パソコンやスマホを長時間使う現代では、目の疲れや睡眠リズムの乱れに悩む人が増えています。その原因のひとつとして注目されているのが「ブルーライト」です。
しかし「本当に目に悪いの?」「ブルーライトカットメガネは効果があるの?」と疑問に思う方も少なくありません。
そこで本記事では、ブルーライトの基礎知識から体への影響、期待できる効果まで徹底解説。併せて、おすすめのブルーライトカットメガネを厳選し、ランキング形式でご紹介します。PC作業やゲーム向け、子ども向けのブルーライトカットメガネも厳選しました。
さらに目をいたわるケアアイテムまでまとめたのでぜひチェックしてみてくださいね。
- 人気ブランド: JINS(25〜40%カット)やZoff(35〜50%カット)
- 価格帯: 1,000円台のコスパモデルから5,000円台の高機能機まで
- 選び方: 日常使いなら「クリアレンズ」、長時間作業には「40%以上の高カット」が理想
- ブルーライトカットメガネは本当に効果があるの?
- ブルーライトの体への影響は?
- 【ブルーライトとは?】体への影響は?
- ブルーライトカットメガネの選び方
- ゲームや動画視聴、スマホ視聴など使用シーンに合わせる
- レンズのカラー・透明度で選ぶ
- 度付き・度なしの違いを確認する
- ブルーライトカットメガネのおすすめ人気ランキング8選
- 【子ども向け】おすすめのブルーライトカットメガネ
- 長時間のゲームやPC作業におすすめのブルーライトカットメガネ2選
- ブルーライトカットメガネはどこで買う?
- ブルーライトカットメガネのおすすめメーカー3選
- JINS(ジンズ)
- 疲れた目を労わりたいあなたへ!アイマスクもおすすめ
- 眼精疲労にお悩みの方へ!おすすめの目薬を紹介
- 睡眠のリズムを整えたい!快眠アイテムを紹介
- 疲れをリフレッシュ!疲労回復におすすめのアイテム
ブルーライトカットメガネは本当に効果があるの?
株式会社インターメスティック(Zoff)の公式発表 によると、夜間や就寝前の使用においては体内時計の乱れを防ぐ一定の効果が見込まれると明記されています。
さらに、JINSが行った共同研究やモニター調査の結果によると、ブルーライトをカットすることで睡眠環境が整ったと実感した利用者が多数いたとされており、エビデンスと利用者の声を基盤に製品開発を進めていることが示されています。
出典:ブルーライトカット・PCメガネのJINS SCREEN
出典:ブルーライトカット眼鏡に関する報道について|株式会社インターメスティック
出典:【Zoff PC】ブルーライトカット/PC用メガネ(度なし)|メガネのZoffオンラインストア(めがね・眼鏡ブランド)
ブルーライトの体への影響は?
【ブルーライトとは?】体への影響は?
ブルーライトとは、380〜500nmの波長をもつ可視光線の一部で、パソコンやスマートフォンなどの液晶画面、さらには太陽光にも含まれる青色光です。
日本眼科学会など6学会の共同声明によると、液晶画面からのブルーライトは曇天時の自然光よりも少なく、網膜に障害を与えるレベルではないとされています。
一方で、北海道大学らの研究グループ(Blue Light-Blocking Glasses Attenuate Light-Induced Melatonin Suppression in Healthy Japanese Adults(夜間のブルーライトカットグラスの使用は光照射によるメラトニン分泌の抑制を緩和する)) では、夜間の短波長光(ブルーライト)が睡眠ホルモンに影響を与え、生体リズムの乱れに関わる可能性を報告しています。
ブルーライトとは
- 紫外線に近く、エネルギーも強い
- パソコン・テレビ・スマートフォンの液晶画面などから多く発生
出典:小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見|日本眼科学 会
出典:Effect of evening blue light blocking glasses on subjective and objective sleep outcomes
出典:Blue light has a dark side|Harvard Health Publishing July 24, 2024
出典:短波長光カットグラスが睡眠ホルモンに与える影響を医学的に確認~夜間のブルーライトにより生じる健康問題の予防に期待~(教育学研究院 准教授 山仲勇二郎)|北海道大学
出典:Blue Light-Blocking Glasses Attenuate Light-Induced Melatonin Suppression in Healthy Japanese Adults
ブルーライトカットメガネの選び方
パソコンやスマートフォンを長時間使う現代において、ブルーライトカットメガネは身近なアイテムとなっています。しかし種類が多く、どれを選べばよいのか迷う方も少なくありません。
ここでは、目的や使用シーンに応じた選び方のポイントをわかりやすく解説します。
ブルーライトカット率は製品によって異なり、15〜25%程度の自然な見え方重視タイプから、40%以上の高カットタイプまで幅広く展開されています。
日常的なPC作業やスマホ利用なら20%前後で十分ですが、夜間の利用や長時間作業には高カット率が向いています。
| カット率 | 特徴 | おすすめの使い方 |
|---|---|---|
| 15〜25% | 色味が自然、違和感が少ない | 日常的なPC・スマホ作業 |
| 30〜40% | しっかりカット、やや黄みあり | 夜間の作業や長時間利用 |
ゲームや動画視聴、スマホ視聴など使用シーンに合わせる
- 日中の仕事・勉強:透明度が高く自然な見え方を優先
- 夜間や就寝前:強めにカットできるモデルで体内時計の乱れを抑制
- ゲームや動画視聴:映像の色味を重視したバランス型が便利
レンズのカラー・透明度で選ぶ
ブルーライトカットレンズは黄色やブラウンがかったタイプと、透明度の高いタイプがあります。
透明レンズは自然な見た目で普段使いしやすく、色付きレンズはまぶしさを抑えたい人に適しています。
度付き・度なしの違いを確認する
視力矯正が必要な方は度付きタイプを選べば、普段の眼鏡と兼用できます。
コンタクトレンズを併用する方や視力矯正が不要な方は、手軽に使える度なしタイプがおすすめです。
- 度付きタイプ:視力矯正とブルーライト対策を同時にできる
- 度なしタイプ:コンタクトレンズ利用者や裸眼で支障のない人向け
毎日使うなら、フレームのデザインや重さ、フィット感も重要です。長時間装用しても疲れにくい軽量モデルや、顔の印象に合うフレームを選ぶと快適に使えます。
デザインや掛け心地に関するポイント
- 軽量フレームで長時間でも疲れにくい
- 鼻パッドやテンプルの調整でフィット感を改善
- 顔型や用途に合ったデザインを選ぶと快適に使える
ブルーライトカットメガネのおすすめ人気ランキング8選
ここでは、仕事や勉強で長時間パソコンやスマホを使う方に向けて、人気のブルーライトカットメガネをランキング形式で紹介します。
カット率やデザイン、使用シーン別に比較しながら、自分に合ったブルーライトカットメガネを選ぶ参考にしてください。
【子ども向け】おすすめのブルーライトカットメガネ
ここでは、子ども向けのブルーライトカットメガネを紹介します。
デザイン性と快適さを兼ね備えたモデルを厳選しましたので、勉強やゲーム、オンライン学習に役立つ一本を見つけてください。
長時間のゲームやPC作業におすすめのブルーライトカットメガネ2選
ここでは、長時間のゲームやPC作業でも快適に使えるブルーライトカットメガネを紹介します。
眼精疲労を軽減しつつ、クリアな視界を保てる高機能モデルを厳選しました。ゲーム好きの方やeスポーツ愛好者にもおすすめです。
ブルーライトカットメガネはどこで買う?
ブルーライトカットメガネは、メガネ専門店や家電量販店、オンラインショップなど幅広い場所で購入できます。
JINSやZoffといった専門ブランドでは度付き・度なしやカット率の違うレンズを選べ、実店舗で試着できるのが魅力です。家電量販店やドラッグストアでも手頃な価格帯の商品が揃っており、気軽に購入可能です。
また、Amazonや楽天市場などのECサイトでは種類が豊富で、口コミを参考に比較検討しやすい点がメリット。普段使いか夜間専用かなど、利用シーンに合わせて購入先を選ぶと良いでしょう。
ブルーライトカットメガネのおすすめメーカー3選
ブルーライトカットメガネは多くのメーカーから販売されていますが、品質やデザイン、カット率の選択肢はブランドごとに異なります。
下表では、全国的に展開していて信頼性の高い3つのメーカーを厳選し、それぞれの特徴や強みを比較できるようにまとめました。
| メーカー | 強み・特徴 | 補足情報 |
|---|---|---|
| JINS(ジンズ) | 国内での先駆的存在 「JINS SCREEN」で25%/40%など複数のカット率を展開 | 機能性とデザイン性を両立し、リーズナブルな価格帯も魅力。 |
| Zoff(ゾフ) | 豊富なフレームにブルーライトカットレンズを組み合わせ可能 50%カットモデルも展開 | 店舗でもオンラインでも自由に選べ、幅広い世代に人気。 |
| OWNDAYS(オンデーズ) | オプションでブルーライトカットレンズを追加可能 カラーバリエーションも充実 | 即日仕上げに対応する店舗が多く、忙しい人でも利用しやすい。 |
JINS、Zoff、OWNDAYSはいずれも利用シーンに合わせてレンズを選べる点が強みです。
普段使いから就寝前のケアまで、目的に応じたブルーライト対策が可能です。購入前にはカット率やカラーの違いを比較し、自分に最適な1本を見つけることが大切です。
ここでは、ブルーライトカットメガネを検討している方が気になる疑問をまとめました。
期待できる効果や必要性、安全性について、専門機関の見解や最新の研究をもとにわかりやすく解説します。購入や使用を検討する際の参考にしてください。
ブルーライトカットメガネは効果があるのでしょうか?
- ブルーライトカットメガネは、液晶画面から発せられる青色光の一部を減らす効果が期待できると言われています。ただし、眼精疲労や視力低下を防ぐ科学的根拠は乏しいと報告されています。
一方で、夜間の強いブルーライトは体内時計を乱し睡眠に影響を与える可能性があるため、就寝前の使用には一定のメリットがあると考えられます。快適性や主観的な目の疲れ軽減を感じる人もおり、個人差が大きい点が特徴です。
JINS(ジンズ)
手頃な価格と豊富なデザインが魅力のメガネブランド。ブルーライトカットや軽量フレームなど機能性にも優れ、全国に店舗を展開。最短30分仕上げなどスピーディーな対応も人気です。
シンプルで洗練されたフレームが揃うアイウェアブランド。薄型非球面レンズ追加料金0円など明瞭会計が強み。海外展開も進み、購入後のサポート体制も整っています。
疲れた目を労わりたいあなたへ!アイマスクもおすすめ
ブルーライトや長時間のデスクワークで疲れた目には、温めて血行を促すホットアイマスクがおすすめ。
繰り返し使える充電式から使い捨てタイプも幅広く紹介していますので、リラックスアイテムを探している方は以下の記事もチェックしてみてください。
眼精疲労にお悩みの方へ!おすすめの目薬を紹介
目の乾きや疲れを和らげるには、用途に合った目薬を選ぶことが大切です。
ドライアイ対策や花粉症用、コンタクト向けなど市販で手軽に購入できるアイテムをランキング形式で解説しています。眼精疲労ケアを強化したい方は、ぜひこちらも参考にしてください。
睡眠のリズムを整えたい!快眠アイテムを紹介
質のよい睡眠は日中の集中力や健康維持に欠かせません。快眠をサポートするには、枕やマットレスなどの寝具を見直したり、睡眠アプリで生活リズムを整えるのも効果的です。
以下の記事では、快眠に役立つアイテムを紹介していますので、自分に合った方法を探してみてください!
疲れをリフレッシュ!疲労回復におすすめのアイテム
毎日の仕事や勉強でたまった疲れは、適切なアイテムを取り入れることで効率よくリフレッシュできます。
リラックス効果が期待できるマッサージオイルや手軽に使えるヘッドマッサージャー、栄養補給に役立つドリンクやサプリなどを紹介しているので、自分に合った回復法を探してみてください!
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