ブルブルマシンの効果的な使い方はある？効果的なアプローチ方法やおすすめのマシンも紹介

自宅で手軽にエクササイズができるブルブルマシン（振動マシン）が注目を集めています。

この記事では、ブルブルマシンの仕組みから効果的な使い方、選び方のポイントまで詳しく解説します。

これから購入を検討している方も、すでに持っているけれど効果を実感できていない方も、この記事を参考に効率的な使い方をマスターしましょう。

ブルブルマシンの仕組みと期待できる効果

ブルブルマシン（振動マシン）は、プラットフォームが高速で振動することで全身に刺激を与える運動器具です。

通常のトレーニングでは意識して鍛えることが難しいインナーマッスル（深層筋）にもアプローチできるのが大きな特徴。

特に姿勢を維持するために必要な体幹の筋肉や、下半身の大きな筋肉群に効果的に働きかけることができます。

ブルブルマシンの主な効果としては、以下のようなものが期待できます。

振動によって体が不安定な状態になるため、それを支えようとする小さな筋肉（インナーマッスル）も自然と働くようになります。

これにより、普段の運動では鍛えにくい部分にもアプローチできるのです。

ただし、適切な食事管理や他の運動と組み合わせることで、より効果的な結果につながることを理解しておきましょう。

ブルブルマシンの効果的な使い方はコレ！

ブルブルマシンを最大限に活用するためには、正しい使い方を知ることが重要です。

ここでは基本的な姿勢からさまざまな部位へのアプローチ方法、適切な使用時間と頻度について解説します。

基本的な姿勢とセッティング

ブルブルマシンを使う際の基本姿勢は、安全性と効果を左右する重要なポイントです。

基本姿勢は、以下の4STEPを意識してみましょう。

振動レベルの設定は、最も弱いレベルから始めるのがおすすめ。体が振動に慣れてきたら、徐々にレベルを上げていきましょう。

一般的な目安は以下の通りです。

また、静止状態で使用する場合と動きながら使用する場合では効果が異なります。

静止状態では、特定の筋肉に集中的に刺激を与えられます。目的に応じて使い分けるとよいでしょう。

部位別｜8つのおすすめアプローチ

マシンに乗るだけでなく、ポーズを変えることで「効かせたい場所」に振動を集中させることができます。

ターゲットを意識して、効率よくボディメイクを行いましょう。

① 下半身（太もも・お尻・ふくらはぎ）

大きな筋肉が集まる下半身を刺激することで、代謝アップも期待できます。

基本のスクワット（太もも・お尻）

足を肩幅に開き、お尻を後ろに突き出すようにゆっくり腰を落とします。

ランジスタイル（お尻・裏もも）

片足をマシンの上に乗せ、もう片方の足は床に引いて前後に開きます。

そのまま腰を真下に落とします。

サイド・スタンス（内もも・内転筋）

マシンの横に立ち、片足をマシンの上に乗せます。

つま先は少し外側に向け、マシンに乗せた足の方へ重心を移動させながら腰を落とします。

カーフ立ち（ふくらはぎ）

マシンの上で直立し、かかとを少し上げ下げするか、つま先立ちをキープします。

② 上半身（二の腕・背中・デコルテ）

普段使わない上半身の筋肉を振動で揺らすことで、すっきりとしたラインを目指します。

プッシュアップ（二の腕・胸）

マシンに両手をつき、腕立て伏せの姿勢をとります。

キツイ場合は、床に膝をついてもOKです。

リバースディップス（二の腕の振袖肉）

マシンを背にして床に座り、後ろ手でマシンの縁をつかみます。

お尻を少し持ち上げ、肘を曲げ伸ばしします。

③ お腹まわり（くびれ・体幹）

不安定な揺れの上で姿勢を保とうとすることで、インナーマッスルが自然と働きます。

プランクポーズ（体幹・腹直筋）

両肘（前腕）をマシンの上に置き、足は床に伸ばして、頭からかかとまで一直線になるように板（プランク）の姿勢を作ります。

ツイスト座り（わき腹・くびれ）

マシンの上に直接座り（体育座り、またはあぐら）、背筋を伸ばします。

そのまま上半身を左右にゆっくりとひねります。

ブルブルマシンの使用時間と頻度の目安

ブルブルマシンの効果を最大化するためには、適切な使用時間と頻度を守ることが重要です。

基本的な使用目安は以下の通りです。

頻度と休息の重要性

毎日使用すると筋肉に十分な回復時間が与えられず、かえって効果が出にくくなる場合があります。

筋肉の回復には48時間程度かかるため、休息日を設けて運用しましょう。

初心者の方・使用時の調整

運動初心者や体力に自信がない方は、特に以下の点に注意して調整を行ってください。

効果を実感するためには、日常的な運動習慣の一部として焦らず継続することが大切です。

ブルブルマシンの選び方

ブルブルマシンを選ぶ際には、以下の性能・機能をチェックすることが重要です。

振動レベルの調整機能

初心者から上級者まで幅広く使用できるよう、振動レベルの調整幅が広いモデルがおすすめです。

一般的には10段階の調整ができるものが使いやすいでしょう。

特に高性能なモデルでは、99段階など細かい調整が可能なものもあります。

振動パターンの種類

振動の種類には大きく分けて、上下運動、左右運動、前後運動があります。

これらを組み合わせた3D振動（立体振動）に対応しているモデルは、より多様なトレーニングが可能です。

目的に応じた振動パターンを選べる機能があると便利です。

静音性

アパートやマンションにお住まいの方は、特に静音性を重視すべきでしょう。モーター音や振動音が大きいと、使用時間帯が制限されたり、近隣トラブルの原因になったりする可能性があります。

静音設計を謳っているモデルや、防振マットが付属しているモデルがおすすめです。

安全機能

転倒防止機能や過熱防止機能など、安全に配慮した機能が搭載されているかもチェックしましょう。

特に高齢者や運動初心者が使用する場合は、安全機能は重要なポイントです。

サイズと重量

設置スペースや収納場所に合ったサイズを選ぶことも大切です。また、移動させる機会が多い場合は、軽量でコンパクトなモデルが使いやすいでしょう。

一方で、安定性を重視する場合は、ある程度の重量があるモデルの方が適しています。

おすすめのブルブルマシン4選

ここでは、編集部が厳選したおすすめのブルブルマシンを4選ご紹介します。

商品情報	ドクターエア 3DスーパーブレードPRO	MYTREX W FIT ACTIVE	FITMIND ブルブル振動マシン	Toffy ホームフィットネス振動ボード
参考価格	39,800円(税込)	29,500円(税込)	10,999円(税込)	12,880円(税込)
特徴	上下振動×微振動のMIX刺激！音楽連動で楽しく本格ケア	振動×EMSのダブルパワー！時短で効率的に筋肉へアプローチ	足裏を刺激する指圧突起付き！Bluetooth対応の高コスパ機	インテリアに馴染むレトロで可愛いデザインが魅力
購入サイト	Amazon Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!

ブルブルマシンを使うときの注意点

ブルブルマシンは正しく使えば効果的なトレーニング器具ですが、使用にあたっていくつかの注意点があります。

まず、健康上の注意点として、腰や関節に不安のある方は特に注意が必要です。振動による刺激が強すぎると、既存の症状を悪化させる可能性があります。

このような場合は、以下の手順で使用することをおすすめします。

また、以下に該当する方は使用を避けるべきです。

不安がある場合は、必ず医師に相談してから使用を検討しましょう。

まとめ

ブルブルマシンは、振動によってインナーマッスルにアプローチできる効果的な運動器具です。効果的な使用には正しい姿勢と適切な使用方法が重要で、基本姿勢は両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた状態を保ちます。

部位別のアプローチとして、下半身にはスクワットの姿勢、上半身にはプッシュアップ姿勢、お腹まわりには軽いひねり動作が効果的です。使用時間は1回10〜15分程度、週3〜4回が目安。

選び方のポイントとしては、振動レベルの調整機能、振動パターンの種類、静音性、安全機能、サイズと重量を考慮します。

ただし、腰や関節に不安のある方、医療機器使用者、妊婦の方は使用を避けるべきで、不安がある場合は医師に相談するようにしましょう。

この記事の編集者

yukina.

Amebaチョイス編集部

趣味は映画鑑賞、お酒、ドライブ、旅行、愛犬と戯れること。休日はクラフトビール屋さんで働いています。怖いものと辛いものは嫌いです。地域情報誌とWebメディアでの編集経験を活かして、選んでよかったと思える情報を皆さんにお届けします！