一人暮らし向けの宅食・宅配弁当おすすめ人気ランキング16選！高齢者や女性、男性別に解説｜ダイエット向けや安いサービスも

「毎日おいしくて栄養のあるものを食べたいけど料理が大変」「食事の準備を時短してほかのことに時間を使いたい」という一人暮らしの方に向けて、おすすめの宅食サービスをご紹介します。

一人暮らしの女性・男性・高齢者といったカテゴリを設けて、各ユーザー向けにおすすめの宅食サービスを厳選しました。さらに、「ダイエットしたい」「安さ重視」「お試しセットを利用してみたい」などのお悩みや目的ごとにおすすめの宅食サービスをピックアップ。

 一人暮らしの方が宅食サービスを選ぶ際のポイントも解説しているので、食の好みやライフスタイルにぴったり合うサービスを見つけることができるでしょう。

専門家

山本純子

冷凍食品ジャーナリスト/「冷凍食品エフエフプレス」編集長

冷凍食品取材歴43年。元「冷凍食品新聞」編集長・主幹。2015年に独立して、BtoCサイト「冷凍食品エフエフプレス」を立ち上げる。一般社団法人食品冷凍技術推進機構理事。TBSテレビ「マツコの知らない世界」に3回出演、日本テレビ「ヒルナンデス！」、TBSラジオ「ジェーン・スー　生活は踊る」をはじめ各種メディアを通じて、分かりやすく楽しく、冷凍食品情報を発信している。

専門家

タケムラダイ

冷凍食品マイスター

商品プロデュース業で多忙を極めていた際に、手軽で便利で美味しい冷凍食品と出会い、その魅力に取り憑かれる。 毎日欠かさず、20年以上に渡って冷凍食品を食べ続ける筋金入りの冷凍食品マニアとして知られるようになり、テレビやラジオ、雑誌など多数のメディアに出演。 現在は通算20000食以上の冷凍食品を食べた経験を活かし、冷凍食品のプロデュースやアレンジレシピの考案、食品メーカーや飲食店などのメニュー開発を手掛けるなど、料理研究家としての活動も多岐に及んでいる。

専門家

ノビ

冷凍食品評論家

朝から晩まで仕事に追われる社畜リーマン。料理をする能力も時間もない「社畜」の食生活を支えているのが「冷凍食品」だったことに気づく。それ以来、「冷凍食品の魅力を発信せねば」という謎の使命に燃えて、「冷凍食品ドットコム」を立ち上げる。冷凍食品は共働きで忙しい女性、帰宅が遅いサラリーマン、買い物が難しい高齢者など、現代の社会問題を影で支える立役者です。冷凍食品の活用は「悪」ではありません。美味しい冷凍食品を食べながら忙しい毎日を乗り切りましょう！

一人暮らし向けの宅配弁当・宅食サービスの選び方｜比較ポイント

ここでは、一人暮らし向けの宅配弁当・宅食サービスの選び方について解説します。比較ポイントを以下の5つに分けて解説するので、事前にチェックして自分のライフスタイルや食の好みにぴったり合うサービスを選びましょう。

1. 忙しい人は配達日時指定・置き配ができるかを確認する

毎日忙しく宅食を受け取れる時間が限られている方は、宅配日時を指定できるサービスまたは、置き配が可能なサービスを選びましょう。

一人暮らしの場合、同居人のご家族やパートナーに代わりに受け取ってもらうことができないため、宅食が届くタイミングに自宅で待機しなければなりません。しかし、宅配日時を自由に決められる場合は都合の良い日に設定して、受け取ることができます。置き配が可能な場合は、専用の鍵付きボックスが貸し出されるため不在時でも受け取れます。

なかには、在宅中でも対面で受け取りたくない人向けにボックスが提供されるサービスもあるので自宅でのんびり過ごしたい方や、自分の好きなタイミングでお弁当を取りたい方におすすめです。

専門家からのコメント

山本純子

冷凍食品ジャーナリスト/「冷凍食品エフエフプレス」編集長

置き配はとても便利ですが、冷凍食品は適切な温度管理が必要な食品ですので、置き配する場合の管理温度を必ずチェックしましょう。マイナス18℃以下をキープできない場合は、置き配はＮＧです。 ドライアイスや冷凍対応保冷剤を同梱している場合も、長時間の放置は温度上昇につながりますので要注意。 マイナス18℃以下キープの「コールドチェーン」を切らさないこと！ 冷凍食品をおいしく食べるために守らなくてはいけないことの第一歩です。

2. 栄養面へのこだわりがあるサービスを選ぶ

栄養士やシェフが一丸となって食事メニューを考案し、宅配弁当を作ることも宅食サービスを利用するメリットの1つ。もちろん、すべての宅食サービスで管理栄養士やシェフが起用されているわけではありませんが、今回ご紹介したサービスのほとんどがそういったプロフェッショナルな人員を採用してサービスを展開しています。

1日に摂取すべき「たんぱく質量」や「ビタミン」「ミネラル」など、栄養面を考慮し、豊富なメニューを提供しているので、どれを選んでもしっかりと必要な栄養を摂取できるでしょう。

さらに、健康維持を目的としているのか、ダイエットをしたいのかといったユーザーの希望にあわせてぴったりな宅食を選べるサービスもあるので併せて確認してみてくださいね。

専門家からのコメント

山本純子

冷凍食品ジャーナリスト/「冷凍食品エフエフプレス」編集長

素早く食事が整うだけで嬉しいものですが、さらに、食材厳選のこだわり、シェフ監修などおいしさを打ち出したサービスや、糖質制限、たんぱく質摂取、野菜摂取といった栄養面の配慮を打ち出したサービスなど、いま、宅配の冷凍食品はとてもバラエティが広がっています。 冷凍食品技術の重要なポイントである「急速凍結」は、食品の組織をなるべく壊さずにキープする技術ですので、組織が壊れない＝栄養素を保つことにつながっています。 急速凍結で「時間を止め」、マイナス18℃以下という微生物が繁殖できない温度帯で管理して（腐らないので保存料不要）、メニューをそのままの状態で「空間を超越」して、食べる方のところに届けられるのが冷凍食品です。 後は食べる人が、きちんと調理方法の表記通りに解凍できるかどうかにかかっています。自己流で加熱し過ぎないようにしましょう。

3. メニューが豊富で食の好みが合うかチェックする

出典：三ツ星ファーム

宅配弁当サービスの利用頻度が高い人は、メニューが豊富なサービスを選ぶと飽きることなく長く利用できるでしょう。宅配サービスによっては、メニューを自分で選べるタイプと、日替わりでランダムに届くタイプがあります。

和食や洋食、中華、韓国料理など食の好みに合わせて自由に選択できるタイプだと、食事の楽しさも一層増すはず。一方で、ランダムで届くタイプは、メニューを選択するのが面倒な方や、何が届くのか分からないワクワク感を楽しみたい方におすすめです。

メニューの種類は、60食以上あれば2か月間毎日食べても同じメニューが被らないので、飽きずに続けられるでしょう。

専門家からのコメント

ノビ

冷凍食品評論家

メニューがとにかく豊富なので、お好きな料理がきっと見つかります。家庭ではちょっと手間のかかる料理や、スーパーではなかなか見かけない特別感のあるラインナップも充実しています。一つひとつのメニューが丁寧に作られていて、思わず「これ、本当に冷凍？」と驚いてしまうクオリティ。毎日の食卓がちょっと贅沢な時間に変わります。 メインだけでなく、副菜もしっかりと考え抜かれた組み合わせで、栄養バランスもバッチリ。家でここまでの品数を用意しようと思ったら、時間も手間もかかりますが、この冷凍弁当サービスなら、手軽にそれが叶うんです。冷凍だからこその便利さと、美味しさの両方を楽しめる冷凍弁当で、食事の時間がもっと楽しいものに変わります！

4. 少ない食数から注文できるサービスを選ぶ

出典：国産プレミアム

宅食サービスを注文すると、冷凍の宅配弁当が自宅に注文した数だけ届くため、保管場所に困る人も一定数います。
冷凍宅配弁当は、基本的に要冷蔵または要冷凍のため、冷蔵庫内に保管しなければなりません。しかし、一人暮らし向けの冷蔵庫は小さく、スペースも狭いため、大量に入れておくことができない傾向にあります。

一人暮らしの人が上手く宅食サービスを利用するには、少ない食数でも注文できるかどうかもチェックしておくべきポイント。一般的な配達頻度と食数を以下にまとめたので、自宅の冷蔵庫のスペースと相談をしながら検討してみてくださいね。

三ツ星ファームでは、期間限定で「冷凍庫プレゼントプラン」を提供しており、お弁当がすっきり収納できる冷凍庫がもらえます。ただし、14食・21食コースを月に1回以上、合計12回の申し込みをする人限定ですので、継続的に利用する予定であればおすすめです。

専門家からのコメント

タケムラダイ

冷凍食品マイスター

宅食サービスを上手に活用するためには、冷凍庫の有効活用が大きな鍵となります。 一人暮らし向けの小型冷凍庫も各家電メーカーから数多く販売されていますので、導入に際してはご自宅のスペースや使い勝手に合わせた検討をしてみてはいかがでしょうか。 また、宅食サービスを利用する際は、単に食事を簡単に済ませるためのものというだけでなく、栄養バランスや食そのものの楽しみも追求してみましょう。 例えば、週に一度は自分で作った料理をプラスしてみたり、野菜などの食材を組み合わせてアレンジ料理に挑戦するのもおすすめです。 宅食サービスをきっかけに、より豊かな食生活を送ってみてください。

専門家からのコメント

ノビ

冷凍食品評論家

冷凍弁当は一度溶けてしまうと再び冷凍させるのはNGです。「冷凍庫パンパン事件」を避けるためにも、一度に大量に注文するのではなく、こまめに定期的に届くプランを活用しましょう。少量ならお試しとして気軽に始められるのも嬉しいポイントですね。冷凍庫の大きさやライフスタイルを考慮して、配送頻度と食数を考え、最適なプランを選びましょう！

5. 送料込みの料金が安いサービスを選ぶ

宅配弁当サービスは、お弁当の料金に加えて「送料」が発生する場合があります。送料を含めたトータルコストで安いかどうかを比較することが大切です。

エリアやサービスによっては、配送のたびに2,000円前後の送料がかかる場合もあります。一方で、送料がお弁当の代金に含まれているサービスも。お弁当代のみを比較するのではなく、総額いくらかかるのかを明確にしたうえでどのサービスを選ぶのか検討しましょう。

専門家からのコメント

ノビ

冷凍食品評論家

宅食サービスの大きなメリットは自宅まで配送してくれること。買い出しの手間が省けることを考慮すれば、送料はそのための必要経費と捉えることもできます。宅食サービスはきっと忙しいあなたの強い味方になってくれるはず。送料が高いという理由だけで諦めるのではなく、ぜひそのメリットを一度体感してください！

迷ったら「お試しセット」や「初回が安い宅食」をチョイス

どの宅食サービスも豊富なメニューが展開されており、味にもこだわられているので「どれを選べばいいのかわからない」と悩む人も多いのではないでしょうか。

決断が難しい場合は、「お試しセット」や「初回限定価格」を提供しているお得な宅食サービスを選ぶと良いでしょう。ほとんどの宅食サービスが、1食または1セット～注文可能となっており、定期縛りなどがないので、実際に食べてみてから継続するどうかを決めてみてはいかがでしょうか。

下の表では、初回がお得な宅食サービスをまとめました。1つに絞る必要はないので、気にあるサービスから試してみると良いかもしれません。

お試しセットがお得！一人暮らし向けの宅食サービス一覧

前述のとおり、お試しセットがある宅配弁当サービスを利用すると、初回限定ですがお得に試すことができます。ただし、お試しセットを利用する場合、「〇個以上ご注文の方限定」「○○コースをご注文の方のみ」といった条件が設けられていることがあるので、注文前にチェックしておきましょう。

専門家からのコメント

タケムラダイ

冷凍食品マイスター

お試しセットは、自分に合った宅食サービスを見つけるための第一歩ですが、選ぶ際には、味はもちろん、栄養バランスやアレルギー対応、ライフスタイルに合う配送頻度なども考慮することが大切です。 ここで紹介されているサービス以外にも、様々な宅食サービスがありますので、ぜひご自身に合ったサービスを探してみてください。 ただし、お試しセットはあくまで一例であり、各サービスのキャンペーンやメニューは頻繁に変わるため、必ず公式サイトでご確認をすることをオススメいたします。

【総合】一人暮らし向けの宅食弁当サービスおすすめランキング3選

ここでは、一人暮らしの人向けにおすすめの宅食サービスを3つに厳選してご紹介します。低価格でありながら、栄養バランスが良く、美味しさにこだわって作られているものをピックアップ。メニューやコースが豊富ですので、食事の好みやライフスタイルにぴったりな宅食サービスを見つけられるでしょう。

商品情報	ナッシュ (nosh)	三ツ星ファーム	ワタミの宅食ダイレクト
特徴	手軽に美味しく、健康管理をサポート	一流シェフ監修の低糖質宅配食	管理栄養士監修の冷凍惣菜を手軽に
購入サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※費用：2024/10/16時点の1食あたりの税込代金
※共通条件：都内23区在住、定期配送2週間ごと、おまかせメニュー、ご飯なし
※満足度：Amebaユーザー108人が「ご利用の宅食サービスについて、『味』『価格』に関する満足度を5点満点で教えてください。」に対して回答したスコアの平均点を算出

専門家からのコメント

山本純子

冷凍食品ジャーナリスト/「冷凍食品エフエフプレス」編集長

noshはメニューを常時100品近く揃えていて、糖質管理のサブスクサービスながら自由に好みのものがセレクトできること、少し料金をオンしてプレミアムラインも選べるなど自由度が高め。パルプモウダルトレイが廃棄しやすくて便利。

【一人暮らしの女性】ヘルシー・おしゃれで美味しい宅配弁当3選

「健康はもちろん、ダイエットや美容に良い食事を手軽に摂りたい」「味の好みが合うのか心配」という一人暮らしの女性向けにおすすめの宅配弁当サービスを3つ厳選しました。 注文時の手間が少なく、配達時間も柔軟に対応してくれるサービスをピックアップしたので、仕事や生活リズムに合うサービスを見つけられるでしょう。

【一人暮らしの男性】ボリューム満点・手軽で美味しい宅配弁当3選

「満足感を得られるボリュームの宅配弁当が良い」「低コストでおいしい宅食を選びたい」「ダイエットや筋力アップなどに肉体改造に最適な弁当を選べると嬉しい」という一人暮らしの男性に向けておすすめの宅配弁当サービスを3つ厳選しました。

【一人暮らしの高齢者向け】栄養・見守りもお任せできる宅配弁当3選

「味付けや食材の硬さが自分の健康状態や嗜好に合うかどうか不安」「健康維持のために栄養バランスが整っており、塩分や糖分が控えめのお弁当が良い」という一人暮らしのご高齢者向けの宅配弁当サービスを3つ厳選しました。 また、宅配弁当サービスは、ご高齢者様本人だけではなく、離れて暮らすご家族からの注文も多いです。ご家族の心配を払拭するために、みまもりサポートを実施しているサービスも。お弁当を毎日手渡しして、その様子を報告してもらえるサービスもあるので、遠方からでも大切なご両親や親族をしっかりと見守り、寄り添いたい人におすすめです。

【大学生】授業やバイトなどで忙しい毎日生活を支える宅食サービス

バイトや仕送りの範囲で負担可能な料金なのか、学業やバイトのスケジュールに合わせて受け取れるのか、といった不安を抱えている大学生に向けておすすめの宅食サービスをご紹介します。

【悩み・目的別】一人暮らしにおすすめの宅配弁当サービス3選

宅食サービスを利用する理由は、人それぞれ異なります。例えば、「健康維持のために栄養満点のお弁当を注文したい」「まずはお試しセットだけ使ってみたい」「低糖質の食事を作れないからダイエット中に最適なお弁当を届けてほしい」などが挙げられます。

ここでは、お悩みや目的別に一人暮らしの人におすすめの宅配弁当サービスをご紹介します。以下のなかから当てはまる項目があればぜひチェックしてみてくださいね。

【おかずのみ注文したい】

【ダイエット中】

【コスパ重視】

【安い順】一人暮らし向けの安い宅配弁当・冷凍おかず宅食サービス

「とにかく安い宅配弁当を選びたい」「コスパ重視」という方におすすめの一人暮らし向け宅配弁当をご紹介します。安さを重視する際には、1食あたりの値段を計算すると正確に比較できます。

たとえば、高齢者向けのみなもりサービスは一部有料であったり、料理の刻みが必要な場合に追加費用が発生したりするため、その費用も踏まえて計算しなければなりません。以下では、1食あたりの値段を計算してまとめているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

一人暮らしの人が宅配弁当・宅食サービスを利用するメリット

一人暮らしの人が宅配弁当・宅食サービスを利用するメリットについて解説します。

一人暮らしで偏りがちな栄養バランスを整えられる

一人暮らしでは、忙しさや手間を理由に食事が偏りがちですが、宅食サービスを利用すれば、専門家が監修したバランスの良い食事を手軽に食べることができます。

野菜不足やたんぱく質不足を補えるメニューが豊富で、健康を維持しやすくなる点が魅力です。特に、ダイエットや糖質制限などの目的別プランがあるサービスを選べば、さらに効果的。

バランスの良い食事を摂って、健康的に活動したい人や、ダイエットや増量などの目的を持つ人に最適なサービスだといえるでしょう。

専門家からのコメント

タケムラダイ

冷凍食品マイスター

一人暮らしの方の栄養バランスの改善にも、宅食サービスは非常に有効です。 特に、忙しい方や料理が苦手な方にとって、栄養バランスの取れた食事を簡単に摂れることは大きなメリットと言えるでしょう。 ただし、全ての宅食サービスが同じように栄養バランスに優れているわけではありません。 各サービスで提供されるメニューや栄養成分を比較し、ご自身の目標に合ったものを選ぶことが大切です。 例えば、塩分制限が必要な方は、塩分量の少ないメニューが豊富に揃っているサービスを選ぶと良いでしょう。 また、宅食サービスは、単に食事を提供するだけでなく、食生活の改善をサポートするツールとしても活用できます。 管理栄養士による食事相談やレシピ提供などがサービスの一環として行われているところも多くありますので、これらのサービスをフルに活用し、より効果的に健康的な食生活を送りましょう。

買い物や料理する手間を省ける

宅配弁当は、食材の買い出しや調理の手間を省き、時間を節約できるのが大きなメリットです。特に、仕事や学業で忙しい人にとっては、帰宅後にすぐに温かい食事が取れる安心感があります。

また、食材の余りや廃棄を防げるため、無駄を減らせる点も環境と財布に優しい選択だといえるでしょう。「今日は何を作ろうか」といった献立を考えなくても済む点もメリットの1つ。

電子レンジで数分温めるだけで食べられるため、忙しい日や体調を崩したときにも頼れる"多忙な現代人の強い味方"です。

外食に比べるとコスパが良い

一見すると高く感じる宅配弁当ですが、外食に比べるとコスパが良い場合が多く、特に定期利用やセットプランを選ぶことでさらにお得になります。

買い物や調理にかかる時間と労力を考慮すれば、総合的な効率の良さが際立ちます。コストパフォーマンスを重視しつつ、手軽で健康的な食生活を送りたい人におすすめです。

一人暮らしの人が宅配弁当・宅食サービスを利用するデメリットと注意点

一人暮らしの人が宅配弁当・宅食サービスを利用する前に知っておくべきデメリットと注意点について解説します。

配送料を含めると自炊するより割高になる可能性がある

宅配弁当や宅食サービスは手軽さが魅力ですが、費用面では自炊より割高になることが多いです。特に毎日利用する場合、1食あたりのコストが積み重なり、家計に影響を与える可能性があります。

自社配達を行う宅配サービスの場合、外注費用を抑えられる一方で、注文数やエリアによっては配送料が高くなるケースも。宅食サービスは、各社で配送料や最低注文数が異なるため、チェックしておきましょう。

サービスの内容や価格を比較し、予算に合ったものを選ぶことが大切です。また、割引プランや定期契約によるコストダウンの可能性も検討してみましょう。

配送エリア外の可能性がある

基本的に宅配弁当サービスは、近くに店舗があるとは限らず、自社便で届ける会社や常温タイプのお弁当の場合、配達エリアが限定されることがあります。

冷凍タイプのお弁当であれば、宅配便での配送が可能なので送料がかかるものの、配送エリアの心配はほとんどありません。

「注文するお弁当とコースを決めて、注文を確定したタイミングで"エリア対象外"ということに気づいた」とならないためにも事前に確認しておくことが大切です。

おかず（惣菜）のみの場合はご飯を自分で用意する必要がある

おかずのみが提供されるサービスを利用する場合、主食となるご飯を自分で用意する必要があります。

これには炊飯や保存の手間がかかるため、自炊感覚での準備が求められます。また、白米以外のバリエーションが欲しい場合は、雑穀米や冷凍ご飯の活用も検討してみてください。

なお、宅食サービスはデリバリー食とは違い、注文してから数日～１週間程度かかることがほとんどです。到着までにかかる時間を踏まえたうえで、計画的に利用しましょう。

一人暮らし向けの宅配弁当・宅食サービスに関するよくある質問

一人暮らしの宅配弁当・宅食サービスに関するよくある質問に回答します。気になる項目があればぜひチェックをして疑問や不安を解消しましょう。

出典：はじめての方へ

宅配弁当と一緒にストックしておきたい！便利なレトルト食品もチェック

一人暮らしで宅配弁当や宅食サービスを活用していると、「今日は宅配がない」「もう1品ほしい」「ちょっと小腹が空いた」そんなシーンもありますよね。

そんなときに役立つのが、温めるだけですぐ食べられるレトルト食品。保存がきくのでストックしておくと安心です。

宅食と組み合わせれば、より柔軟でストレスのない食生活が実現できます。冷凍・冷蔵の宅配品にプラスして、常温で保管できるレトルト食品も上手に活用してみてくださいね。

まとめ

一人暮らしの生活において、宅食サービスは忙しい日々をサポートする便利な選択肢です。特に、仕事や学業で時間に追われる人にとって、栄養バランスの取れた食事を手軽に楽しめる点が魅力です。

一方で、味や量が自分に合うか、コストが予算に見合うかといった悩みを抱える人も多いでしょう。また、高齢者であれば食材の柔らかさや健康管理、学生であればコストパフォーマンスや手軽さが重要視されるなど、ニーズは多様です。

宅食サービスは、そのような多様なニーズに応えるためにさまざまなメニューを展開しています。自分のライフスタイルや好みに合ったプランを選ぶことが大切です。まずは気になるサービスのお試しセットを利用して、比較検討してみてくださいね。