夜食のおすすめ15選！太らないレシピや簡単手軽なコンビニ商品も紹介

手軽にお腹を満たしたいけれど、味には妥協したくない人におすすめなのが、日清食品のカップヌードルです。1971年の発売以来、世界中で愛され続けるインスタントラーメンの代名詞。湯のびしにくい独特のつるみのある麺と、ペッパーを効かせたコクのあるオリジナル醤油スープの相性が抜群です。具材にはお馴染みの「謎肉」やエビ、スクランブルエッグがたっぷり入り、彩りも鮮やか。キャンプや登山の相棒としてはもちろん、小腹が空いた時の夜食や、非常時のストックとしても欠かせない一品です。

ランチタイムに野菜の旨味と食べ応えの両方を求める人におすすめなのが、味の素のクノール スープDELI まるごと１個分 完熟トマトのスープパスタです。その名の通り、完熟トマトまるごと1個分（小玉約1個分）を使用した濃厚なスープが最大の特徴。トマトの酸味と甘みが凝縮されたスープが、もちもち食感のくるくるパスタによく絡みます。パンやおにぎりと合わせれば立派な食事になりますし、カロリーを抑えたい時のメインとしても優秀。お湯を注ぐだけで、まるでカフェで食べるような本格的な味わいが楽しめます。

忙しい朝や体調が優れない時でも、優しい味わいで体を温めたい人におすすめなのが、アマノフーズの雑炊 4種いろいろセットです。フリーズドライ製法により、素材の旨みや食感をそのまま閉じ込め、お湯を注ぐだけで作りたてのような美味しさが復活します。国産米を魚介や野菜の出汁でじっくり炊き上げた本格的な味わいが魅力。かに、さけ、たらこ、炙りかにとバラエティ豊かで、毎日食べても飽きません。常温で長期保存ができるため、ローリングストックや離れて暮らす家族への贈り物としても大変重宝される一品です。

スポーツの合間や忙しい仕事の合間に、素早くエネルギーを補給したい人におすすめなのが、森永製菓のinゼリー エネルギー マスカット味です。「10秒チャージ」のキャッチコピーでお馴染み、手軽にカロリー摂取ができるゼリー飲料の定番。1袋で約180kcalと、おにぎりおよそ1個分のエネルギーを摂取できます。爽やかなマスカット味で飲みやすく、食欲がない時の栄養補給にも最適。常温でも美味しく飲めますが、冷やすとさらに喉越しが良くなります。カバンに忍ばせておけば、いざという時の強い味方になるでしょう。

健康を意識しつつ、甘いおやつでリフレッシュしたい人におすすめなのが、大塚製薬のSOYJOY ストロベリーです。小麦粉を一切使わず、大豆をまるごと粉にした生地を使用しているため、植物性タンパク質や大豆イソフラボンを手軽に摂取可能。糖質の吸収が穏やかな「低GI食品」である点も、ダイエット中の強い味方です。いちごの甘酸っぱさとホワイトチョコレートの優しい甘さが絶妙にマッチし、大豆特有の香りが苦手な方でもスイーツ感覚で楽しめます。ボロボロこぼれにくいバータイプなので、デスクワーク中のお供にも最適。

カロリーは抑えたいけれど、温かい汁物で満足感を得たい人におすすめなのが、エースコックのスープはるさめ かきたまです。滑らかで喉越しの良い「緑豆澱粉」配合の春雨を使用しており、ちゅるんとした食感が楽しめます。スープは鰹や帆立の旨みを利かせた和風仕立てで、ふんわりとした卵との相性が抜群。1食あたりのカロリーが控えめなので、ランチのプラス一品としてはもちろん、遅い時間の夕食や夜食としても罪悪感なく食べられます。優しい味わいが体に染み渡り、ほっと一息つきたい時にぴったりの一杯です。

甘いケーキを食べたいけれど、カロリーや糖質が気になってしまう人におすすめなのが、アサヒコのお豆腐でつくった ガトーショコラです。主原料に豆腐を使用しながらも、独自の製法で豆腐特有の匂いを消し、しっとりとした濃厚なチョコレートの味わいを実現。乳製品・卵・小麦粉を使用していないため、アレルギーを持つ方やプラントベースの食事を心がけている方にも適しています。通常のガトーショコラに比べてカロリーや脂質が抑えられており、ダイエット中のご褒美スイーツとして、心置きなく楽しめるのが嬉しいポイント。

筋トレ中の方や、健康的にボディメイクを行いたい人におすすめなのが、ダノンのオイコス プレーン（砂糖不使用）です。水切り製法によって濃縮されたヨーグルトは、スプーンを逆さにしても落ちないほどの濃密な質感が特徴。1カップでタンパク質を10g以上摂取できる上に、脂肪分はゼロというハイスペックさが魅力です。砂糖不使用のプレーンタイプなので、フルーツやハチミツを加えてアレンジしたり、料理の材料として使ったりと汎用性も抜群。小腹が空いた時の間食としても、満足感が高く腹持ちが良いのが特徴です。

糖質制限ダイエット中で、手軽で健康的なおやつを探している人におすすめなのが、デルタインターナショナルの一週間分のロカボナッツ低糖質です。ヨーロッパで行われた研究を参考に、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツを2:1:1の黄金比率で配合。良質な脂質やビタミンE、食物繊維をバランスよく摂取できます。1日分ごとの小袋に入っているため、食べ過ぎを防ぎつつ、毎日の習慣として続けやすいのがメリット。食塩や油を使用していないので、ナッツ本来の香ばしい風味をダイレクトに楽しむことができます。

お風呂上がりや食後のデザートにアイスを食べたいけれど、糖質が気になる人におすすめなのが、グリコのSUNAO バニラです。豆乳やトウモロコシ由来の食物繊維を使用することで、糖質を50%以下（同社比）に抑えつつ、なんと80kcalという低カロリーを実現。それでも味は淡白にならず、バニラビーンズの華やかな香りと濃厚なミルクのコクがしっかりと感じられます。カップ一杯食べきっても罪悪感が少なく、むしろ食物繊維も摂れてしまうという優れもの。「体に気を使いながらも美味しいものを諦めたくない」という願いを叶えるアイスです。

自宅で手軽に、中華料理店のプロが作ったような本格的な味を楽しみたい人におすすめなのが、ニチレイの本格炒め炒飯®です。冷凍チャーハン市場で長年売上No.1を誇る絶対王者。最大の特徴は、250℃以上の高温熱風で炒める「三段階炒め製法」により、お米一粒一粒が卵でコーティングされた、パラッパラの食感を実現している点です。自家製焼豚の煮汁を隠し味に使用しており、噛むほどに旨みが溢れ出します。電子レンジで温めるだけでこのクオリティが出せるため、休日のランチやお弁当のメインとして常備しておきたい一品。

小腹が空いた時や、手軽に粉もん欲を満たしたい人におすすめなのが、テーブルマークのごっつ旨い大粒たこ焼です。冷凍たこ焼きとは思えないほどのクオリティで、外はカリッ、中はとろ〜りとした食感が特徴。しっかりと存在感のある大粒のタコが入っており、噛み締める満足感があります。生地には昆布だしが効いており、ソースやマヨネーズなしでも美味しいほど。紙トレー付きなので、お皿を汚さずにレンジで温めてそのまま食べられる利便性も魅力。ソース、マヨネーズ風ソース、かつお節、あおさが全て添付されているのも嬉しいポイントです。

ガツンとした刺激とボリュームで、心もお腹も満たしたい人におすすめなのが、日清の冷凍 日清中華 汁なし担々麺 大盛りです。練りごまをたっぷりと使用した濃厚なタレに、花椒（ホアジャオ）の痺れる辛さと唐辛子の辣味が合わさり、食欲を刺激する本格的な味わい。別添えの「花椒入り唐辛子」で、好みの辛さに調整できるのも楽しみの一つです。麺はもちっとした弾力のある平打ち麺を使用しており、濃厚なタレや肉味噌がよく絡みます。大盛りサイズなので、一皿でしっかり食事が完結する、コスパ抜群の冷凍麺です。

昔ながらの屋台の焼きそばのような、どこか懐かしくクセになる味を求める人におすすめなのが、まるか食品のペヤング ソースやきそばです。業界で初めて液体ソースを導入したパイオニア的存在で、ウスターソースをベースにしたまろやかな酸味と旨みが特徴。コシのある麺にソースが絶妙に絡みつき、「あおさ」や「紅生姜」のふりかけがアクセントとなって食欲をそそります。深夜に無性に食べたくなる中毒性があり、カップ焼きそばのスタンダードとして長年愛され続けています。シンプルながらも飽きのこない、完成された味わいです。

辛いものが大好きで、体の芯から熱くなるような刺激的なラーメンを好む人におすすめなのが、農心の辛ラーメンです。韓国を代表するインスタントラーメンで、厳選した唐辛子の辛さと、じっくり煮込んだ牛肉スープの旨みが融合した「旨辛」な味わいが特徴。日本のインスタント麺とは異なり、麺が太くコシが強いため、スープと一緒に煮込んでも伸びにくく、もちもちとした食感が最後まで楽しめます。卵やチーズ、野菜などを加えてアレンジもしやすく、鍋の〆（シメ）としても大活躍。世界中で愛される「辛いラーメン」の金字塔です。