健康志向の高まりで注目される無糖ヨーグルト。ダイエットや血糖値が気になり、糖質を控えたいけれど、どれを選べばいいか迷っていませんか？市販には多くの種類があり、カロリーや栄養成分もさまざま。「無糖なら太らない？」という疑問も。
この記事では、無糖ヨーグルトの選び方から、太りにくい理由、市販のおすすめ商品まで詳しく解説します。自分に合った無糖ヨーグルトを見つけて、ヘルシーな食生活を楽しみましょう。
この記事からわかること
- 無糖ヨーグルトの糖質とカロリーの目安
- 無糖ヨーグルトが太りにくい理由
- 目的に合わせた選び方のポイント
- 市販で買えるおすすめ商品12選
- 糖質を増やさない美味しい食べ方
無糖ヨーグルトとは？
無糖ヨーグルトとは、その名の通り、製造過程で砂糖や甘味料を加えていないヨーグルトのことです。牛乳や乳製品を乳酸菌で発酵させてつくられており、素材本来の風味や酸味を味わえるのが特徴。
甘さがないため、そのまま食べるだけでなく、料理に使ったり、好みのトッピングでアレンジしたりと、幅広く活用できる点が魅力です。
気になる糖質・カロリーは？
無糖ヨーグルトの糖質やカロリーは商品によって異なりますが、一般的には加糖タイプに比べて低い傾向にあります。例えば、100gあたりの糖質は5g前後のものが多く、これは牛乳に含まれる「乳糖」という自然な糖質に由来するものです。
カロリーも、脂肪分が少ないものを選べば60kcal前後に抑えることが可能。糖質制限やカロリーコントロールをしている人にとって、罪悪感なく食べられるうれしい食品といえるでしょう。
プレーンヨーグルトとの違いは？無糖の見分け方は？
「プレーンヨーグルト」という言葉は「味付けされていない」という意味合いで使われるため、必ずしも無糖とは限りません。中には砂糖が加えられている商品もあるため注意が必要です。
無糖ヨーグルトを見分けるには、パッケージの表示をしっかり確認しましょう。「無糖」「砂糖不使用」といった記載があるかチェックするのが一番確実です。
無糖ヨーグルトは太る？
無糖ヨーグルトは、低糖質・低カロリーであり、タンパク質や乳酸菌を手軽に摂取できるため、カロリーコントロールや健康維持に役立つ食品です。
ただし、食べ方によってはカロリーオーバーにつながるため注意が必要です。
- 種類の選択：一般的なヨーグルトは脂質を含む場合があります。カロリーを抑えたい場合は「低脂肪」や「脂肪0」タイプを選びましょう。
- トッピングの工夫：甘いジャムや砂糖入りグラノーラは糖質が高くなります。ナッツ、きな粉、果物など、素材そのものを活かしたトッピングがおすすめです。
- 適量を守る：健康的な食品でも食べ過ぎは禁物です。1日100〜200gを目安に、計量や小分けパックを活用しましょう。
無糖ヨーグルトの選び方
ここでは、栄養成分や乳酸菌の種類など、具体的な選び方を解説します。
選び方のポイントまとめ
- 栄養成分: ダイエット中は脂質、筋力アップならたんぱく質をチェック
- 乳酸菌: 自分の体調や悩みに合った菌種を選ぶ
- 健康効果: トクホや機能性表示食品でプラスアルファの機能を
- タイプ: 好みの食感や風味で継続しやすさを重視
目的別に「栄養成分表示」をチェックする
ヨーグルト選びで最も重要なのが、パッケージ裏面の「栄養成分表示」です。
ここでは、特に注目したい4つの栄養素について解説します。
- 脂質（カロリー管理）：摂取カロリーを抑えたい場合は、「無脂肪」や「低脂肪」の表示があるものを選びましょう。
- たんぱく質（体づくり）：満足感を得たい方や運動をする方は、高タンパクな（水切りタイプ等の）商品が適しています。
- 炭水化物（糖質管理）：無糖でも乳糖などの糖質が含まれます。制限中の方は数値を比較して選びましょう。
- カルシウム（ミネラル補給）：牛乳が苦手な方などの、日常的なカルシウム補給源として役立ちます。
「乳酸菌の種類」で選ぶ
ヨーグルトの健康効果を語る上で欠かせないのが「乳酸菌」です。乳酸菌には非常に多くの種類があり、菌株によって働きも異なります。
例えば、お腹の調子を整える働きで知られるビフィズス菌や、特定の健康課題にアプローチする機能性を持つガセリ菌SP株、LG21乳酸菌など、さまざま。
自分の体調や悩みに合わせて、特定の乳酸菌が含まれた商品を選ぶのも賢い方法です。
健康効果を重視するなら「トクホ」と「機能性表示食品」の違いを知る
健康への効果をより重視するなら、「トクホ（特定保健用食品）」や「機能性表示食品」のマークがついた商品を選ぶのもよいでしょう。
| 項目 | トクホ（特定保健用食品） | 機能性表示食品 |
|---|---|---|
| 審査 | 国による製品ごとの審査 | 事業者の責任で届け出 |
| 信頼性 | 高 | △ |
| 表示内容 | 限定的で分かりやすい | 多様で具体的 |
| 特徴 | 安心感・信頼性を重視する人向け | 悩みに合わせて選びたい人向け |
トクホ（特定保健用食品）
トクホは、製品ごとに国の審査を受け、健康への効果や安全性が科学的に証明された食品です。「お腹の調子を整える」「コレステロールが高めの方に適する」など、許可された表示がパッケージに記載されています。
消費者庁の許可マークが目印で、信頼性を重視する人におすすめです。ヨーグルトでは、特定の乳酸菌の働きを表示した商品が多く見られます。
機能性表示食品
機能性表示食品は、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品です。国への届け出は必要ですが、トクホのような個別の審査はありません。
そのため、トクホよりも多様な機能性を表示した商品が市場に出ています。「内臓脂肪を減らすのを助ける」「ストレスを緩和する」など、より具体的な機能性が魅力。選択肢の幅広さから、自分に合った商品を見つけやすいでしょう。
食感と風味の「タイプ」で選ぶ
毎日美味しく続けるためには、味や食感が好みに合っていることも重要です。無糖ヨーグルトは、商品によって酸味の強さや口当たりが大きく異なります。主に以下のようなタイプがあります。
- なめらかでクリーミーなタイプ
- 昔ながらの少し固めのタイプ
- 濃厚で食べごたえのあるギリシャヨーグルトタイプ
いくつか試してみて、自分が一番「美味しい」と感じるものを見つけるのが、長続きの秘訣です。
【厳選】市販で買える無糖ヨーグルトのおすすめ12選！
ここでは、スーパーやコンビニなどで手軽に購入できる、おすすめの無糖ヨーグルトを紹介します。
食べるシーンや量に合わせて「小分けタイプ」と「大容量タイプ」に分けて、それぞれの特徴やどんな人におすすめかを解説しますので、商品選びの参考にしてください。
【小分けタイプ】無糖ヨーグルトのおすすめ
| 商品情報 |  ダノンジャパン oikos 高吸収タンパク質 プレーン・砂糖不使用 |  |  |  ダノンビオ プレーンヨーグルト・砂糖不使用 |  日本ルナ スキル プレーン加糖 |  メイトー おなかにおいしいヨーグルト |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 参考価格 | 3,745円(税込) | 648円(税込) | 2,033円(税込) | 943円(税込) | 1,434円(税込) | - |
| 特徴 | 高タンパク質を11g以上配合！低GIで脂肪ゼロ | 水切り製法でプロテイン凝縮！濃厚クリーミーな食感 | 強さを支える、R-1乳酸菌の力 | 生きたまま届くビオ菌！自然な味わいの美味しい習慣 | 濃厚クリーミーなのに脂肪ゼロ！100kcal以下の優しい甘さ | 生きて腸まで届き増える！ビフィズス菌LKM512配合 |
| 購入サイト |
ダノンジャパン
oikos 高吸収タンパク質 プレーン・砂糖不使用
参考価格3,745円(税込)
WHY
高タンパク質を11g以上配合！低GIで脂肪ゼロ
カラダをアクティブに動かしていて、効率的なタンパク質補給を求める人におすすめ。脂肪ゼロでありながら、11g以上の高タンパク質を含有。さらに低GIであるため、運動後の栄養補給やダイエット中の食事サポートに最適です。濃厚な食感とプレーンな味わいが、飽きずに続けられる秘訣です。
商品仕様
- 原材料
- 乳製品（国内製造）、乳たんぱく
- 栄養成分
- エネルギー：72kcal 炭水化物：4.4g - 糖類：3.2g カルシウム：146mg たんぱく質：13.0g 脂質：0g 食塩相当量：0.1g ※1カップ(123g)あたり
- 保健機能食品
- なし
森永乳業
ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン砂糖不使用
参考価格648円(税込)
WHY
水切り製法でプロテイン凝縮！濃厚クリーミーな食感
濃厚でクリーミーな食感を求める、高タンパク質の食品を日々の生活に取り入れたい人におすすめ。伝統的なギリシャの「水切り製法」によって、たんぱく質がぎゅっと凝縮されています。100gあたり10.2gのプロテインを含有し、砂糖不使用でヘルシー。プレーンなので、フルーツやハチミツとも相性抜群です。
商品仕様
- 原材料
- 乳製品（国内製造）
- 栄養成分
- エネルギー：99kcal 炭水化物：4.9g - 糖類：3.7g カルシウム：113mg たんぱく質：10.2g 脂質：4.3g 食塩相当量：0.09g その他：ショ糖 0g ※1個(100g)当たり
- 保健機能食品
- なし
明治
明治プロビオヨーグルトR-1 砂糖不使用
参考価格2,033円(税込)
WHY
強さを支える、R-1乳酸菌の力
日々の健康管理を意識している人におすすめなのが、「明治プロビオヨーグルトR-1 砂糖不使用」です。明治独自の1073R-1乳酸菌を使用し、EPS（多糖体）を含むことで“強さひきだす乳酸菌”というキャッチコピーでおなじみの商品です。砂糖を使わず甘さは控えめながら、なめらかな口当たりとまろやかな味わいを両立。カロリーは1個あたり56kcalと低めで、ヘルシー志向の方にもぴったりな一品です。
商品仕様
- 原材料
- 生乳（国産）、乳製品、ポリデキストロース、エリスリトール、甘味料（スクラロース）
- 栄養成分
- エネルギー：56kcal 炭水化物：10.9g - 糖類：4.1g カルシウム：129mg たんぱく質：4.0g 脂質：1.6g 食塩相当量：0.13g ※1個（112g）あたり
- 保健機能食品
- なし
ダノンビオ
プレーンヨーグルト・砂糖不使用
参考価格943円(税込)
WHY
生きたまま届くビオ菌！自然な味わいの美味しい習慣
毎日の腸活にこだわり、安心できるシンプルな原材料を求める人におすすめ。生乳と独自のビオ菌を使用。ガラクトオリゴ糖も配合されており、生きたまま腸に届くビオ菌を配合。毎日のスッキリ習慣を美味しくサポートします。穏やかな酸味と自然なミルクの風味を楽しめる、家族全員で楽しめるプレーンヨーグルトです。
商品仕様
- 原材料
- 生乳(国産)、ガラクトオリゴ糖、乳製品、乳たんぱく、ゼラチン/増粘剤（加工でんぷん）
- 栄養成分
- エネルギー：52kcal 炭水化物：5.1g - 糖類：2.7g カルシウム：92mg たんぱく質：3.1g 脂質：2.2g 食塩相当量：0.1g ※1カップ（75g）あたり
- 保健機能食品
- なし
日本ルナ
スキル プレーン加糖
参考価格1,434円(税込)
WHY
濃厚クリーミーなのに脂肪ゼロ！100kcal以下の優しい甘さ
濃厚な味わいを楽しみながら、カロリーや脂質を抑えたい人におすすめ。高たんぱくでありながら「脂肪ゼロ」を実現したギリシャヨーグルトです。さらに100kcal以下に抑えられており、朝食にはもちろん、間食やデザートとしても罪悪感なく楽しめます。毎日食べたくなるような優しい甘さで仕上げた、プレーン加糖タイプです。
商品仕様
- 原材料
- 乳製品(国内製造)、砂糖/増粘剤(加工デンプン、増粘多糖類)、酸味料、香料
- 栄養成分
- エネルギー：63kcal 炭水化物：7.3g - 糖類：7.0g カルシウム：83mg たんぱく質：8.0g 脂質：0.2g 食塩相当量：0.1g ※1個（80g）あたり
- 保健機能食品
- なし
メイトー
おなかにおいしいヨーグルト
PR
WHY
生きて腸まで届き増える！ビフィズス菌LKM512配合
腸内環境を整えたい人、特定保健用食品を探している人におすすめ。独自研究のビフィズス菌LKM512を配合したトクホ（特定保健用食品）です。生きて腸まで届くだけでなく、腸管内で元気に増殖。「とどく・ふえる・まもる」の3ステップで、あなたのお腹の健康維持をサポートします。
PR
商品仕様
- 原材料
- 生乳50%以上使用、ビフィズス菌LKM512
- 栄養成分
- エネルギー：89kcal 炭水化物：12.7g - 糖類：記載なし カルシウム：116mg たんぱく質：4.1g 脂質：2.4g 食塩相当量：0.2g ※1個（100g）あたり
- 保健機能食品
- 特定保健用食品
【大容量タイプ】無糖ヨーグルトのおすすめ
| 商品情報 |  |  雪印メグミルク ナチュレ恵 プレーン |  |  小岩井乳業 生乳100％ヨーグルト |  岩泉ヨーグルト 岩泉ヨーグルト プレーン【2000g】 |  |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 参考価格 | 2,330円(税込) | - | - | 1,320円(税込) | 1,650円(税込) | 3,480円(税込) |
| 特徴 | 本場ブルガリアの乳酸菌！整腸作用が認められたトクホ | 2つの善玉菌を同時に摂取！トクホのW乳酸菌パワー | 生きたまま大腸に届く！ビフィズス菌BB536の力 | 生乳100％！独自の製法が生み出すやさしい酸味 | アルミ袋で熟成、極上の濃厚ヨーグルト | アルミパウチ製法！まろやかクリーミーな濃厚食感 |
| 購入サイト |
明治
明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン
参考価格2,330円(税込)
WHY
本場ブルガリアの乳酸菌！整腸作用が認められたトクホ
伝統的なプレーンヨーグルトを愛し、毎日の食習慣で整腸効果を期待したい人におすすめ。本場ブルガリア由来のLB81乳酸菌を使用し、その整腸作用が特定保健用食品（トクホ）として許可されています。飽きのこない低酸味で、料理やデザート、ドリンクなど幅広く活用できるプレーンの定番です。
商品仕様
- 原材料
- 生乳(国産)、乳製品
- 栄養成分
- エネルギー：62kcal 炭水化物：5.3g - 糖類：記載なし カルシウム：109mg たんぱく質：3.4g 脂質：3.0g 食塩相当量：0.13g ※100gあたり
- 保健機能食品
- 特定保健用食品
雪印メグミルク
ナチュレ恵 プレーン
WHY
2つの善玉菌を同時に摂取！トクホのW乳酸菌パワー
複数の種類の善玉菌を同時に摂り入れて、効率的に腸活をしたい人におすすめ。健康な人から発見されたガセリ菌SP株と、ビフィズス菌SP株の2種類の善玉菌を独自にブレンドし、特定保健用食品に許可されています。すっきりとした酸味で毎日続けやすく、家族の健康習慣をサポートするプレーンヨーグルトです。
商品仕様
- 原材料
- 生乳（国産）、乳製品
- 栄養成分
- エネルギー：61kcal 炭水化物：5.5g - 糖類：5.5g カルシウム：120mg たんぱく質：3.5g 脂質：2.8g 食塩相当量：0.11g その他：飽和脂肪酸 1.7g／食物繊維 0.0g ※100gあたり
- 保健機能食品
- 特定保健用食品
森永乳業
ビヒダス プレーンヨーグルト 400g
WHY
生きたまま大腸に届く！ビフィズス菌BB536の力
腸内環境を良好に保ちたい、大腸の調子を整えたい人におすすめ。生きたまま大腸まで届くビフィズス菌BB536を配合した特定保健用食品（トクホ）です。400gの大容量パックで、家族全員の毎日の健康習慣をサポート。程よい酸味と滑らかな口当たりで、毎日の食卓に欠かせないプレーンヨーグルトです。
商品仕様
- 原材料
- 生乳（国産）、乳製品
- 栄養成分
- エネルギー：65kcal 炭水化物：5.5g - 糖類：記載なし カルシウム：120mg たんぱく質：3.7g 脂質：3.1g 食塩相当量：0.13g その他：ビフィドバクテリウム・ロンガム BB536（20億以上） ※100gあたり
- 保健機能食品
- 特定保健用食品
小岩井乳業
生乳100％ヨーグルト
参考価格1,320円(税込)
WHY
生乳100％！独自の製法が生み出すやさしい酸味
ヨーグルト本来の風味や、穏やかな酸味にこだわりたい人におすすめ。業界で初めて生乳を100%使用し、安定剤・香料不使用。酸味を抑えるために最適な乳酸菌を選び抜き、なめらかな組織を作る「前発酵」製法を採用しています。ドリップヨーグルトのような濃厚さも魅力です。
商品仕様
- 原材料
- 生乳（国産）
- 栄養成分
- エネルギー：65kcal 炭水化物：4.6g - 糖類：記載なし カルシウム：110mg たんぱく質：3.2g 脂質：3.8g 食塩相当量：0.12g その他：ビフィドバクテリウム・ラクティス BB-12（40億個以上） ※100gあたり
- 保健機能食品
- なし
岩泉ヨーグルト
岩泉ヨーグルト プレーン【2000g】
参考価格1,650円(税込)
WHY
アルミ袋で熟成、極上の濃厚ヨーグルト
ヨーグルト本来の濃厚な風味と食感を楽しみたい人におすすめなのが、「岩泉ヨーグルト プレーン（2000g）」です。岩手県産の生乳を使用し、低温でじっくりと時間をかけて発酵させる製法が特長。アルミ袋の中で発酵が進むことで、もっちりとした独特の食感とコクが生まれます。保存性と品質を重視したパッケージで、たっぷり2000g入り。家族みんなで楽しめる大容量タイプです。
商品仕様
- 原材料
- 生乳
- 栄養成分
- エネルギー：67kcal 炭水化物：4.5g - 糖類：記載なし カルシウム：117mg たんぱく質：3.4g 脂質：4.0g 食塩相当量：0.1g ※100gあたり
- 保健機能食品
- なし
YUDA
プレミアム湯田ヨーグルト プレーン
参考価格3,480円(税込)
WHY
アルミパウチ製法！まろやかクリーミーな濃厚食感
濃厚でクリーミーな舌触りのヨーグルトを、大容量で贅沢に楽しみたい人におすすめ。選び抜かれた素材を使用し、まろやかでクリーミーな舌触りが特徴のプレミアムヨーグルトです。添加物不使用のこだわりの製法で作られており、豊かな風味と自然な甘さが魅力。大容量のパウチで、毎日の美味しさを実感してください。
商品仕様
- 原材料
- 生乳（岩手県産）、乳製品
- 栄養成分
- エネルギー：83kcal 炭水化物：4.5g - 糖類：記載なし カルシウム：117mg たんぱく質：3.3g 脂質：5.7g 食塩相当量：0.1g ※100gあたり
- 保健機能食品
- なし
糖質を増やさないトッピング術【OK・NGリスト】
ここでは、糖質を抑えつつ、美味しさと栄養をプラスできるおすすめのトッピングと、避けるべきトッピングを紹介します。
上手に組み合わせて、飽きずに無糖ヨーグルトを楽しみましょう。
OKリスト（おすすめのトッピング）
- きな粉
- ナッツ類
- シナモン
- カカオニブ
- ベリー系の冷凍フルーツ
- オリゴ糖
NGリスト（避けるべきトッピング）
- 砂糖
- はちみつ
- メープルシロップ
- ジャム
- ドライフルーツ
- 加糖グラノーラ
| おすすめの低糖質トッピング | 避けたい高糖質トッピング |
|---|---|
| ナッツ類（無塩・素煎り） | グラノーラ（糖質が高いものが多い） |
| きな粉（少量でタンパク質をプラス） | 加糖のシリアル、コーンフレーク |
| チアシード、アマニ油（良質な脂質） | 市販のジャム、フルーツソース（砂糖が多い） |
| 生のベリー系フルーツ（少量） | 乾燥フルーツ（濃縮され糖質が高い） |
| オリゴ糖（少量） | 大量のハチミツ、メープルシロップ |
まとめ
無糖ヨーグルトは、糖質制限やダイエット中でも安心して食べられる、健康的な食品です。太るかどうかは、脂質の量やトッピング、食べる量といった「食べ方」次第。
選び方のポイントは、まず自分の目的を明確にすること。そして、栄養成分表示をチェックして、脂質やたんぱく質の量を確認するのが重要です。
市販には多種多様な商品があるので、乳酸菌の種類や食感の好みで選ぶのもよいでしょう。この記事を参考に、自分にぴったりの無糖ヨーグルトを見つけて、日々の食生活に取り入れてみてください。
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