腹持ちのいいお菓子のおすすめ10選！スーパー・コンビニで手に入る低カロリーを紹介

スポーツやトレーニング後に手軽にたんぱく質を補給したい人におすすめなのが、アサヒグループ食品の「1本満足バー プロテインチョコ」です。1本で16gのプロテインに加え、5種のビタミンと必須アミノ酸9種を配合。カカオが香るミルクチョコの味わいに、レーズンの爽やかな酸味がアクセントとなり、プロテイン入りとは思えない美味しさです。ザクザクとした大豆パフの食感も楽しめ、食べ応えも十分。運動後のリカバリーや、忙しい時の栄養補給にも最適な一本です。

脂質を抑えながら、しっかりたんぱく質を摂りたい人におすすめです。森永製菓の「inバー プロテイン グラノーラ」は、1本あたりの脂質を0.7gに抑えつつ、10.8gの植物性たんぱく質と鉄分、ビタミンB群を補給できます。オーツ麦フレークのザクザク食感に、レーズン、クランベリー、ストロベリーのドライフルーツが加わり、朝食代わりにもぴったり。香ばしい風味とベリーの酸味が調和し、飽きずに続けやすい味わいが魅力です。

空腹を手軽に満たしたい、エネルギーをチャージしたい人におすすめです。スニッカーズ ピーナッツシングルは、キャラメル、ヌガー、そしてぎっしりと詰まったピーナッツを、風味豊かなミルクチョコレートでコーティングしたチョコレートバーです 。1本でしっかりとした満足感が得られ、食べ応えも抜群 。仕事中や勉強中、スポーツの後など、すばやくエネルギーを補給したい時に最適です。世界中で愛されるその味わいと満足感で、あなたの空腹を力強いエネルギーに変えてくれます。

運動パフォーマンスの向上やリカバリーを意識する人におすすめです。ブルボンの「プロテインバーBCAA+ キャラメルクッキー」は、1本で15.2gのたんぱく質に加え、筋肉のエネルギー源となるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を配合しています。しっとりとしたキャラメルクッキー風味で、お菓子感覚で美味しく栄養補給が可能。トレーニング前後や、アクティブな一日の合間のエネルギーチャージに適しています。

普段の食事で栄養バランスが偏りがちな人や、ギルトフリーなおやつを探している人におすすめです。BASE FOODの「BASE Cookies ココア」は、1袋で1日に必要な栄養素の約1/3（※脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外）を摂取できる完全栄養クッキー。全粒粉やチアシードなどを使用し、6.8gのたんぱく質と2.4gの食物繊維を含みます。ザクザクとした食感と、甘さ控えめのココア味が特徴で、小腹満たしや栄養補給にぴったりです。

健康的で満足感のある間食を求める人におすすめなのが、大塚製薬の「SOYJOY アーモンド＆チョコレート」です。小麦粉を使用せず、栄養豊富な大豆をまるごと粉にして焼き上げた生地に、香ばしいアーモンドとカカオの風味豊かなチョコレートを組み合わせました。1本で5gの植物性たんぱく質と4.6gの食物繊維、大豆イソフラボンが摂れる低GI食品。ザクッとした食感で食べ応えがあり、仕事や勉強の合間の小腹満たしに最適です。

糖質を気にしながらも美味しいお菓子を楽しみたい人におすすめです。江崎グリコの「SUNAO 発酵バター」は、1袋（31g）あたりの糖質を9.2gに抑えつつ、9.1gもの豊富な食物繊維を配合。発酵バターを14%使用し、豊かな香りとサクサクとした軽い食感が楽しめます。小麦胚芽やとうもろこし由来の食物繊維など、こだわりの素材を使用。からだに気を配りながら、満足感のあるおやつタイムを過ごせます。

自然な素材で満足感を得たい、ダイエット中の間食に悩む人におすすめなのが、プリムラの「倉敷おからクッキー プレーン（おから100%）」です。国産大豆のおからを100%使用し、1枚（約10g）で3.1gの豊富な食物繊維と1.5gのたんぱく質を摂取できます。糖質は2.0gと低く抑えられており、ヘルシー志向の方にぴったり。素朴で優しい甘みと、しっかりとした噛み応えで、少量でも満足感が得られます。

カロリーを抑えながら、小腹を満たしたいダイエッターにおすすめです。ナリス化粧品の「ぐーぴたっ しっとりクッキー ブルーベリーチーズケーキ」は、1本わずか51kcal。水を含むと膨らむコンニャクマンナン（グルコマンナン）と食物繊維を配合し、満足感をサポートします。甘酸っぱいブルーベリー風味のジャムと、コクのあるチーズケーキ味の生地が美味しいソフトクッキー。個包装で持ち運びにも便利です。

素材本来の美味しさを活かした、無添加のおやつを求める人におすすめなのが、幸田商店の「べにはるか 干し芋」です。茨城県産のさつまいも「べにはるか」を使用し、添加物を一切使わずに仕上げています。自然な甘みが凝縮され、ねっとりとした食感が特徴。100gあたり5.7gの食物繊維を含み、腹持ちも良いです。そのままでも美味しく、少し温めるとより一層風味が増します。お子様からお年寄りまで安心して楽しめる、日本の伝統的なおやつです。