更年期向けサプリメントおすすめ人気ランキング20選！ドラッグストアなど市販で買えるサプリも紹介

40代頃から「なんとなく体調がすぐれない」「イライラしやすくなった」と感じる方は少なくありません。これはプレ更年期や更年期によるホルモンバランスの変化が影響している可能性があります。

とはいえ、病院に行くほどではないと感じる人も多く、そんなときに注目されているのが更年期向けサプリメントです。女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」や、自律神経を整える栄養素を手軽に摂れる点が魅力で、30代後半〜50代以降の女性を中心に注目を集めています。

この記事では、産婦人科医監修の更年期向けサプリメントや40代・50代・男性向けのサプリなどそれぞれカテゴリ別に厳選し、ランキング形式でご紹介します。併せて、ドラッグストアで買える市販の更年期向けサプリメントの厳選。

更年期サプリの選び方から飲み方、副作用、利用者の口コミまで、分かりやすく解説しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

産婦人科医監修のおすすめの更年期向けサプリメント

産婦人科医が監修した更年期向けサプリメントは、女性の体とホルモンバランスに配慮した成分設計がされており、安心感をもって取り入れられるのが魅力です。

ここでは、医師の知見をもとに開発・推奨された信頼性の高いサプリメントを厳選してご紹介します。選ぶ際の参考にしてみてください。

サプリメントは更年期に効く？

サプリメントは、更年期による不調を和らげるサポートとして活用されることがあります。

代表的な成分には、大豆イソフラボンやエクオール、ビタミンE、カルシウム、GABAなどがあり、ホルモンバランスや自律神経の安定に役立つとされています。

ただし、医薬品ではないため、即効性や効果の感じ方には個人差があります。症状が重い場合や長引く場合は、医師に相談し、必要に応じてホルモン補充療法などの専門的な治療を検討することが大切です。

出典：公益社団法人 日本産科婦人科学会 更年期障害

更年期のつらさをやわらげるために実践したこと【年代別調査】

以下の表は、令和4年に厚生労働省が実施した「更年期症状・障害に関する意識調査」 をもとに、特に注目度の高い5項目を抜粋・整理したものです。

女性が更年期症状の緩和のために実際に取った対処法について、年代別の傾向を簡潔に確認できます。

出典：「更年期症状・障害に関する意識調査」厚生労働省

この表からは、「特に何もしていない」と回答した人がすべての年代で高い割合を占める一方、50代ではサプリメントや医療機関の活用がやや増加していることがわかります。

20〜30代においても症状への対処行動は一定数見られ、更年期のケアは年齢に関わらず意識され始めていることがうかがえます。

※この表は一部を抜粋および整理したものであり、厚生労働省の調査結果では20代～60代のすべての回答を確認できます。

プレ更年期障害とは？30代後半～40代前半

プレ更年期とは、閉経を迎える前の30代後半〜40代前半にかけて、女性ホルモン（特にエストロゲン）の分泌が不安定になることで起こる心身の不調を指します。

ストレスや生活習慣の影響で卵巣機能が低下し、ホットフラッシュや頭痛、イライラ、不眠などの更年期と同様の症状が現れることも。

年齢的に「まだ早い」と思っても、実際には更年期と同じような不調を感じる女性が増えており、自分のからだに耳を傾けることが大切です。この時期を「次のステージへの準備期間」と捉え、無理をせずセルフケアや対策を行うことが推奨されます。

更年期障害セルフチェック（日本女性医学学会の情報を参考に作成）

以下のような不調が気になる場合は、更年期に関連する症状の可能性があります。

体調の変化に気づいたら、無理をせず専門の医療機関で相談しましょう。

※この表は日本女性医学学会 が示す「更年期にみられる代表的な症状」をもとにまとめています。あくまで自己判断の参考であり、正式な診断は医療機関を受診して行いましょう。

更年期による不調かどうか気になる方は、厚生労働省事業として東京大学産婦人科学講座が監修した『更年期障害チェック 』にて確認できます。

10の質問に答えるだけで、自分の状態を客観的に把握でき、早めの対策につなげることが可能です。

出典：働く女性の健康支援事業 事務局 厚生労働省

更年期向けサプリメントおすすめ人気ランキング15選

ここでは、更年期の不調に悩む方に人気のサプリメントを、成分や口コミ、続けやすさの観点から厳選してご紹介します。

ホルモンバランスを整えたい方や、気分の落ち込み・ほてりが気になる方におすすめの商品を幅広くピックアップしました。

商品情報	est’re エクオールN／ラクトビオン酸	小林製薬 命の母A 84錠	Kirei de Lab キレイ・デ・エクオール	aequalis ルミエル プレエクオール	ウエルネス・ラボ 女神のエクオール（30粒）	小林製薬 命の母 メグリビ	BELTA(ベルタ) ベルタエクリズム	DHC(ディーエイチシー) DHC 大豆イソフラボン エクオール	メタボリック フローナ エクオール	LIFEFULL エクオケア	BPダイレクト リミタス	DHC(ディーエイチシー) DHC 大豆イソフラボン 吸収型
特徴	エクオールとラクトビオン酸で、ゆらぎ世代の美と健康を応援。	更年期の不調に寄り添う、13種の生薬配合で穏やかにサポート。	輝く毎日へ！乳酸菌発酵エクオールで内側からキレイを育む。	エクオール産生をサポート！輝く未来へ導くプレエクオール。	女神のように輝く毎日へ！女性の美と健康を支えるエクオール。	血行を促し、冷えや肩こりをケア。巡りを整える命の母。	輝く自信を育む！女性の美と健康をトータルサポート。	DHCのエクオールで、ゆらぎ世代の女性をサポート。	菌活でエクオールをサポート！内側から輝くフローナ。	エクオールでゆらぎ期をケア！毎日を健やかにサポート。	女性の“満たす力”に寄り添うサプリ	吸収型イソフラボンで、女性の美と健康を効率サポート。
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

【市販】ドラッグストアで買える更年期向けサプリメント5選

「ネット通販に苦手意識がある」「すぐに試したい」という方に向けて、ドラッグストアで気軽に購入できる更年期サプリを厳選。

市販で手に入りやすく、信頼できるブランドから発売されている製品を中心に紹介します。

商品情報	大塚製薬 エクエル 112粒	DHC(ディーエイチシー) DHC 大豆イソフラボン エクオール　30粒	DHC(ディーエイチシー) DHC ヘム鉄 60粒	大正製薬 大正製薬 ローヤルゼリープラセンタ 50mL	森永乳業 ラクトフェリンオリジナル 90粒入り/1袋
特徴	大塚製薬のエクエル！ゆらぎ世代の女性に確かなサポート。	DHCのエクオール、手軽に試せる30粒でゆらぎケア。	効率よく鉄分補給！DHCのヘム鉄で毎日を元気に。	ローヤルゼリーとプラセンタで、贅沢な美容チャージ。	森永乳業のラクトフェリンで、負けない体づくりをサポート。
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場

【50代向け】更年期におすすめのサプリメント

50代は本格的な更年期症状があらわれやすい時期。ほてり、発汗、気分の波などに悩む方も少なくありません。ここでは、体の内側からやさしくサポートできるサプリを厳選しました。

【プレ更年期】40代前後におすすめのサプリメント

40代に入り、「なんとなく調子が悪い」「イライラしやすくなった」と感じたら、プレ更年期のサインかもしれません。女性ホルモンの揺らぎに寄り添うサプリで、早めのケアを始めましょう。

【男性】おすすめの更年期向けサプリメント

実は男性にも、更年期のような症状（疲れやすさ・意欲の低下・イライラなど）が現れることがあります。年齢とともに感じる変化に、男性向けの成分配合サプリでじっくりケアを始めてみませんか。

男性も更年期障害のような症状を感じることがある

更年期障害は女性特有のものと思われがちですが、男性にも同様の不調がみられることがあります。

内閣府の調査 によると、40〜69歳の男性でも「だるい・疲れやすい」「肩こり・関節痛」「不眠・イライラ」「手足の冷え」などを訴える人が多数います。

こうした症状は加齢によるホルモンバランスの変化やストレスが影響している可能性があり、男性の“加齢男性性腺機能低下症（LOH症候群）”として知られることも。

不調を我慢せず、男女問わずセルフチェックや相談を通じて心身のケアを考えることが大切です。

出典：内閣府男女共同参画局 気になる症状（男女、更年期障害に関わる症状の有無別・40～59歳女性、40～69歳男性）

更年期向けサプリメントの選び方

更年期向けサプリメントは、自分の症状や体質に合ったものを選ぶことが大切です。

成分の特性や安全性を理解し、無理なく続けられる商品を選ぶことで、より効果的なセルフケアにつながります。ここでは更年期向けサプリメント選ぶ際のポイントをわかりやすく解説します。

1. 症状に合った成分を確認する

更年期の症状は、ほてりや発汗、不眠、イライラ、疲労感など多岐にわたるため、対処したい症状に合った成分を選ぶことが大切です。

女性ホルモンのように働くエクオールや大豆イソフラボンは、ホットフラッシュや気分の落ち込みに効果が期待されます。

睡眠の質を高めたい方にはGABAやテアニン、不安定な自律神経を整えるにはビタミンEやB群、ミネラル類を手に取ると良いとされています。

出典：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A 厚生労働省
出典：第31回 日本女性医学学会学術集会にて、エクオール長期摂取による更年期症状などの改善効果について発表
出典：男女勤労者を対象としたGABA含有食品摂取によるストレス・睡眠改善効果検討試験：無作為化二重盲検プラセボ対照並行群間比較試験

まずは自分の不調を整理し、それに合った成分が配合されているかを確認しましょう。

2. 信頼できるメーカーや表示をチェックする

サプリメントは毎日口にするものだからこそ、製造・品質管理体制のしっかりした信頼性の高いメーカーから選ぶことが大切です。

医師監修の有無や臨床試験結果が公開されているか、第三者認証（例：GMP認定）を取得しているかを確認しましょう。

また、成分の含有量や使用されている原材料が明記されているかも重要なポイントです。誇張表現や不自然な効果説明のある商品は避け、信頼性ある表示をチェックしましょう。

3. 継続できる価格・飲みやすさも重要

サプリメントは続けてこそ効果を実感しやすくなるため、価格と飲みやすさが重要です。

無理のない範囲で続けられるものを選びましょう。1ヶ月あたりのコストを比較し、予算に合った商品を選ぶことがポイント。

また、粒の大きさ・におい・味・1日の服用回数なども、継続性に影響します。レビューや口コミも参考にしながら、自分にとって無理なく取り入れられる商品を選んでみてくださいね。

また、ネットでの定期購入に抵抗がある方は、ドラッグストアなどで手に取って買える市販の製品も選択肢に入れて検討するとよいかもしれません。

更年期向けサプリメントに関する口コミ

更年期向けサプリメントに対する利用者の声はさまざまです。ここでは、実際に使用した方の口コミをもとに、体調や気分の変化、飲みやすさなどのリアルな感想をご紹介します。

良い口コミだけでなく、期待外れだった点や悩みの声にも触れ、選ぶ際の参考になる情報をお届けします。

引用：アラフィフの美容や生活ブログ りき

引用：ひつじの赤裸々家計簿 ひつじ

引用：がんばるぞ！ siawaseseikatsu2021

※効果の現れ方には個人差があります。

更年期向けサプリメントはどのくらい服用すると効果が現れる？

更年期向けサプリメントは、即効性のある薬と異なり、体質に働きかけて徐々に効果が期待できるタイプが多いのが特徴です。

『命の母A』の公式サイト によると、効果には個人差があるものの、まずは2週間ほど継続して服用することが推奨されており、できれば1〜2ヶ月ほど続けて体調の変化を見てほしいとされています。

サプリメントも同様に、日々の生活習慣と併せて継続的に取り入れることで、本来の働きを実感しやすくなります。気になる症状がある場合は、焦らず様子を見ながら継続することが大切です。

更年期向けサプリメントの副作用

更年期サプリメントは体質やその日の体調、摂り方によっては副作用のような反応が出ることもあります。

ここでは、よく使われる成分に関連して起こりうる注意点を表にまとめました。摂取前には成分表示をよく確認し、体調に変化があればすぐに中止して専門医に相談しましょう。

出典：厚生労働省 6.2 大豆イソフラボンの安全な摂取目安量の設定の検証
出典：PMDA（医薬品医療機器総合機構）製品情報
出典：日本女性医学学会 ホルモン補充療法ガイドライン

症状の出方には個人差があるため、少しでも違和感を覚えたら「念のため」の対応が大切です。

特に、他の薬を服用している方や持病がある方は、自己判断での併用は避け、医師や薬剤師に相談しましょう。

サプリメントは、生活習慣を整える中で「補助的に使うもの」として取り入れるのが基本です。

更年期向けサプリメントを飲む前に知っておきたい注意点

サプリメントは医薬品ではなく食品に分類されるため、基本的に大きな副作用は報告されにくいですが、安全に続けるためにはいくつか気を付けるべきポイントがあります。

医薬品との併用や持病がある場合は医師に相談する

サプリメントは「食品」に分類されますが、特定の成分が薬と相互作用を起こす可能性もあるため、持病のある方や治療中の方は医師へ必ずご相談ください。

特にホルモン補充療法（HRT）や精神安定剤、抗うつ薬を服用中の方は、エクオール・GABA・テアニンなどの働きに注意が必要です。

また、妊娠中や授乳中、アレルギー体質の方も専門医に確認してから服用しましょう。

Q. 他の医療用医薬品と併用してもいいですか？
A. 併用禁止の薬はございませんが、同じ生薬を含む薬との併用には注意が必要です。
ご使用者様の症状や体質は様々ですので、併用する際は、医師、薬剤師または登録販売者にご相談ください。

出典(「命の母Ａ」 に関するQ&A)

上記以外でも、体調や薬の飲み合わせに少しでも不安がある場合は、自己判断せず医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

メーカーが定めた摂取目安量を守る

サプリメントは、健康維持をサポートするための食品ですが、摂りすぎれば逆効果になる場合があります。

成分によっては過剰に摂取することで、体に負担をかけてしまう恐れもあります。特にビタミンやミネラル類は、摂取量が多すぎると下痢や吐き気、肝機能への影響などが報告されている成分もあります。

必ずパッケージや公式サイトに記載された摂取目安量を守り、継続可能な範囲で取り入れることが大切です。不安がある場合は、事前にかかりつけ医や薬剤師に相談すると安心です。

体調の変化を記録する

サプリメントを飲み始めて、体質や体調によっては思わぬ反応が出ることがあります。

たとえば、「なんとなくだるい」「胃がムカムカする」など、いつもと違う不調を感じた場合は、一度使用を中止し、医師に相談するようにしましょう。

特に、他の薬を服用中の方や、持病のある方は注意が必要です。また、アレルギー体質の方は原材料に注意し、使用前に成分表をしっかり確認することが重要です。体の声に耳を傾けながらサプリメントを取り入れましょう。

生活習慣の見直しも忘れずに

サプリメントは栄養補助食品であり、生活習慣の土台があってこそ効果を実感しやすくなります。

どんなに高機能なサプリでも、偏った食事や睡眠不足、慢性的なストレスが続いていては、本来の働きが発揮されにくいでしょう。

まずは、食事からのバランスの良い栄養摂取を意識し、加工食品や過度な糖分・脂質の摂取を控えることも大切です。

さらに、適度な運動や趣味の時間、十分な休息を取り入れ、心身のリズムを整えることが、更年期の不調対策にもつながります。サプリはあくまで「補うもの」として上手に取り入れ、日々の習慣とともに無理なく続けることがポイントです。

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【飲み方】更年期向けサプリメントを飲むタイミング

更年期向けサプリメントは、基本的に「食品」扱いのため、薬のように厳密な服用時間は定められていません。

ただし、成分の吸収効率や体への負担を考慮して、「食後に水で飲む」ことを推奨している製品が多いです。

Q. どのように使用しますか？（用法・用量）
A. 1回4錠、1日3回毎食後に水又はお湯で服用してください。
15才未満の方は服用しないでください。

出典(「命の母Ａ」 に関するQ&A)

また、ビタミン類は朝のほうがエネルギー代謝を助け、GABAやテアニンなどは夜のほうがリラックス効果を感じやすいといった特徴も。メーカーの推奨に従いつつ、自分の生活リズムに合ったタイミングで無理なく続けることが大切です。

更年期向けサプリメントに関するよくある質問

更年期サプリメントについては、「どれを選べばいいの？」「いつ飲めばいいの？」など、疑問や不安を感じる方も多いはず。

ここでは、よくある質問をもとに、サプリの効果や飲み方、治療との違いなどをわかりやすく解説します。選ぶ前にぜひ参考にしてください。

出典：日本女性医学学会 ホルモン補充療法ガイドライン

出典：更年期 | 女性特有の健康課題

エクオールのサプリメントのおすすめ人気ランキング8選！更年期の体調不良に

出典：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A　厚生労働省

出典：大豆イソフラボン エクオール 30日分 DHC

まとめ

更年期向けサプリメントは、ホルモンバランスの乱れによる不調をやわらげるための、身近で続けやすいセルフケアのひとつです。

大豆イソフラボンやエクオール、GABA、ビタミンB群など、自分の症状に合った成分を選ぶことで、より効果を実感しやすくなるでしょう。

一方で、サプリはあくまで補助的な役割であることを忘れず、生活習慣の見直しや医師への相談も並行して行うことが大切です。