プロテインのおすすめランキング21選｜おいしい人気商品や初心者向け基礎知識を紹介

プロテインは、筋トレ効果を高めたい人だけでなく、栄養サポートにも役立つ食品です。日常的なたんぱく質補給にも取り入れたい優れた栄養補助食品ですが、種類や成分、飲み方など考慮すべき点も多く、初心者や個人には選び方が難しいもの。本記事では、プロテインの基礎知識から効果的な選び方、おすすめ商品まで、プロテイン選びのポイントを徹底解説します。

監修は、日本体育大学教授で日本オリンピック委員会科学サポート部門員でもあるバズーカ岡田さん。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導経験を持ち、自身もボディビルダーとして活躍しています。

ホエイ、ソイ、カゼインなどさまざまな種類があるプロテイン。自分に最適なものを見つけて、健康的な体づくりを始めましょう。

専門家

バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学 教授、博士（体育科学）、理学療法士

日本体育大学卒業、東京大学大学院 単位取得満期退学。身体づくりの研究者・実践者・指導者として活動している。主な実績には、2023WNBFボディビル世界選手権プロマスターズ部門優勝、柔道全日本男子チーム体力強化部門長として史上初全階級メダル制覇（2016リオ五輪）、史上最多金メダル５個獲得（2021東京五輪）などがあり、文部科学省スポーツ功労者顕彰など受賞歴多数。骨格筋評論家「バズーカ岡田」として様々なメディアで身体づくりの情報発信も行っている。

プロテインを飲む目的とその効果

一般的に筋トレのイメージが強いプロテインですが、主な目的と効果はたんぱく質を効率的に摂取することにあります。

筋トレを行う人にとって、プロテインは筋肉の成長と回復を促進するために欠かせない栄養素です。特に、プロテインに含まれる必須アミノ酸の一つであるロイシンは、筋タンパク質の合成を刺激する重要な役割を果たします。トレーニング後にプロテインを摂取することが多いのは、それによって筋肉の修復と成長を効果的に促進できるからです。

しかし、プロテインのメリットは筋トレをする人だけのものではありません。たんぱく質は体の基本的な構成要素であり、筋肉に加え、皮膚、髪、爪、内臓器官の形成と維持、さらには免疫機能の維持やホルモンの生成にも重要な役割を果たしています。日常生活での摂取が不足している人の栄養バランス改善にも役立つなど、プロテインは有用な栄養補助食品です。

専門家からのコメント

バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学 教授、博士（体育科学）、理学療法士

「製品の主原料プロテインパウダーの主な栄養成分はたんぱく質であり、それは全ての製品で同じです。目的に合わせてビタミンやミネラルなどが追加で配合されていますが、ダイエット用や男性用という区分を求める必要性は高くはありません。筋肉など身体の材料であるたんぱく質を主原料から手軽に摂取するという目的は同じなのです。」

プロテインの効果を最大限に活かすためには、自分に適した種類を選ぶことが重要です。次は、主要3種類のプロテインの特徴と違いについてタイプ別に詳しく見ていきましょう。

まずはプロテインの種類を決めよう｜ホエイ・ソイ・カゼインの違い

プロテインは、大きく分けてホエイ、ソイ、カゼインの3種類です。

ホエイプロテインは吸収が速く、筋肉の成長や維持に最も有利だとされています。しかしながら、場合によっては他の種類のプロテインが適している場合もあるので自分に当てはまるものがないかチェックしてくださいね。

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ホエイプロテイン｜最も筋肉の成長に効果的！【迷ったらこれ一択】

ホエイプロテインには、WPI（ホエイプロテインアイソレート）とWPC（ホエイプロテインコンセントレート）の2種類があります。

WPIとWPCのどちらを選ぶかで、自然と価格と品質のどちらを優先するかが決まります。それぞれの特徴をよく理解して、自分に最適な選択をしましょう。

WPIとWPCは、どちらもホエイプロテインですが、その特性には大きな違いがあります。

WPIは、高度に精製されており、たんぱく質含有量が約90%と非常に高いのが特徴です。乳糖や脂肪がほとんど含まれていないため、消化吸収が良く、お腹を下しやすい乳糖不耐症の人でも摂取しやすくなっています。純度が高いため、プロテイン本来の風味を楽しめるのも魅力です。

一方、WPC、はたんぱく質含有量が80%程度で、WPIに比べると若干の乳糖や脂肪を含みます。WPIほどの純度ではありませんが、その分、さまざまな栄養素が残されているというメリットもあります。また、WPIに比べて価格が安価なため、コストパフォーマンスに優れていると言えます。

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ソイプロテイン｜植物性たんぱくを選びたい方に

ソイプロテイン（大豆プロテイン）は、植物性タンパク質を求める人に適しています。健康的にタンパク質を摂取する際には、動物性と植物性のバランスも重要で、理想的には1:1の比率がいいとされています。

大豆由来の植物性タンパク質を豊富に含み、乳製品アレルギーの人や、動物性タンパク質の摂取が多すぎると感じる人、さらにはベジタリアンの人にとっても優れた選択肢です。脂質も少なく、食物繊維や大豆イソフラボンなどの栄養素も摂取できます。乳糖含量が気になる人でも安心して摂取できるのも大きなメリットです。

ただし、ソイプロテインはホエイプロテインと比較して、筋肉増強効果はやや低いとされています。筋肉増強を目的にする場合は、ホエイプロテインとの併用でより効果的にタンパク質を摂取できます。

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カゼインプロテイン｜就寝中や食間の栄養補給に

カゼインプロテインはその吸収速度の遅さから、トレーニングからダイエットまで、さまざまなシーンで活用できるプロテインです。摂取後数時間かけてゆっくりと吸収されるという特徴があるため、満腹感が持続しやすいのが魅力。このため、例えば就寝前や食事と食事の間隔が長いときなど、長時間の栄養補給が必要な場合に適しています。

結論として、プロテイン摂取では、目的や体質、生活スタイルに応じたものを選ぶことが大切です。それぞれの特性を理解した上で、自分に合ったプロテインを選びましょう。

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自分に合うプロテインを選ぶポイント

コストパフォーマンス｜継続して飲めるかの鍵

プロテインの選び方では、継続して飲めるコストパフォーマンスかが重要です。比較する際は、1袋の価格ではなく1食あたりの価格、より詳しく見る場合はたんぱく質1gあたりの価格で判断するのが最も適切です。各メーカーが想定している1食分の量を確認し、それに基づいて価格を比較しましょう。

ちなみに、編集部の調査の結果、ソイプロテインを選ぶと1食あたりの価格が他の種類の半額以下の場合が多いことが判明。1食あたりのたんぱく質量は控えめになりますが、手軽に始めたい人にはおすすめです。

たんぱく質含有量｜1食あたりのグラム数

価格と同じくらい重要なのが、1食あたりのたんぱく質含有量です。プロテインを選ぶ際、商品全体のたんぱく質含有率だけでなく、実際に摂取できるたんぱく質の量を比較することが大切です。

例えば、同じプロテインでも1食分の量が異なれば、摂取できるたんぱく質量も変わってきます。1食あたり何gのたんぱく質が摂取できるのかも確認しましょう。

また、たんぱく質の吸収率や吸収スピードも考慮に入れると、より効果的なプロテイン選びができます。一般的に、ホエイプロテインは吸収が早く、カゼインプロテインはゆっくり吸収されると言われています。たんぱく質の代謝や吸収を助けるビタミンB群が含まれているプロテインを選んだり、サプリメントで摂取したりするのもおすすめです。

カロリー｜炭水化物や脂質など余分な成分も要確認

たんぱく質量だけでなく、カロリーの低さも重要な指標です。特に、甘味料の種類や量によってカロリーが変わることに注意しましょう。タンパク質量とカロリーのバランスを見極めることが大切です。

例えば、砂糖や果糖などの糖質はカロリーが高くなりがちです。一方、人工甘味料は、少量で強い甘味を感じられるため、カロリーを抑えることができます。プロテインを選ぶ際は成分表示をしっかりと確認し、甘味料の種類や量、カロリーなどを総合的に判断することが大切。タンパク質量とカロリーのバランスを見極め、目標とする体作りに合ったプロテインを選びましょう。

味｜初心者は飲みやすい味に注目

初心者にとってはプロテイン特有のクセのある味が気になるもの。最近では、フルーツ系フレーバーやショコラ風味など、飲みやすい風味付きプロテインが多数販売されています。バニラ味・ココア味・ストロベリー味などの定番フレーバーのほか、ミックスベリー風味やヨーグルト風味など、デザート感覚で楽しめる味も選べます。おいしく飲めるプロテインなら、毎日続けるのも苦になりません。

プロテインの種類によっても味が異なります。ホエイプロテインはさっぱりとした味わいが特徴で、トロピカルマンゴーやグレープ風味などフルーツ系の味とよく合います。カゼインプロテインは濃厚なので、粉っぽさが気になる場合は、バニラやチョコレート風味・ココア風味・カフェオレ風味などの定番がおすすめです。大豆由来のソイプロテインは、ミルクティーや抹茶ラテ風味などと好相性。黒蜜きなこ味のような和風フレーバーともマッチします。

また、スプレードライ製法のように、溶けやすさにこだわったプロテインを選ぶのもおすすめです。5秒程シェイクするだけで水のようにさらさらと飲みやすくなるので、味とともに注目しましょう。

人工甘味料の有無｜おいしさ・飲みやすさ・品質・価格との関連性あり

製品選びのポイントは、人工甘味料と天然甘味料のどちらを選ぶかによって大きく変わります。人工甘味料は、低コストで強い甘味があり、低カロリーである点が魅力です。代表的なものには、アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムカリウムなどがあります。しかし、健康への影響を懸念する声も少なくありません。

一方、天然甘味料は、ステビア、羅漢果、エリスリトールなどが代表的で、自然由来の安心感とやさしい甘さが特徴です。ただし、値段が高めで、甘味は人工甘味料より控えめです。人工甘味料不使用だからといって必ずしも高品質とは限りませんが、健康志向の人や自然な甘さを好む人にはおすすめです。

グラスフェッド認証の有無｜主原料の品質指標の一つ

主原料であるプロテインパウダーの品質を示す指標の一つです。グラスフェッド認証は牛が放牧され牧草を自由に食べる環境で育てられるためストレスが少なく、牛成長ホルモンなどを使用していないことを示します。高品質な主原料であり、その分価格は上がります。

ホエイプロテインのおすすめランキング

それでは、ホエイプロテインのおすすめ商品を1食あたりのコスパ順に紹介します。WPCとWPIで平均価格が大きく違うため、ランキングはそれぞれ分かれています。

プロテインを選ぶポイントに合わせて特徴を記載しているので、自分が重視したいポイントの表示をぜひチェックしてくださいね。

WPC（ホエイプロテイン）のおすすめランキング

ホエイプロテインの吸収速度が魅力的だけれど、コスパも重視したい。そんなあなたにおすすめなのがWPC。1食あたりの価格が安い順に並べていますが、たんぱく質量も確認しながら自分にぴったりな商品を探しましょう。

もっと詳しくMY PROTEINについて知りたい方はぜひ下記の記事を参考にしてください。

「マイプロテインはダイエットの味方！この記事限定クーポン配信中＋失敗しない選び方・続け方も

商品情報	X-PLOSION(エクスプロージョン) WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン	ALPRON アルプロン ホエイプロテイン WPC　チョコチップココア	Realstyle(リアルスタイル) ビーレジェンド ホエイプロテイン　激うまチョコ味	LIMITEST リミテスト ホエイ プロテイン　プレーン	BAZOOKA NUTRITION ホエイ プロテイン WPC	武内製薬 ザプロ ホエイプロテイン　ココア
参考価格	7,470円(税込)	3,541円(税込)	4,580円(税込)	3,568円(税込)	4,320円(税込)	3,020円(税込)
特徴	高たんぱく90%以上！天然ホエイで効率よく筋力アップ	高たんぱくWPC配合！トレーニング後の速攻補給に最適	溶けやすく飲みやすい！ビタミン配合の高品質プロテイン	無添加＆高品質！アレンジ自在のホエイプロテイン	バズーカ岡田監修！こだわり抜いた高品質プロテイン	毎日続けやすい！スッキリ爽やかプロテイン
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon Yahoo!	Amazon	Amazon	Amazon Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

WPI（ホエイプロテイン）のおすすめランキング

とにかくたんぱく質含有量を重視したい方には、WPIがおすすめです。コスパランキング1位はなんと、WPCの相場と同等レベルの低価格！？それでいてたんぱく質量も24.5gと十分な商品なので、必見です！

商品情報	X-PLOSION(エクスプロージョン) WPI 100%ナチュラルホエイプロテイン	REYS REYS ホエイプロテイン	MAD PROTEIN MAD PROTEIN ホエイプロテイン　リッチチョコレート	WHEY PROTEIN PUREISOLATE(ホエイプロテインピュアアイソレート) ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン風味 1kg	ULTORA ホエイダイエットプロテイン　抹茶ラテ
参考価格	2,756円(税込)	3,780円(税込)	2,160円(税込)	6,503円(税込)	5,940円(税込)
特徴	高たんぱく90%以上！天然ホエイで効率よく筋力アップ	山澤礼明監修！美味しさと溶けやすさにこだわったWPC	高たんぱく90%！グラスフェッドミルク使用の高品質プロテイン	創業2002年のこだわりWPI！選べる12種類のフレーバー	高純度WPI配合！溶けやすく美味しい23gたんぱく質
購入サイト	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

ソイプロテインのおすすめランキング

植物性たんぱく質を摂りたい方にぴったりなソイプロテイン。編集部の調査によると、1食あたりのコスパが最もよく、低カロリーなのがこの種類です。

ホエイやカゼインに比べると1食あたりのたんぱく質量は劣りますが、手軽に始めたい人にはぴったりなのでぜひチェックしてください！

商品情報	BODY WING(ボディウイング) ボディウイング 大豆プロテイン	武内製薬 ザプロ ソイプロテイン　リッチチョコ風味	リバティライフ リバティライフ MADPROTEIN ソイプロテイン　リッチチョコレート	WINZONE(ウィンゾーン) WINZONE ソイプロテイン	FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン
参考価格	3,480円(税込)	2,780円(税込)	2,160円(税込)	3,240円(税込)	3,183円(税込)
特徴	無添加＆低カロリー！溶けやすく飲みやすい国産ソイプロテイン	なめらか飲み心地！アミノ酸スコア100＆乳酸菌配合	天然甘味料使用＆高コスパ！植物性ソイプロテイン	-	美容と健康をサポート！栄養たっぷりオールインワンプロテイン
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	公式サイト Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

カゼインプロテインのおすすめランキング

消化吸収がゆっくりで就寝時や長時間食事の間が空くときにおすすめなカゼインプロテイン。編集部の調査によると、たんぱく質含有量が多いWPIよりも1食あたりの価格が高めな傾向がありました。

カゼインだけだと費用がかさむので、目的に合わせてホエイやソイと飲み分けるのがおすすめです。

商品情報	MAD PROTEIN MAD PROTEIN カゼインプロテイン	weider(ウイダー) マッスルフィットプロテイン ココア味	NICHIGA カゼインミセルプロテイン	Myprotein Myprotein カゼインミセルパウダー	ULTORA ULTORA スローダイエットプロテイン
参考価格	107円(税込)	3,951円(税込)	3,479円(税込)	4,171円(税込)	5,940円(税込)
特徴	ホエイ＋カゼイン配合！速攻＆持続吸収で効率的に補給	ダブルプロテイン配合！時間差吸収で効率よく補給	無添加＆徹底検査！安心して飲めるナチュラルプロテイン	ゆっくり吸収＆長時間ケア！23gたんぱく質配合	植物由来の甘味料使用！スッキリ飲めるこだわりプロテイン
購入サイト	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	公式サイト Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

効果的なプロテインの飲み方

プロテインを選んだ後は、効果的な飲み方を知ることが重要です。適切なタイミングと方法で摂取することで、より高い効果を得ることができます。

プロテインを飲むタイミング

トレーニング直後が理想的ですが、1日の総たんぱく質摂取量が重要です。たんぱく質が不足しがちな時間帯、例えば朝食や間食時など、通常の食事でたんぱく質が不足するときに補うのが効果的です。

例えば、朝7時に起きて夜10時に寝る場合、16時間起きている間にたんぱく質を均等に摂取することが望ましいでしょう。朝食時や昼食時など、たんぱく質が不足しがちな時間帯にプロテインを補うことで、効果的にたんぱく質を摂取できます。

また、10時や15時頃のおやつ代わりにプロテインを摂取するのもいい方法です。

水？牛乳？プロテインは何で割るといい？

最近のプロテインは水で割っても美味しく飲めます。牛乳で割ると美味しくなりますが、カロリーや乳糖の量が増えるため注意が必要です。カロリーを抑えたい場合は水やカロリーオフの飲み物を選びましょう。

専門家からのコメント

バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学 教授、博士（体育科学）、理学療法士

「そもそも牛乳から余計な栄養成分を取り除いて作られたプロテインを牛乳で飲むのは理に叶わないと理解した方がいいです。ちなみに、プレーン味のプロテインをコーヒーなどに混ぜると、低カロリーでおいしいラテ風の飲み物になります。おすすめの割り方なのでぜひ試してみてください！」

参照：①【神コーヒー】プロテインのプレーン味に革命が起きる神アレンジ紹介【新・バズーカ岡田チャンネル】

参照：②【プロテインラテ革命】プレーン味のプロテインは万能か？ラテとミルクティーの概念が変わる！ 【新・バズーカ岡田チャンネル】

参照：③【筋肉珈琲】プレーン味のプロテインで作るホットコーヒーが美味すぎた 【新・バズーカ岡田チャンネル】

プロテイン生活を快適に！あると便利な調理家電もチェック   

プロテインを日常的に摂るなら、プロテイン以外の栄養補給や食事の質にもこだわりたいところ。そこで活躍するのが「調理家電」です。

例えば、スムージーやプロテインドリンクを手軽に作れるミキサー・ブレンダー、ゆで卵や蒸し料理の調理にスチーマーなどが人気です。

これらのアイテムがあると、毎日の食事づくりがグッとラクになり、プロテインとの相乗効果で効率よく体づくりを進められますよ。

よくある質問

まとめ

プロテインは、筋力トレーニングを行う人だけでなく、日常的なたんぱく質補給を必要とする多くの人にとって有用な栄養補助食品です。自分に合ったプロテインを適切に摂取して、健康な体づくりをしましょう。