押さえておくことが大切です。

抗酸化作用のある成分やビタミンCが含まれているかチェックして

まずチェックしたいのは、紫外線による肌ダメージを抑えるための成分が配合されているか、ということです。肌へのダメージを防ぐには、抗酸化作用のある成分を選ぶことが大切です。

ここでは代表的な成分を紹介するので飲む日焼け止めを選ぶときは下記の成分が含まれているか確認してみましょう。

つづけやすさも重要なポイント

飲む日焼け止めは継続することで効果を発揮するため、カプセルやタブレット、粉末など、自分が飲みやすいタイプを選ぶと無理なくつづけられます。

また飲む頻度が多いものだと価格も割高になってしまうので価格的にも長期間つづけられる範囲で選ぶことが大切です。1日あたりの摂取目安は基本的に1粒〜2粒なので1つの目安にしてみると選びやすいかもしれません。
成分と飲みやすさのバランスを考えながら、自分に合ったものを選びましょう。

信頼性のある人気メーカーで選ぶと安心

飲む日焼け止めサプリメントを選ぶ際には、信頼性のあるメーカーやブランドを選ぶと安心して続けることができます。本記事では信頼性のあるメーカーの商品を紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

市販の飲む日焼け止めおすすめランキング15選

商品情報	cantabria labs ヘリオケア ウルトラD	sunsorit U・Vlock	カイゲンファーマ ソルプロプリュスホワイト	amritara ビューティー クリア ブライト	ロート ヘリオホワイト	Gran Medic インナーコート	クリスタルトマト クリスタルトマト®美白サプリメント	ReFa リファ UV チューン	ORBIS(オルビス) オルビス サンピリオド	第一三共ヘルスケア トランシーノホワイトCプレミアム	Obagi オバジC インナーリポショット	BE-MAX BE-MAX the SUN（ザ・サン）	FUJI FILM アスタリフト サプリメント ホワイトシールド	WHITE VEIL ホワイトヴェール	COVERMARK(カバーマーク) カプセル TI
参考価格	5,000円(税込)	999円(税込)	1,980円(税込)	5,346円(税込)	1,882円(税込)	4,200円(税込)	20,800円(税込)	3,300円(税込)	2,160円(税込)	3,129円(税込)	8,370円(税込)	2,849円(税込)	2,970円(税込)	5,290円(税込)	1,296円(税込)
特徴	強い日差しも怖くない！アクティブ派のUVケア	1日1粒で、太陽に揺るがない美しさへ	美容もケアする、進化系UV対策サプリ	ポリフェノールの力で、自然派UVケアを習慣に	製薬会社発！信頼の飲むUVケアで内側から守る	贅沢美容成分×UVケアで、内側から輝く素肌へ	内側から輝く美白へ。トマトの力で守る	紫外線から肌を守る、美容ケアサプリ	紫外線を味方に。守る力、引き出す力。	シミ・くすみ対策、内側から白く輝く肌へ	内側から輝く肌へ、集中ケアの美白サポート	紫外線ダメージから守る、肌の守護サプリ	内側から輝く美肌へ、紫外線対策の決定版	紫外線ダメージを内側からケア、輝く肌へ	1日1粒で紫外線対策、肌の内側から守る
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon	Amazon 楽天市場 Yahoo!

飲む日焼け止めの効果的な飲み方と注意点

飲む日焼け止めを選んだら、次は効果的な飲み方と、安全に使用するための注意点をしっかりと理解しておきましょう。

せっかく取り入れるのですから、その働きを最大限に引き出し、安心して続けられるようにしたいですよね。ここでは、飲むタイミングや期間、そして副作用の可能性などについて解説します。

いつ飲むのがいい？おすすめの摂取タイミング

飲む日焼け止めをいつ飲むのが最も効果的なのか、気になる方も多いでしょう。製品によって推奨されるタイミングは異なりますが、一般的には、外出する30分～1時間前、あるいは朝の活動を始める前に摂取することがすすめられることが多いようです。これは、成分が体内に吸収され、働き始めるまでに一定の時間がかかるためと考えられます。

また、製品によっては、効果を持続させるために1日数回に分けて飲むタイプや、長時間効果が期待できるため1日1回の摂取でよいタイプなどさまざまです。まずは、購入した製品のパッケージや説明書に記載されている推奨の飲み方を必ず確認し、それに従うようにしましょう。飲み忘れを防ぐためには、毎日同じ時間に飲むなど、習慣化しやすいタイミングを見つけるのがおすすめです。

どのくらいの期間飲むといい？継続の目安

飲む日焼け止めは、飲んですぐに劇的な効果が現れるものではありません。多くの場合、肌のターンオーバーのサイクルなども考慮し、ある程度の期間、継続して摂取することで、その働きを実感しやすくなるといわれています。一般的には、少なくとも1ヶ月以上、できれば2～3ヶ月程度は続けてみるのが目安とされることが多いようです。

もちろん、効果の感じ方には個人差がありますし、製品によっても異なります。短期間で効果が出ないとすぐに諦めてしまうのではなく、まずは推奨される期間、じっくりと試してみることが大切です。もし、長期間続けても全く変化を感じられない場合は、製品が合っていない可能性や、他の要因も考えられるため、一度立ち止まって選び方や生活習慣を見直してみるのもよいかもしれません。

副作用はある？知っておきたいデメリットと注意点

飲む日焼け止めは、基本的には食品やサプリメントに分類されるものが多く、医薬品のような強い副作用が起こることは稀であると考えられています。しかし、体質や健康状態によっては、まれに合わない場合もありますし、いくつか知っておくべき注意点があります。安全に使用するために、以下の点を必ず確認しておきましょう。

アレルギー体質の人は成分表示を必ず確認

飲む日焼け止めには、さまざまな植物由来の成分や、その他の食品成分が使用されています。特定の食物アレルギーをお持ちの方や、アレルギー体質で心配な方は、必ず製品の原材料名を隅々まで確認してください。

もし、アレルギーを引き起こす可能性のある成分が含まれている場合は、摂取を避けるか、事前に医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

妊娠中・授乳中、薬を服用中の方は医師に相談を

妊娠中や授乳中の方は、ホルモンバランスが通常とは異なるなど、体がデリケートな状態にあります。また、何らかの疾患で薬を服用中の方や治療中の方は、サプリメントとの飲み合わせによって薬の効果に影響が出たり、予期せぬ体調変化が起こったりする可能性も否定できません。

自己判断で摂取を開始せず、必ずかかりつけの医師や薬剤師に相談し、指示を仰ぐようにしてください。

過剰摂取はNG！目安量を守ろう

「たくさん飲めば効果も高まるのでは？」と考えてしまうかもしれませんが、それは間違いです。どんなによい成分でも、過剰に摂取すれば体に負担をかけてしまう可能性があります。

製品に記載されている1日の摂取目安量を必ず守りましょう。目安量以上に摂取しても、効果が高まるわけではありませんし、かえって健康を害するリスクも考えられます。

塗る日焼け止めとの併用が基本！Wブロックで万全に

飲む日焼け止めは、あくまで紫外線対策の「補助」として活用するものです。塗る日焼け止めのように、肌表面で紫外線を直接ブロックする効果は期待できません。そのため、飲む日焼け止めを摂取しているからといって、塗る日焼け止めを省略するのは絶対に避けましょう。

外出時には、SPF値やPA表示を確認し、シーンに合った塗る日焼け止めを十分な量、ムラなく塗ることが基本です。そして、汗をかいたり、タオルで拭いたりした後は、こまめに塗り直すことも忘れないでください。飲む日焼け止めと塗る日焼け止めを上手に併用する「Wブロック」で、内側と外側からしっかりと紫外線対策を行うことが、健やかな肌を保つための鍵となります。

また日焼け止めに関しては下記の記事で詳しく紹介しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

日焼け止めおすすめランキング32選｜効果的な塗り方や選び方を徹底解説

肌に優しい日焼け止めおすすめ人気ランキング9選！石鹸で落ちる&下地として使える製品も厳選

飲む日焼け止めと併用したい美白サプリ

せっかく飲む日焼け止めを取り入れるなら、美白サプリもとの併用がおすすめです。

特に注目したいのが、ビタミンCやL-システインが含まれているサプリ。ビタミンCやL-システインはメラニンの生成を抑え、シミやくすみの予防に役立ちます。また、アスタキサンチンやリコピン、トラネキサム酸なども、紫外線による肌の炎症を抑え、美白をサポートしてくれるでしょう。

飲む日焼け止めと美白サプリは、それぞれ役割が異なります。飲む日焼け止めは紫外線によるダメージを軽減し、美白サプリはシミやくすみを防ぐサポートをするため、両方をうまく組み合わせることで、より効果的な美肌対策ができます。毎日の習慣に取り入れて、紫外線に負けない透明感のある肌を目指しましょう。

飲む日焼け止めに関するよくある質問

ここでは飲む日焼け止めに関するよくある質問を紹介します。

まとめ

飲む日焼け止めは、内側からのアプローチで紫外線対策をサポートする新しいアイテムです。抗酸化作用のある成分を含む製品を選び、続けやすさや信頼性の高いメーカーに注目すると良いでしょう。また、塗る日焼け止めや帽子などの外側からの対策と併用することで、紫外線対策が一層効果的になります。
ぜひ、本記事を参考に、自分に合った飲む日焼け止めを見つけて、日常の紫外線対策に取り入れてみてくださいね。