肝臓サプリのおすすめ9選！数値や二日酔いが気になる方へ副作用や飲むタイミングも解説

健康診断の数値が気になったり、翌日にお酒が残りやすくなったりしていませんか。市販やドラッグストアには多種多様な肝臓サプリが並び、どれが自分に合うか迷うもの。

この記事では、目的別の選び方やおすすめのサプリを紹介します。成分ごとの特徴を知り、自分に合ったサプリを見つけて、健康的な毎日をサポートしましょう。

肝臓サプリ選びの4つのポイント

肝臓サプリを選ぶ際は、自身の悩みや利用シーンに合わせて適切な成分や種類を見極めることが大切です。

毎日無理なくつづけられるよう、形状やコストもしっかり確認しましょう。 ここでは失敗しないための選び方を4つの視点で解説します。

① 目的で成分を使い分ける

サプリメント選びの第一歩は、解決したい悩みに対応した成分が含まれているか確認すること。

たとえば、健康診断のALTやγ-GTPなどの数値が気になる場合は、ブロッコリースプラウト由来のスルフォラファンなどが注目されています。

一方、お酒の席を楽しみたい、翌朝すっきり目覚めたいという場合は、ウコン（クルクミン）やシジミ由来のオルニチンが定番。

日々の疲れや活力が不足していると感じるなら、肝臓加水分解物（レバーエキス）を含むものが適しています。

② 分類を確認する

商品パッケージに記載されている分類を見ることで、その商品の信頼性や期待できる働きをある程度判断できます。

「機能性表示食品」は、事業者の責任において科学的根拠に基づいた機能性が表示されたもの。

「指定医薬部外品」や「第3類医薬品」に分類されるものは、滋養強壮や栄養補給などの効能効果が認められています。

一般的な「健康食品」も含め、ドラッグストアなどで比較する際は、この分類にも注目してみるとよいでしょう。

③ 飲みやすさと形状

毎日継続するためには、飲みやすさも重要なポイント。

粒が大きすぎたり、独特のニオイがあったりすると飲むのが億劫になりがちです。錠剤（タブレット）、カプセル、ドリンクタイプなど形状はさまざま。

自宅で習慣的に飲むならボトル入り、外食や飲み会への持ち運びを重視するなら個包装タイプが便利です。

また、1回あたりの摂取目安量も確認し、負担なく飲めるものを選びましょう。

④ 1日あたりのコスト

サプリメントは薬ではないため、短期間で劇的な変化を感じるものではありません。

ある程度の期間つづけることで健康をサポートするため、家計に負担の少ない価格帯であることが大切。

1袋の価格だけでなく、1日あたりのコストを計算して比較するのがおすすめです。定期購入割引などを利用して、無理なくつづけられる商品を見つけてください。

健康診断の数値（ALT・γ-GTP）が気になる人向けの肝臓サプリTOP3

健康診断の結果を見て、生活習慣の見直しを決意した方には、科学的根拠に基づいた機能性表示食品がおすすめ。

特に「健康な人の肝機能酵素（ALT、γ-GTP）値の改善に役立つ」といった表示がある商品を選ぶとよいでしょう。

商品情報	カゴメ スルフォラファン(93粒)	ハウスウェルネスフーズ クルビサ 粒	自然食研 しじみ習慣(90日)
参考価格	4,400円(税込)	3,280円(税込)	8,379円(税込)
特徴	肝機能マーカーALT値が気になり始めた中高年世代へ	ウコンの力で肝機能酵素値の改善をサポート	黄金しじみの濃厚エキスで、朝からスッキリ快調に
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon Yahoo!

お酒の付き合いが多い・二日酔い対策向けの肝臓サプリTOP3

仕事の付き合いや習慣的な晩酌を楽しむ方には、アルコール代謝に関わる成分を配合したサプリが心強い味方になります。

飲み会前にさっと飲める個包装タイプも人気があります。

商品情報	ゼリア新薬 ヘパリーゼプラスII	TIMA Japan SUPALIV（スパリブ）	ヘルスアップ レバーザイム(120粒入)
参考価格	4,356円(税込)	3,990円(税込)	4,233円(税込)
特徴	肝臓水解物が効く！疲れや胃腸障害時の栄養補給に	医師開発の黄金比率配合で、楽しいお酒の席をサポート	肝臓エキス×ウコン×しじみ等の成分を贅沢に凝縮
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon	Amazon 楽天市場 Yahoo!

毎日の疲れ・活力が欲しい人向けの肝臓サプリTOP3

「しっかり寝ても疲れが取れない」「なんとなく体がだるい」と感じる場合、肝臓への負担が影響している可能性があります。

そんな方には、栄養価の高い肝臓加水分解物（レバーエキス）や、エネルギー代謝を助けるビタミンB群を配合したサプリが適しています。

商品情報	サントリー セサミンEX(270粒)	キリン オルニチン	株式会社あかりコミュニケーションズ 海乳EX
参考価格	11,664円(税込)	569円(税込)	2,172円(税込)
特徴	ゴマの希少成分で、若々しさと生活リズムを維持	発酵法で高濃度配合、しじみパワーで朝から元気に	広島県産牡蠣の亜鉛やタウリンを1袋にたっぷり凝縮
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

肝臓サプリの効果的な飲み方と注意点

せっかくサプリメントを取り入れるなら、適切な方法で活用したいもの。ここでは、飲むタイミングや飲み合わせ、生活習慣との向き合い方について解説します。

サプリを飲むタイミング

サプリメントは食品の一種であるため、基本的にいつ飲んでも問題ありません。

しかし、習慣化して飲み忘れを防ぐためには、「朝食後」や「就寝前」など自分なりのルールを決めるのがおすすめ。

お酒対策として利用する場合は、飲酒の前後どちらでもよいとされていますが、楽しく飲む前に摂取しておく人が多いようです。

商品パッケージに推奨タイミングが記載されている場合は、それに従ってください。

副作用や飲み合わせ

特定の成分を過剰に摂取すると、体に負担をかける可能性があります。

特にウコン（鉄分を含む場合がある）などは、肝臓の状態によっては摂取を控えたほうがいいケースも。

また、病院で処方された薬を服用している場合は、成分同士の飲み合わせに注意が必要です。

自己判断せず、かかりつけの医師や薬剤師に相談してから利用すると安心です。

サプリだけに頼らない生活習慣

サプリメントは、不摂生な生活を帳消しにする魔法のアイテムではありません。

肝臓をいたわるためには、以下の基本的な生活習慣の改善が不可欠です。

サプリはあくまで不足しがちな栄養を補い、健康維持を助けるための「サポート役」として上手に活用しましょう。

まとめ

肝臓サプリは、目的に合わせた成分選びが重要です。

数値が気になるなら機能性表示食品、お酒対策ならウコンやオルニチン、疲労感にはレバーエキスなど、自分の悩みに適したものを選びましょう。

また、無理なくつづけられる価格や形状であることも大切。

サプリを上手に活用しながら、日々の生活習慣も見直し、健やかな毎日を送ってください。