腸にいいヨーグルトおすすめランキング！ビフィズス菌や乳酸菌など腸内環境にいい商品を紹介

「なんだかお腹がすっきりしない…」そんなお悩みはありませんか？腸内環境を整えるには、毎日のヨーグルトがおすすめです。市販のヨーグルトには、生きたまま腸に届くビフィズス菌など、善玉菌を増やして悪玉菌を減らす工夫がされた商品がたくさんあります。

この記事では、腸にいいヨーグルトの選び方や効果的な食べ方を解説し、おすすめ商品をランキング形式でご紹介します。自分に合ったヨーグルトで、すこやかな毎日を目指しましょう。

腸にいいヨーグルトの特徴は？

腸にいいヨーグルトの最大の特徴は、腸内環境を整える働きをサポートしてくれる「善玉菌」が豊富に含まれていることです。

私たちの腸内には多種多様な細菌がいますが、そのバランスが健康に大きく関わっています。善玉菌を食事から取り入れることで、腸内の善玉菌を優勢にし、悪玉菌の増殖を抑える手助けが期待できます。

「腸にいいヨーグルト」の選び方

市販されているヨーグルトは種類がとても多く、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。そこで、自分の目的やライフスタイルに合った「腸にいいヨーグルト」を見つけるための3つの選び方をご紹介します。

毎日の習慣にするものだからこそ、じっくり選んでいきましょう。

1. 「トクホ」や「機能性表示食品」の表示で選ぶ

画像出典：ビビタス公式サイト

ヨーグルトを選ぶ際、信頼できる分かりやすい目印になるのが「トクホ（特定保健用食品）」や「機能性表示食品」の表示です。

これらの表示がある商品は、科学的な根拠に基づいて、健康への効果が期待できることを示しています。

両者の主な違いは以下の通りです。

トクホは、有効性や安全性について国の厳しい審査をクリアしているため、信頼性を最重視する方におすすめです。

一方、機能性表示食品は、事業者の責任において科学的根拠を届け出る制度で、トクホよりも商品数が多く、多様な選択肢から選べるのが魅力です。

参考
・消費者庁「特定保健用食品について」
・消費者庁「機能性表示食品について」

2. 含まれている「菌」の種類で選ぶ

ヨーグルトに含まれる善玉菌には、ビフィズス菌やガセリ菌、LG21など、さまざまな種類があります。

菌の種類によって期待される働きや特徴が少しずつ異なるため、自分の目的に合った菌が含まれているかを確認するのがおすすめです。

このように菌によって特徴が異なります。 また、人によって菌との相性もあります。自分に合った菌を見つけることが、効果的な腸活への第一歩です。

3. 「無糖（プレーン）」タイプを選ぶ

毎日食べることを考えると、糖分の摂りすぎには注意したいところ。そのため、基本的には「無糖（プレーン）」タイプのヨーグルトを選ぶのがおすすめです。

加糖タイプは手軽でおいしいですが、知らず知らずのうちに糖分を過剰に摂取してしまう可能性があります。無糖タイプなら、自分で甘さを調整できるのが大きなメリット。

はちみつやオリゴ糖、フルーツなどを加えれば、善玉菌のエサも一緒に摂れるので一石二鳥です。

腸にいいヨーグルトのおすすめ人気ランキング

ここからは、市販で手軽に購入できる、腸にいいヨーグルトをランキング形式でご紹介します。

これまで解説してきた選び方のポイント、「含まれる菌の種類」や「トクホ・機能性表示食品かどうか」などを基準に、人気の高い商品を厳選しました。

ランキングの選定基準

このランキングは、以下の基準を総合的に評価して作成しています。特に、腸内環境を整えるという目的において、科学的根拠が示されている商品を重視しました。

多くの人が効果を実感しやすく、かつ毎日続けやすいヨーグルトを選ぶための指標として、ぜひご活用ください。

商品情報	森永乳業 ビヒダス ヨーグルト 便通改善	雪印メグミルク 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト	森永乳業 ビヒダス プレーンヨーグルト	小岩井 生乳（なまにゅう）100％ヨーグルト	明治 明治プロビオヨーグルトLG21	雪印メグミルク ナチュレ 恵 megumi	森永乳業 森永カルダスヨーグルト ドリンクタイプ	ダノンビオ	江崎グリコ BifiXヨーグルト プレーン砂糖不使用	明治 明治プロビオヨーグルトR-1
参考価格	1,749円(税込)	162円(税込)	227円(税込)	1,758円(税込)	1,620円(税込)	177円(税込)	2,679円(税込)	2,246円(税込)	1,703円(税込)	2,449円(税込)
特徴	ビフィズス菌BB536とラクチュロース、Wの力で便通改善	肥満気味の方へ。内臓脂肪を減らす機能性表示食品	トクホのBB536菌。酸味を抑えたまろやかプレーン	原材料は生乳だけ。こだわりの製法で引き出す本物の味	胃で働く乳酸菌。現代人の「胃」に着目したヨーグルト	Wの力！2つのSP株（ガセリ菌・ビフィズス菌）配合のトクホ	骨密度と腸、Wケア。宅配専用の機能性表示食品	生きて腸まで届くBE80菌！選べる美味しさで腸活を習慣に	菌が喜ぶ食物繊維入り。水切り不要のなめらか食感	「強さ」を支えるR-1乳酸菌。注目の成分EPSを配合
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

ヨーグルトを効果的に摂るコツは？

せっかく腸にいいヨーグルトを食べるなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。

ここでは、今日からすぐに実践できる5つの簡単なコツをご紹介します。これらのポイントを意識して、毎日のヨーグルト習慣をよりスマートで効果的なものに変えていきましょう。

食べるタイミングは「食後」がおすすめ

ヨーグルトを食べるタイミングは、「食後」がおすすめです。空腹時に食べると、胃酸の影響で善玉菌の多くが死んでしまう可能性があります。

しかし、食後であれば胃酸が食べ物で薄まっているため、菌が生きたまま腸に届きやすくなるのです。

特に、腸の動きが活発になる夜、夕食後に食べるのが効果的と言われています。毎日のデザートとして、食後のヨーグルトを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

毎日「継続して」食べる

腸内環境をよい状態に保つためには、毎日継続してヨーグルトを食べることが重要です。ヨーグルトに含まれる善玉菌は、残念ながら腸内にずっと留まってくれるわけではありません。

そのため、一度にたくさん食べるよりも、毎日少しずつでも補給しつづけることが大切です。おいしくて続けやすい価格の、お気に入りの市販ヨーグルトを見つけることが継続の鍵。

まずは2週間、同じ商品を試してみることをおすすめします。

善玉菌のエサと一緒に摂る（シンバイオティクス）

ヨーグルトに含まれる善玉菌（プロバイオティクス）と、そのエサとなる食物繊維やオリゴ糖（プレバイオティクス）を一緒に摂ることを「シンバイオティクス」と呼びます。この組み合わせは、腸内環境を整える上で非常に効果的です。

例えば、ヨーグルトにきな粉やオートミール、バナナなどをトッピングするだけで、手軽にシンバイオティクスを実践できます。いつものヨーグルトに一工夫加えて、腸活効果を高めましょう。

適量（1日100g～200g程度）を守る

体にいいヨーグルトですが、食べ過ぎは禁物です。1日の摂取量は100gから200g程度を目安にしましょう。

市販の小さなカップ（約70g～100g）なら1～2個分です。食べ過ぎてしまうと、カロリーや脂質の過剰摂取につながり、かえってお腹がゆるくなることもあります。

特に甘い加糖タイプの場合は、糖分の摂りすぎにも注意が必要。何事も「適量」が大切ということを覚えておきましょう。

「人肌」に温めるのもOK

冷たいものが苦手な方や、体を冷やしたくないという方は、ヨーグルトを少し温めて食べる「ホットヨーグルト」もおすすめです。

乳酸菌は急な温度変化や高温には弱いですが、人肌程度の40℃くらいまでなら、むしろ菌の活動が活発になるとも言われています。

電子レンジで様子を見ながら、少しずつ加熱するのがポイント。温めすぎには注意してください。体が温まり、冬場などには特におすすめの食べ方です。

まとめ

この記事では、腸にいいヨーグルトの選び方から効果的な食べ方まで、詳しく解説しました。大切なのは、自分に合った菌が含まれたヨーグルトを見つけ、毎日継続して食べることです。

市販されている商品には「トクホ」や「機能性表示食品」など、分かりやすい目印があります。

食後に適量を食べる、善玉菌のエサとなる食材と一緒に摂るなどのコツを実践すれば、より効果が期待できるでしょう。

ぜひ、あなたにぴったりのヨーグルトを見つけて、すこやかな腸内環境を目指してください。

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