睡眠導入剤のおすすめ9選！状態別の睡眠サポートや不眠にならないためのセルフケアを解説

眠れない夜がつづくと、日中の仕事や体調に影響し、つらいものです。ドラッグストアには多くの市販薬やサプリメントが並びますが、「どれが自分に合うのかわからない」「強い薬は怖い」と悩む方も多いでしょう。

この記事では、現在の状態に合わせた睡眠導入剤の選び方や、処方薬との違い、使用上の注意点を解説します。正しい知識で自分に合った対処法を選び、心地よい眠りをつくるための参考にしてください。

今の状態から選ぶ睡眠導入剤・睡眠サポートのおすすめ9選

自分に合った対策を見つけるには、まず自身の不眠のタイプや原因を把握することが大切です。

ここでは、具体的な状態別におすすめのアプローチを整理しました。

ここ数日〜1週間の寝つきが悪い人

旅行や出張による環境の変化、一時的な心配事などで「ここ数日眠れない」という場合は、ドラッグストアで購入できる市販の「睡眠改善薬」が選択肢になります。

おすすめの市販の睡眠改善薬3選

ここ数日眠れない人に向けて、ドラッグストアで手に入るおすすめの睡眠改善薬を紹介します。

商品情報	エスエス製薬 ドリエル	大昭製薬 カローミン	皇漢堂製薬 リポスミン
参考価格	1,651円(税込)	315円(税込)	279円(税込)
特徴	日本初、病院処方でない睡眠改善薬！寝つきが悪い夜の救世主	コスパ重視で一時的な不眠ケア！常備薬としても心強い味方	続けやすい価格が魅力！眠りが浅い夜のためのシンプルな選択肢
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

ストレス・不安・イライラで眠れない人

仕事のプレッシャーや人間関係の悩みなど、精神的なストレスが原因で目が冴えてしまう場合は、漢方薬を検討してみるのがよいでしょう。

おすすめの漢方薬3選

ストレスがきっかけで眠れない人に向けて、ドラッグストアでも手に入るおすすめの漢方薬を紹介します。

商品情報	ツムラ ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒	クラシエ 加味帰脾湯エキス顆粒クラシエ	クラシエ 柴胡加竜骨牡蛎湯エキス錠クラシエ
参考価格	2,998円(税込)	2,379円(税込)	2,268円(税込)
特徴	神経の高ぶりを鎮める！イライラして眠れない夜に漢方の力	心身の疲れと不安に！胃腸が弱く貧血気味な方の不眠ケア	ストレス社会で戦う方に！動悸や不安を伴う不眠を鎮める
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薬に抵抗があり、まずは穏やかなケアをしたい人

「薬の副作用が心配」「依存性が怖い」という慎重派の方には、睡眠サポートサプリメントや機能性表示食品がおすすめです。

これらは医薬品ではなく食品に分類され、GABA（ギャバ）やL-テアニンなどの成分が含まれています。

睡眠の質を高めたり、目覚めをすっきりさせたりする効果が報告されており、ドラッグストアやコンビニで手軽に購入できるドリンクタイプも人気です。

おすすめのサプリメント3選

薬に抵抗がある方は、まずはサプリメントを試してみましょう。ここでは、睡眠をサポートするサプリメントを紹介します。

商品情報	DHC(ディーエイチシー) ギャバ（GABA） 30日分	NOW Foods L-Theanine, 120 Veg Capsules	ファイン ファイングリシン+ グリシン・プレミアム 30本入
参考価格	972円(税込)	3,216円(税込)	1,263円(税込)
特徴	睡眠の質向上とストレスケア！ダブルの機能性を持つ人気サプリ	緑茶成分でリラックス！大容量でコスパ抜群のテアニンサプリ	レモン風味で美味しい！休息アミノ酸グリシンと3種成分を凝縮
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

1か月以上つらい・日中の仕事に支障がある人

不眠が1か月以上つづく慢性的な状態や、日中に強い眠気や集中力低下があり生活に支障が出ている場合は、市販薬での対応は推奨されません。

うつ病や睡眠時無呼吸症候群など、背景に別の病気が隠れている可能性もあります。

この場合は自己判断で市販薬を使い続けず、以下の対応をとることが重要です。

市販の睡眠導入剤とサプリの違い

「睡眠薬」といっても、病院で処方されるもの、薬局で買えるもの、サプリメントでは、その役割や強さが大きく異なります。

それぞれの違いを正しく理解しておきましょう。

処方の睡眠薬との違い

医療機関で医師が処方する睡眠薬（睡眠導入剤）は、脳の神経に直接作用して不安や緊張を和らげ、眠りを誘う作用があります。個々の症状に合わせて「強さ」や「作用時間」が調整された多種多様な薬があり、治療効果が高いのが特徴です。

一方、市販の睡眠改善薬は、あくまで一時的な不眠症状の緩和を目的としており、慢性的な不眠治療には使用できません。

睡眠サプリ・機能性表示食品との違い

睡眠サプリメントや機能性表示食品は「食品」に分類されます。これらは病気の診断や治療、予防を目的としたものではなく、健康な人の睡眠の質（眠りの深さや目覚めのよさなど）をサポートするためのものです。

医薬品のような副作用のリスクは低いですが、即効性や劇的な効果を期待するものではなく、継続的に摂取することで調子を整える役割を担います。

タイプ別｜市販の睡眠導入剤の選び方

自身の体調やライフスタイルに合わせて、無理なく適正に使用できるものを選ぶことが大切です。ここでは具体的な選び方のポイントを紹介します。

最近寝つきが悪い人向け｜市販睡眠導入剤（睡眠改善薬）の選び方

「明日は早いのに眠れない」といった一時的な不眠には、ジフェンヒドラミン塩酸塩などの抗ヒスタミン成分を配合した製品が適しています。

製品によって錠剤、カプセル、ドリンクなどの形状が異なるため、飲みやすいものを選びましょう。

ただし、これらは風邪薬や鼻炎薬との併用ができない場合が多いため、成分表をよく確認することが大切です。

ストレス・不安タイプ向け｜漢方系の睡眠導入サポートの選び方

ストレスによる不眠には、自分の「証（体質）」に合った漢方薬を選ぶことが重要です。代表的な漢方薬の特徴を比較しました。

パッケージに記載されている効能・効果や、体力目安を参考に自分に合うものを探しましょう。

薬は避けたい慎重派向け｜睡眠サプリ・睡眠サポート飲料の選び方

薬に頼らず自然なリズムを整えたい方は、目的に合わせた成分に注目して選びましょう。

就寝前に飲む習慣をつけるなら、カロリーゼロやノンカフェインのドリンクタイプや、水なしで飲める顆粒タイプが手軽でつづけやすいでしょう。

睡眠導入剤を購入前に必ずチェックしたい注意点

市販の睡眠導入剤は手軽に購入できますが、医薬品である以上、副作用やリスクが存在します。安全に使用するために、以下の点を必ず確認してください。

飲んではいけない人・相談が必要な人

以下に該当する方は、使用を控えるか、医師や薬剤師への相談が必要です。

特に緑内障や前立腺肥大の診断を受けている人は、抗ヒスタミン成分によって症状が悪化する恐れがあるため、多くの市販睡眠改善薬が使用できません。

アルコールとの併用を避けるべき理由

「寝酒と一緒に薬を飲む」ことは絶対に避けてください。アルコールとの併用には以下のリスクがあります。

睡眠導入剤を服用する日は禁酒を徹底し、水またはぬるま湯で服用するようにしましょう。

自己判断で量や期間を増やさないこと

「規定量では効かないから」といって、自己判断で一度に飲む量を増やすのは危険です。副作用が強く出るだけでなく、意識障害などを引き起こす可能性があります。

また、連用することで耐性がつき、薬が効きにくくなることもあります。パッケージに記載されている用法・用量を厳守し、定められた期間を超えて漫然と使用しないように注意してください。

睡眠薬に頼りすぎないための目安

市販の睡眠改善薬は、あくまで一時的な使用を前提としています。

目安として、2〜3回服用しても症状が改善しない場合や、1週間以上不眠がつづく場合は、市販薬での対処は適切ではありません。薬が合っていないか、他の原因があると考えられます。

その際は服用を中止し、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

睡眠導入剤に頼りすぎないためのセルフケア

薬はあくまで眠るきっかけをつくるための補助的な存在です。

根本的な解決のためには、生活習慣を見直し、自然に眠くなる体質をつくっていくことが大切です。

今夜からできる「入眠準備」のコツ

スムーズな入眠には、就寝の1〜2時間前から脳をリラックスさせることが効果的です。

睡眠導入剤との付き合い方

睡眠導入剤は「どうしても眠れないときのお守り」として持っておく程度が理想的です。「薬がないと眠れない」と思い込むと、精神的な依存につながることもあります。

生活リズムを整え、日中に適度な運動を取り入れるなど、できることから少しずつ改善していきましょう。自分の睡眠力を信じ、薬は必要なときだけ活用するのがよい付き合い方です。

まとめ

市販の睡眠導入剤には、一時的な不眠を緩和する薬や、体質改善を目指す漢方、睡眠の質をサポートするサプリメントなどさまざまな種類があります。まずは自分の不眠のタイプを知り、適切なものを選ぶことが大切です。ただし、市販薬はあくまで補助的な手段であることを忘れず、長引く場合は無理せず医療機関を頼りましょう。心身ともにリラックスできる方法を見つけ、質のよい睡眠を取り戻してください。