飲むヨーグルトのおすすめ14選！太ると言われる原因や効果を解説

飲むヨーグルトは、手軽に美味しく腸活ができる人気の健康飲料です。しかし「糖分が多くて太る」「体に悪い」といった噂もあり、選び方に迷う人も多いのではないでしょうか？

この記事では、飲むヨーグルトの正しい知識や効果的な飲み方、自分に合った商品の選び方を解説します。

ダイエット中や忙しい朝にもぴったりの、あなたに最適な飲むヨーグルトを見つけましょう。

【結論】迷ったらコレ！編集部が厳選した飲むヨーグルト

「飲むヨーグルトは太る・体に悪い」は本当？誤解と正しい知識

「飲むヨーグルトは太る」「添加物が体に悪い」といった噂を耳にすることがありますが、これは一部の誤解や極端な飲み方が原因です。適切な量と種類を選べば、むしろ健康的な体づくりを強力にサポートしてくれます。

ここでは、不安を感じている人に向けて、糖質や添加物に関する正しい知識と、リスクを避けるためのポイントを解説します。

糖質とカロリーの落とし穴！「飲み過ぎ」と「種類」に注意

飲むヨーグルトが太ると言われる最大の要因は、無意識のうちに摂取してしまう糖質とカロリーにあります。

健康によいイメージがあるため、水やお茶感覚でガブガブ飲んでしまうと、カロリーオーバーになりがち。特に濃厚な味わいのものや、飲みやすさを重視して甘みを強くした商品は注意が必要です。

商品ごとの特性を理解し、自分のライフスタイルに合わせた選択をすることが、太らずに続ける秘訣です。

実は角砂糖数個分？「加糖タイプ」の糖質量をコーラ・ジュースと比較

一般的な加糖タイプの飲むヨーグルトには、飲みやすさを出すために砂糖や果糖ぶどう糖液糖が含まれています。

製品によっては、コップ1杯で角砂糖数個分に相当する糖質量が含まれる場合があり、これはコーラやジュースと比較しても決して少なくない量です。

「健康食品だから大丈夫」と油断せず、パッケージの炭水化物（糖質）量をチェックする習慣をつけましょう。

1日の適量は「200ml（コップ1杯）」が目安！飲み過ぎが太る原因

体にいいからといって大量に飲むのは逆効果です。

1日の目安は200ml程度、コップ1杯分が適量とされています。 これ以上飲むと、余分なエネルギーとして脂肪に蓄積されるリスクが高まります。

また、一度に大量に摂取しても腸内細菌がすべて定着するわけではありません。 適量を毎日コツコツと続けることが、太らずに健康効果を得るための鉄則です。

 「人工甘味料」や「添加物」が気になる人へ

健康意識が高い人ほど、原材料に含まれる人工甘味料や添加物が気になるものです。

しかし、市販されている大手メーカーの製品に含まれる添加物は、国が定めた安全基準を満たしたものであり、通常量の摂取で直ちに健康被害が出るものではありません。

それでも「自然なものを摂りたい」と考える場合は、添加物の役割を知り、自分にとって許容できるラインを見極めることが大切です。

「体に悪い」と言われる背景：安定剤（ペクチン）や香料の役割とは

「体に悪い」と懸念されることがある安定剤（ペクチンなど）や香料ですが、これらは品質保持や飲みやすさのために使用されています。ペクチンは分離を防ぎ、滑らかな口当たりをつくる役割があり、植物由来の成分であることも多いです。

過度に恐れる必要はありませんが、気になる場合は成分表示を確認し、これらが不使用の製品を選ぶ選択肢もあります。

原材料表示のここを見よう！「生乳」「砂糖」だけのシンプル商品の探し方

添加物を避けたい場合は、原材料表示を見てできるだけシンプルなものを選びましょう。理想は以下の素材のみで構成されている商品です。

特に「生乳」の表示が先頭にあるものは、牛乳本来の栄養と風味が楽しめます。北海道産や牧場直営のブランドに多く見られるため、素材の味を重視する人はぜひ探してみてください。

結論：選び方さえ間違えなければ、メリットの方が圧倒的に大きい

飲むヨーグルトには、手軽に栄養補給ができ、腸内環境を整えるという大きなメリットがあります。糖質や添加物への懸念は、選び方と飲み方を工夫することで解消可能です。

自分に合った商品を選べば、太るリスクを抑えつつ、乳酸菌や栄養素の恩恵を十分に受けられます。

不足しがちなタンパク質・カルシウムの吸収率が牛乳より高い理由

ヨーグルトに含まれるタンパク質やカルシウムは、発酵過程で分解されているため、牛乳よりも消化吸収がよいのが特徴です。

乳糖も一部分解されているため、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人でも飲みやすいという利点があります。忙しい朝や食欲がない時の栄養補給源として、非常に効率的な食品といえます。

固形ヨーグルトよりも手軽に「菌」を腸に届けられるメリット

スプーンを使わずに片手で飲める手軽さは、継続するための大きな要素です。固形タイプと同様に生きた菌を含んでおり、液体状であるため胃から腸へとスムーズに移動しやすいとも言われています。

時間がない時でもサッと飲んで、手軽に菌を腸に届けられる利便性は、現代人のライフスタイルに最適です。

【目的別】飲むヨーグルトの選び方｜4つのポイント

自分にぴったりの飲むヨーグルトを見つけるためには、目的を明確にすることが大切です。

ここでは「悩み」「成分」「味・食感」「コスパ」という4つの視点から選び方を解説します。

【悩みで選ぶ】菌の機能性（便秘・免疫・内臓脂肪）

最近の飲むヨーグルトは、特定の健康悩みにアプローチする「機能性表示食品」が増えています。

単に「お腹によさそう」というだけでなく、パッケージに記載された届出表示を確認しましょう。

【成分で選ぶ】ダイエットなら「脂肪ゼロ・低糖質・高タンパク」

ダイエット中やボディメイクをしている人にとって、成分表の確認は必須です。「脂肪ゼロ」や「糖質オフ」の表記があるものを選ぶことで、カロリーを大幅に抑えられます。

また、最近ではプロテイン並みにタンパク質を含んだ商品も登場しており、栄養バランスを整えながら健康的な体づくりを目指せます。

【味・食感で選ぶ】「サラサラ爽快」vs「ドロドロ濃厚」

飲むヨーグルトの口当たりは商品によって大きく異なります。毎日飲むものだからこそ、好みの味や食感で選ぶことは継続の重要なカギです。

ごくごく飲めるタイプが好きなのか、デザート感覚で楽しみたいのか、自分の好みを把握しておきましょう。

【コスパで選ぶ】毎日続けるなら1Lパックか、機能性個包装か

継続するためには価格も無視できません。ライフスタイルに合わせて、大容量パックか個包装タイプかを選び分けましょう。

コストを抑えたい場合と、手軽さを優先したい場合で最適な選択肢は変わります。

家族でシェアするなら1L（1000ml）パック（1杯あたり約40円〜）

家族みんなで飲む場合や、毎日たくさん飲みたい場合は、1000mlや900mlの大容量パックが圧倒的に高コスパです。

コップ1杯あたりの価格を抑えられるため、家計に優しく続けられます。キャップ付きの容器なら衛生的に保存でき、注ぐのも簡単です。

飲むヨーグルトおすすめランキング14選

ここからは、編集部が厳選したおすすめの飲むヨーグルトを紹介します。手軽な飲みきりサイズから、家族で楽しめる大容量タイプまで幅広くラインナップしました。

【手軽に飲める】習慣化に最適！飲みきり・ボトルタイプ11選

コンビニやスーパーで1本から購入でき、外出先でも手軽に飲める飲みきりタイプを紹介します。

機能性表示食品からデザート感覚のものまで種類が豊富です。 毎日のランチのお供や、通勤・通学途中の栄養補給として、カバンに入れておくと便利ですよ。

商品情報	明治 明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ	雪印メグミルク 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ	森永乳業 ビヒダス 飲むヨーグルト 便通改善	明治 明治ブルガリアのむヨーグルト LB81 プレーン	ヤクルト ジョア プレーン	明治 明治プロビオヨーグルト LG21 ドリンクタイプ	明治 明治プロビオヨーグルト PA-3 ドリンクタイプ	江崎グリコ BifiXヨーグルトα　ドリンクタイプ　やさしい甘さ・低脂肪	日本ルナ のむバニラヨーグルト	オハヨー乳業 ぜいたく果実 いちごのむヨーグルト	小岩井乳業 小岩井 免疫ケアのむヨーグルト
参考価格	1,939円(税込)	162円(税込)	1,749円(税込)	1,728円(税込)	2,980円(税込)	1,750円(税込)	2,033円(税込)	2,074円(税込)	361円(税込)	900円(税込)	474円(税込)
特徴	強さを引き出す乳酸菌で、毎日の体調管理をスマートに	内臓脂肪を減らすのを助ける、脂肪ゼロの機能性飲料	便秘気味の方に朗報！お通じを改善するビフィズス菌の力	本場ブルガリアの乳酸菌で作られた、家族みんなの定番品	乳酸菌シロタ株に加え、カルシウムとビタミンDを同時に補給	食生活が乱れがちな現代人に！独自の乳酸菌で内側からケア	プリン体と戦う乳酸菌！数値が気になる方の新習慣に	生きて届いておなかで増える、ビフィズス菌BifiXの底力	まるでデザート！バニラの香りが広がる至福のコクと甘み	大粒いちごの果肉がたっぷり！果実感を堪能する本格派	プラズマ乳酸菌を1000億個配合。小岩井品質の濃厚な味わい
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

【大容量】家族でシェア＆コスパ重視！1L・900gタイプ3選

冷蔵庫に常備しておきたい、大容量タイプのおすすめ商品をご紹介します。コストパフォーマンスに優れており、毎朝の食卓に欠かせない存在になるでしょう。

注ぐ量を自分で調整できるため、料理やお菓子作りにも活用しやすいのがメリットです。生乳本来の味を楽しめるシンプルな原材料のものも多く揃っています。

商品情報	森永乳業 ビヒダス のむヨーグルト 脂肪ゼロ	セブンプレミアム のむヨーグルト プレーン	日清ヨーク 十勝のむヨーグルト プレーン
参考価格	2,240円(税込)	300円(税込)	307円(税込)
特徴	脂肪ゼロで便通改善。家族の腸活を支える機能性大容量	毎日飲むからこそ、安さと安心を。家計に優しい高コスパ	腸内環境を改善し、脂質もゼロに。進化したド定番
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	公式サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!

飲むヨーグルトの「飲み方」と「タイミング」

飲むヨーグルトの効果を最大限に引き出すには、飲むタイミングや温度も重要です。「いつ飲んでも同じ」と思われがちですが、目的に応じて最適な時間は異なります。

ここでは、より効果的な飲み方について解説します。

「朝」と「夜」どっちが正解？ゴールデンタイムは目的による

飲むタイミングに絶対的な正解はありませんが、期待する効果によっておすすめの時間帯は変わります。

自分のライフスタイルや体調に合わせて、習慣化しやすいタイミングを見つけましょう。

ホットヨーグルトもあり？成分を壊さない温め方

寒い季節や冷たい飲み物が苦手な人には、ホットヨーグルトがおすすめです。ただし、加熱しすぎると乳酸菌が死滅してしまうため、温度管理には注意が必要です。

冷え性の人におすすめな理由

冷たい飲み物は内臓を冷やし、胃腸の働きを鈍らせることがあります。人肌程度に温めたヨーグルトなら、お腹を冷やさずに有効成分を摂取できます。

冷たい飲み物が苦手な方でも、お腹に優しく栄養を摂取できるため、特に冷え性の人には試してほしい飲み方です。

菌を殺さない温度（40℃以下の人肌）で作るレンジ加熱のコツ

乳酸菌は熱に弱く、60℃を超えると死滅し始めます。温める際は以下のポイントを守りましょう。

ぬるいくらいが菌にとって最適な温度であることを覚えておきましょう。

【番外編】コスパ最強！飲むヨーグルトの簡単な作り方＆アレンジ

毎日飲むものだからこそ、少しでも安く済ませたい、味に変化をつけたいという人もいるでしょう。

ここでは、自宅で簡単にできる飲むヨーグルトの作り方や、飽きずに続けるためのアレンジレシピを紹介します。

牛乳とヨーグルトを混ぜるだけ？失敗しない自家製レシピ

市販の飲むヨーグルトを買うよりも、実は自分で作ったほうが安上がりな場合があります。

材料は基本的にプレーンヨーグルトと牛乳、そしてお好みで砂糖やハチミツを加えるだけです。添加物を一切使わない、安心安全な自家製ドリンクが楽しめます。

黄金比率は「ヨーグルト2：牛乳1」。混ぜるだけで完成する簡易版

最も手軽なのは、市販のプレーンヨーグルトと牛乳を混ぜる方法です。

濃厚な飲むヨーグルト風ドリンクが完成します。甘さやとろみ加減を自分好みに調整できるのが最大の魅力です。

本格派向け！ヨーグルトメーカーを使った大量生産のコストメリット

ヨーグルトメーカーを使用すれば、1本のR-1などの種菌と牛乳1パックで、約10倍の量のヨーグルトを量産できます。

初期投資はかかりますが、毎日家族で飲むなら圧倒的に経済的です。出来上がったヨーグルトを撹拌すれば、自家製飲むヨーグルトとして楽しめます。

飽きずに続く！「飲むヨーグルト風」アレンジレシピ

毎日同じ味だと飽きてしまう場合は、少しアレンジを加えるだけで立派なスイーツや栄養ドリンクに変身します。

【まとめ】自分に合った1本を見つけて、無理なく「腸活」を続けよう

飲むヨーグルトは、選び方と飲み方を工夫すれば、健康や美容の強力な味方になります。大切なのは、自分の悩みや目的に合った商品を選び、無理なく続けることです。

この記事を参考に、あなたにとってベストな飲むヨーグルトを見つけて、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

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