【2025年】鉄分サプリメントのおすすめ人気ランキング13選！ヘム鉄・非ヘム鉄の違いも徹底解説

生理や妊娠、日々の食生活などで鉄分不足が気になっている方へ。食事だけで補うのが難しい鉄分は、サプリメントで上手にチャージするのがおすすめです。

この記事では、自分に合った鉄分サプリの選び方や、ヘム鉄・非ヘム鉄の違いを解説し、おすすめ商品をランキング形式でご紹介します。さらに、効率的な飲むタイミングや摂取時の安全性についてもまとめているので、ぜひ商品選びの参考にしてください。

なぜ女性には鉄分が必要？身体をめぐる「酸素」と鉄の関係

鉄分は、血液中の赤血球に含まれる「ヘモグロビン」をつくる重要な材料です。

ヘモグロビンは酸素をキャッチして全身の細胞へと運ぶ役割を担っています。

もし鉄分が不足すると、ヘモグロビンの量が減り、身体のすみずみまで十分な酸素が行き渡らなくなります。

これが、いわゆる「酸欠」のような状態です。

この状態がつづくと、立ちくらみや息切れを感じやすくなるだけでなく、顔色が悪く見えたり、肌のコンディションが乱れたりといった美容トラブルにつながることもあります。

特に女性は毎月の月経で鉄分を失いやすいため、意識的な摂取が欠かせません。

鉄分サプリの選び方

数ある鉄分サプリの中から、自分にぴったりのものを見つけるのは意外とむずかしいもの。

吸収率の高さや飲みやすさ、品質の安全性など、チェックすべきポイントはいくつか存在します。

ここでは、失敗しない選び方の基準6つをわかりやすく解説します。

吸収率で選ぶなら「ヘム鉄」一択！胃への負担も比較

鉄分には、肉や魚に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や穀物に含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。

サプリメントを選ぶ際は、体内への吸収率が高い「ヘム鉄」がおすすめです。 非ヘム鉄に比べて吸収率が5〜6倍ほど高いといわれており、効率よく鉄分を補給できます。

また、ヘム鉄は胃壁を荒らしにくいという特徴もあります。 それぞれの特徴を比較してみましょう。

鉄剤やサプリを飲むと胃がムカムカする、という経験がある方は、胃への負担がすくないヘム鉄配合の商品を中心に探してみるとよいでしょう。

「鉄分＋α」の成分で選ぶ（ビタミンC・葉酸・タンパク質）

鉄分の働きをサポートする成分が一緒に配合されているかどうかも重要なポイントです。 目的に合わせて、相性の良い成分が含まれているか確認しましょう。

特に妊娠中や妊活中の方は、胎児の成長に欠かせない葉酸が含まれているものを優先的に選ぶとよいでしょう。

美容目的であれば、コラーゲンやプラセンタなどが配合されたタイプも市販されています。

含有量は「1日の鉄不足分（約3〜5mg）」を補えるか確認

成人女性（月経あり）の場合、1日に推奨される鉄分摂取量は約10.5mgですが、実際の食事からの摂取量は平均して不足しがちです。

一般的に、1日あたり約3〜5mg程度の鉄分が足りていないといわれています。

サプリメントを選ぶ際は、この不足分をしっかりとカバーできる含有量かどうかをパッケージで確認しましょう。

ただし、過剰摂取を防ぐためにも、食事内容に合わせて含有量を調整できるタイプを選ぶのも賢い方法です。

「栄養機能食品」の表示があるかチェック

品質や信頼性のひとつの目安となるのが「栄養機能食品」の表示です。

これは、特定の栄養成分について、国が定めた規格基準（含有量の上限・下限など）を満たしている食品にのみ表示が許可されています。

パッケージに「栄養機能食品（鉄）」と記載されていれば、鉄分の含有量が国の基準内であることがわかります。

ドラッグストアなどで商品を見比べる際は、この表示があるかどうかを確認すると、安心して選ぶ手助けになります。

妊娠中や授乳期は「品質」にもこだわりを。GMP認定や原材料を確認

妊娠中や授乳期は、ママの身体だけでなく赤ちゃんの健康も考える大切な時期です。

保存料や着色料などの添加物が少ない「無添加」のものや、オーガニック原料を使用したものがおすすめ。

また、製造工程における品質管理の基準である「GMP認定工場」でつくられた商品かどうかもチェックしましょう。

安全性が第三者機関によって認められている製品を選ぶことで、不安なく鉄分補給をつづけられます。

粒・グミ・液体など、自分に合ったタイプを選ぶ

サプリメントにはさまざまな形状があります。 毎日つづけることが重要なので、ライフスタイルや好みに合わせて選びましょう。

そのほか、料理に混ぜられるパウダータイプもあります。 自分の生活リズムの中で、無理なく摂取できる形状を見つけてください。

鉄分サプリのおすすめ人気ランキング

ここからは、ドラッグストアや通販サイトで人気の鉄分サプリを、人気順にまとめたランキング形式で紹介します。

商品情報	DHC(ディーエイチシー) ヘム鉄 30日分	FANCL(ファンケル) 鉄＆葉酸	Dear-Natura(アサヒ)(ディアナチュラ) ヘム鉄	Nature Made(大塚製薬)(ネイチャーメイド) 鉄（アイアン）	小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12	和漢の森 フェリチン鉄NAGOMI	さくらの森 美めぐり習慣	ORBIS(オルビス) 鉄＆葉酸（ストロベリー風味）	NOW Foods Iron, 36 mg 90 Veg Capsules
参考価格	644円(税込)	905円(税込)	606円(税込)	1,052円(税込)	980円(税込)	1,666円(税込)	3,980円(税込)	2,557円(税込)	3,497円(税込)
特徴	吸収に優れたヘム鉄を配合！葉酸・ビタミンB12も一緒に補給	植物由来成分ツイントース配合！体内での吸収効率にとことん配慮	無添加で安心！ヘム鉄にプルーンエキスをプラスした優しい設計	世界的な信頼ブランド！余計な成分を含まないシンプルな鉄分補給	製薬会社品質で3成分を凝縮！銅も配合し体内での働きを助ける	豆由来のフェリチン鉄！胃への負担が少なく自然な吸収を実現	ヘム鉄に生姜やスピルリナを配合！健康的なリズムを意識したい方に	水なしでOK！お菓子感覚で楽しめるストロベリー風味のチュアブル	1カプセル36mgの高配合！吸収性に優れたビスグリシン酸鉄
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	公式サイト 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場

グミタイプのおすすめ鉄分サプリ

最近特に人気を集めているのが、グミタイプの鉄分サプリ。

お菓子感覚でおいしく食べられるため、サプリメント特有の「薬を飲んでいる感覚」が苦手な方でもつづけやすいのが魅力です。

商品情報	UHA味覚糖 UHAグミサプリ 鉄 20日分	ユニマットリケン おやつにサプリZOO 鉄+葉酸	HABA(ハーバー) グミキャンディ 鉄分グミ 150g(約30粒)	養命酒製造 グミ×サプリ 鉄分＆葉酸
参考価格	548円(税込)	727円(税込)	2,676円(税込)	195円(税込)
特徴	アサイーミックス味が美味しい！おやつ感覚で鉄分と葉酸をチャージ	ポリポリ食べられるブドウ風味！親子で楽しめるチュアブルタイプ	3粒で鉄分補給！低カロリーで罪悪感なく食べられるブドウ味	養命酒製造が開発！外はパリッ、中はプルンの2層食感グミ
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!

効率よく補給するために！知っておきたい飲み方のコツ

せっかくサプリメントを取り入れるなら、その効果を最大限に引き出したいもの。

鉄分は他の栄養素や食品との組み合わせによって、吸収率が変わることがあります。 ここでは、効率よく鉄分をチャージするための飲み方のポイントを紹介します。

飲むタイミングはいつ？吸収を考えたおすすめの習慣

基本的にサプリメントは食品なので、いつ飲んでも問題ありません。

しかし、消化器官が活発に働いている食後に摂取すると、吸収がスムーズになるといわれています。

また、飲み忘れを防ぐために「朝食後」や「夕食後」など、毎日決まったタイミングで飲む習慣をつけるとよいでしょう。

胃への負担が気になる方も、空腹時を避けて食後に飲むのがおすすめです。

お茶やコーヒーとの組み合わせには注意

お茶やコーヒー、紅茶などに含まれる「タンニン」という成分は、鉄と結びついて吸収を妨げる性質があります。

そのため、鉄分サプリを飲む際は、濃いお茶やコーヒーではなく、水やぬるま湯で飲むのが基本です。

もしコーヒーやお茶を楽しみたい場合は、サプリメントを摂取してから前後1時間ほど時間を空けるとよいでしょう。

せっかくの鉄分を無駄にしないよう、飲み合わせには少し気をつけてみてください。

鉄分サプリに関するよくある質問

鉄分サプリを飲み始めるにあたって、副作用や飲み合わせなど、気になる疑問を解消しておきましょう。 ここでは、よくある質問にQ&A形式で回答します。

まとめ

女性にとって鉄分は、健康だけでなく美容や心の安定にも関わる大切な栄養素です。

食事での摂取を基本としつつ、ライフスタイルに合わせてサプリメントをうまく取り入れることで、毎日をより快適に過ごせるようになります。

今回紹介した選び方を参考に、ぜひ自分にぴったりの鉄分サプリを見つけてみてください。

この記事の編集者

Mika

Amebaチョイス編集部

「愛着を持てるものを伝える」をテーマに、家電や日用品、コスメなどジャンルを問わず執筆。家電製品アドバイザーとして200点以上の製品を比較・レビューした経験を活かし、使う人の気持ちに寄り添った紹介を心がける。海外一人旅が好きで、モノ選びにはこだわり派。