女性ホルモンサプリのおすすめ人気ランキング15選！男性が飲むとどうなる？ドラッグストアで買える製品も

「一度座ると動きたくない」「年上に見られてショック...」というお悩みを抱えている方におすすめなのが『女性ホルモンサプリ』。不足しがちな女性ホルモンの働きを補い、美容と健康を内側からサポートしてくれるのが魅力です。

この記事では、おすすめの女性ホルモンサプリを厳選し、ランキング形式でご紹介します。女性ホルモンサプリに期待できる効果や飲むとホルモンが増えるのかどうか、男性が摂取した場合の影響、副作用や注意点まで徹底解説。

ドラッグストアで買える市販品や鉄分配合製品も幅広く紹介し、女性のライフステージに合わせたサプリ選びをサポート。自分に合ったサプリを取り入れることで、日々の快適さや前向きな暮らしに役立てることができます。

女性ホルモンサプリとは？ホルモンバランスを整える作用

女性ホルモンサプリは、女性ホルモンに似た作用を持つ成分（フィトエストロゲン）やホルモンバランスを整える栄養素を含んだ健康補助食品です。

代表的な成分には、「大豆イソフラボン」や「エクオール」、海外でも更年期ケアに用いられる「ブラックコホシュ」などがあります。

日本国内の臨床試験でも、大豆イソフラボンやエクオールが更年期女性の「肩こり」「ホットフラッシュ」などの症状を軽減する可能性が報告されており、サプリを補助的に用いることで生活の質改善が期待できるとされています。

出典：大豆イソフラボン・ブラックコホシュ併用による更年期症状改善効果. 日本補完代替医療学会誌 (JCAM)
出典：エクオールの研究｜大塚製薬
出典：イソフラボン高含有大豆「ゆきぴりか」の骨代謝及び更年期障害改善作用に関するプラセボ対照二重盲検並行群間比較試験

女性ホルモンサプリを飲むと女性ホルモンが増えるの？

結論から言うと、サプリの摂取によって血中の女性ホルモン濃度が直接増えるという確かな証拠はありません。

 海外の大規模なメタ解析や日本での試験でも、エストロゲン値やFSHといったホルモン指標に明確な上昇は確認されていません。

ただし、大豆イソフラボンやエクオールは女性ホルモンそのものではありませんが、体の中で女性ホルモンの“代わり”のように働くことがあります。

 特にエストロゲンが少なくなる更年期には、その不足を補うように作用し、不快な症状をやわらげる可能性があると考えられています。 

出典：Hooper L, et al. Effects of soy protein and isoflavones on circulating hormone concentrations in pre- and post-menopausal women: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Update.
出典：Franco OH, et al. Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA.

女性ホルモンサプリを男性が飲むとどうなる？

女性ホルモンサプリに多く含まれる 大豆イソフラボンやエクオール は、体内で女性ホルモンの“代役”のように似た働きをして、体の調子をサポートしてくれます。

男性が飲んでも、女性ホルモンが大幅に増えることはありません。医薬品のように直接ホルモンを補充するものではなく、あくまで“女性ホルモンに似た穏やかな働き”にとどまります。

出典：日本食品科学工学会誌62巻7号　大豆由来の新規成分“エクオール”の最新知見

女性ホルモンサプリを飲むことで期待できる効果

女性ホルモンは肌や骨、心の健康まで幅広く影響しています。そのためホルモンバランスが整うことで、美肌や骨粗しょう症予防、更年期症状の軽減など多くのメリットが期待できます。

ここでは、女性ホルモンサプリを飲むことで期待できる効果について詳しく解説します。

出典：Schagen SK. The Influence of Bioactive Compounds on Skin Aging. Dermatol Ther (Heidelb)

※効果の現れ方には個人差があります。女性ホルモンサプリだけに頼らず生活習慣や医療的サポートと併用することを推奨します。

出典：Somekawa Y, et al. Soy intake related to menopausal symptoms, serum lipids, and bone mineral density in postmenopausal Japanese women.
出典：大豆イソフラボン研究レビュー. 日本栄養・食糧学会誌. J-STAGE

※効果の現れ方には個人差があります。女性ホルモンサプリだけに頼らず生活習慣や医療的サポートと併用することを推奨します。

出典：健康と料理社ニュース『女性の健康を支える注目成分「エクオール」』
出典：大豆イソフラボンとブラックコホシュエキスの経口投与における更年期女性の簡略化更年期指数 (SMI) に及ぼす効果
出典：Ishiwata N, et al. Effects of S-equol and soy isoflavones on menopausal symptoms in Japanese women. Climacteric. 2009.

※効果の現れ方には個人差があります。女性ホルモンサプリだけに頼らず生活習慣や医療的サポートと併用することを推奨します。

※効果の現れ方には個人差があります。女性ホルモンサプリだけに頼らず生活習慣や医療的サポートと併用することを推奨します。

出典：Franco OH, et al. Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2016.

女性ホルモンサプリの副作用は？

女性ホルモンサプリは医薬品のように強い副作用が報告されているわけではありません。しかし、成分によっては体質や状況によって注意が必要です。

とくに以下のようなケースに当てはまる方は、摂取を控えるか、必ず医師に相談しましょう。

上記のとおり、体質や既往歴によって副作用が生じる可能性があるため、自己判断せず医師に確認することが大切です。

女性ホルモンサプリの選び方

ここでは、女性ホルモンサプリを選ぶ際に押さえておきたいポイントを紹介します。

成分や体質との相性に加え、形状や価格など続けやすさもチェックしておきたいポイントです。目的やライフスタイルに合ったものを選ぶことで、無理なく健康習慣に取り入れられるでしょう。

目的に合った成分をチェック

女性ホルモンサプリには、大豆イソフラボンやエクオール、プラセンタ、ブラックコホシュなど、働きの異なる成分が配合されています。

例えば、更年期症状の軽減にはイソフラボンやエクオール、美容目的ならプラセンタを含むサプリが選ばれることが多いです。自分の悩みに合った成分を確認しましょう。

アレルギーや体質を考慮して選ぶ

大豆アレルギーのある方や、妊娠中・授乳中の方は摂取を控えることが推奨されています。

また、国の制度で「機能性表示食品」として届け出されている商品は、摂取目安量や科学的根拠が示されているため、製品選びの参考になります。

サプリの効果は個人差がありますが、臨床試験や学会発表のある成分が配合された製品を手に取るとよいかもしれません。

飲みやすさ・続けやすさで選ぶ

サプリは継続して摂ることが大切です。そのためには形状や味、価格など、自分に合ったものを選ぶことがポイント。

さらに、購入できる場所や定期購入の有無なども考慮すると、無理なく長く続けやすくなります。

形状やコスパ、購入できる場所をあらかじめ比較しておくことで、途中でやめてしまうリスクを減らせます。

毎日取り入れる習慣にするには「負担にならない工夫」が重要です。

女性ホルモンサプリのおすすめ人気ランキング15選

ここでは、数ある女性ホルモンサプリの中から人気と評価の高い15点を厳選してご紹介します。

成分や特徴、続けやすさを比較しながら、自分の目的や体質に合ったサプリを選ぶ参考にしてください。更年期対策から美容サポートまで幅広くチェックできます。

商品情報	大塚製薬 エクエル パウチ 120粒	ベルタ ベルタエクリズム	アドバンスト・メディカル・ケア エクオールN／ラクトビオン酸	キレイ・デ・ラボ キレイ・デ・エクオール	DHC(ディーエイチシー) 大豆イソフラボン エクオール 30日分	ファンケル 40代からのサプリメント 女性用15～30日分 (30袋)	小林製薬 命の母 エクオールα プラス美容サポート	フローラ・ハウス 母の滴 プラセンタ EX	シードコムス エクオールフェムケア	メタボリック フローナ エクオール	オーガランド エクオールS（約1ヶ月分）	オリヒロ エクオール＆発酵高麗人参　90粒	和漢の森 ベリー&イソフラボン	AFC(エーエフシー) mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ 30日分	ていねい通販 高麗美人
参考価格	3,847円(税込)	6,980円(税込)	5,820円(税込)	1,980円(税込)	3,288円(税込)	4,238円(税込)	1,850円(税込)	4,860円(税込)	2,980円(税込)	1,520円(税込)	2,480円(税込)	1,425円(税込)	1,000円(税込)	1,652円(税込)	4,104円(税込)
特徴	乳酸菌で大豆を発酵。世界で初めてのエクオール含有食品です。	プレエクオール®とGABAを配合。ゆらぎとストレス両方に。	産婦人科医と共同開発。ラクトビオン酸とのダブルパワー。	吸収に着目。乳酸菌EC-12と食物繊維、リンゴセラミド配合。	1日1粒、飲みやすい小粒タイプ。手軽に始めるエクオール習慣。	40代女性の悩みに。必要な栄養素を厳選し、1袋に凝縮。	GABA・亜鉛・燕の巣配合。美容も気になるゆらぎ世代に。	たんぱく質量98.8%。馬プラセンタとサイタイのW配合。	1粒にエクオール10mg。チェストツリーなど女性に嬉しい成分も。	生きた乳酸菌とビフィズス菌配合。エクオールを補い、育む。	ラクトビオン酸をプラス。続けやすい価格で毎日のキレイを応援。	活力素材の発酵高麗人参を配合。キレイと元気を応援します。	クランベリーとアグリコン型イソフラボンで女性の悩みをケア。	女性100人の声から誕生。葉酸480μgと乳酸菌を新配合。	希少なプンギ産6年根を使用。高麗人参の力で内側から温活。
購入サイト	楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場

【市販】ドラッグストアで買える女性ホルモンサプリ

ここでは、身近なドラッグストアや薬局で購入できる女性ホルモンサプリを紹介します。

通販を利用せず手軽に買える点が魅力で、思い立ったときに始めやすいのが特徴です。価格帯も幅広く、自分の体質や目的に合ったものを探しやすいでしょう。

【鉄分が豊富】おすすめの女性ホルモンサプリ

ここでは、女性に不足しがちな鉄分を同時に補えるサプリを紹介します。

ホルモンバランスに加え、貧血予防や疲労感の軽減をサポートしたい方に適しています。女性特有の月経や更年期による鉄不足対策にも役立ち、日々の元気を支えてくれます。

※ここでご紹介している「市販」「鉄分豊富」などのカテゴリ別おすすめ商品は、すべて本ランキングで取り上げた15商品の中からAmebaチョイス編集部が目的別に選定したものです。

【注意】豊胸目的で注目されたプエラリア・ミリフィカのリスク

「豊胸に良い」「バストアップに効果がある」と宣伝されることが多い成分に、プエラリア・ミリフィカがあります。

タイ原産のマメ科植物で、女性ホルモンに似た作用を持つ成分（デオキシミロエストロール、ミロエストロールなど）が含まれており、大豆イソフラボンよりも数百〜数千倍強い作用を示すとされます。

しかし、その強さゆえに月経不順・不正出血・消化器障害・皮膚トラブルなどの健康被害が数多く報告され、日本医師会や国民生活センターも注意を呼びかけています。

出典：日本医師会｜プエラリア・ミリフィカを含む健康食品の使用にご注意を！
出典：独立行政法人国民生活センター｜プエラリア・ミリフィカを含む健康食品の危害情報

女性ホルモンサプリに関するよくある質問

ここでは、女性ホルモンサプリに関して寄せられることが多い疑問にお答えします。

女性ホルモンが不足するとどうなるのか、食事や飲み物で整えられるのか、エストロゲンを直接増やすサプリは存在するのかなど、気になるポイントをわかりやすく解説します。

出典：日本骨粗鬆症学会「骨粗鬆症のガイドライン」
出典：日本産科婦人科学会「女性の健康Q&A」

出典：Franco OH, et al. Use of Plant-Based Therapies and Menopausal Symptoms.
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット｜大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A

出典：Hooper L, et al. Effects of soy protein and isoflavones on circulating hormone concentrations.
出典：
灘岡陽子ほか「大豆イソフラボン・ブラックコホシュ併用による更年期症状改善効果」日本補完代替医療学会誌 2003

まとめ

女性ホルモンサプリは、女性ホルモンそのものを増やすものではなく、大豆イソフラボンやエクオールなどの植物性エストロゲンが体内でホルモン様作用を示し、不足を補うように働くサプリメントです。

選ぶ際には成分や目的に加え、続けやすさや販売元の信頼性も確認しましょう。ぜひ本記事の選び方やランキングを参考に、自分の体質や目的、予算に合ったサプリを選びましょう。

サプリはあくまで補助的な存在であり、生活習慣の改善や必要に応じた医師の相談とあわせて取り入れることが大切です。

おすすめのエクオールサプリもチェック

以下の記事では、更年期の不調ケアに役立つエクオール配合サプリを人気ランキング形式で紹介しています。ホットフラッシュやゆらぎが気になる方は、ぜひあわせてご覧ください。

エクオールのサプリメントのおすすめ人気ランキング8選！更年期の体調不良に

おすすめの更年期向けサプリもチェック

以下の記事では、ドラッグストアで買えるものから人気の通販サプリまで、更年期世代におすすめの商品を20選ピックアップしています。更年期向けサプリメントをお探しの方はぜひチェックしてみてくださいね。

更年期向けサプリメントおすすめ人気ランキング20選！ドラッグストアなど市販で買えるサプリも紹介

マルチビタミンや葉酸サプリもチェック

以下の記事では、不足しがちな栄養を補えるマルチビタミンや、妊活・妊娠中に必要な葉酸サプリのおすすめを紹介しています。女性のライフステージごとの栄養補給に役立つ内容です。

マルチビタミンのサプリメントのおすすめ人気ランキング14選！不足しがちな栄養素を補う

【専門医監修】葉酸サプリメントのおすすめ39選！妊活・妊娠中に必要な理由と選び方解説