血糖値サプリのおすすめ8選 | 高血糖の原因や管理方法も紹介

血糖値とは、血液中のブドウ糖濃度を指します。血糖値が気になる方はサプリメントを活用するのもひとつの手です。

毎日の食事や運動習慣とともに、血糖値対策のサプリメントを活用することで、より効果的な血糖値管理が期待できます。

今回は、血糖値対策におすすめのサプリメントを8選紹介します。血糖値の上昇が気になる方は、ぜひチェックしてみてください。

血糖値とは

血糖値は、血液中に含まれるブドウ糖の濃度を示す値のことです。食事をすると血糖値は上昇し、インスリンの働きによって細胞にブドウ糖が取り込まれることで徐々に低下していきます。

健康な人の空腹時血糖値は70〜110mg/dL、食後2時間値は140mg/dL未満が正常範囲とされています。この範囲を超えて高い状態が続くと、糖尿病の疑いがあると診断されます。

血糖値は、体のエネルギー源となるブドウ糖の重要な指標です。過度な上昇は血管を傷つけ、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。定期的な検査・バランスの良い食事・適度な運動を心がけることで、健康的な血糖値を維持することができます。

血糖値が高くなる原因

血糖値が高くなる原因として、主に以下の3つが挙げられます。

それぞれ詳しく説明します。

過剰な糖質摂取

食事やお菓子から摂取する糖質は、体内でブドウ糖に分解され血液中に取り込まれます。

特に甘い菓子類や白米、パンなどの精製された炭水化物は、急激に血糖値を上昇させやすい傾向があります。

一度に大量の糖質を摂取すると、インスリンの追いつかない状態となり、血糖値が必要以上に上昇してしまうので、過剰な糖質摂取は気をつけましょう。

運動不足や肥満による代謝機能の低下

日常的な運動不足は、筋肉でのブドウ糖の消費を減少させます。

また、肥満により脂肪細胞が増えると、インスリンの働きが低下する「インスリン抵抗性」が起こりやすくなります。

これにより、血液中のブドウ糖が細胞に取り込まれにくくなり、結果として血糖値が高くなってしまいます。

ストレスや加齢によるインスリンの分泌量低下

強いストレスを感じると、血糖値を上昇させるホルモンが分泌され、血糖値が上がりやすくなります。

また、年齢とともに膵臓の機能が低下し、インスリンの分泌量が減少することがあります。

これらの要因により、血糖値のコントロールが難しくなり、高血糖の状態が続きやすくなります。

血糖値を管理する方法

実際に血糖値を管理する方法には、「食生活を見直す」「適度な運動を取り入れる」の大きく2つが挙げられます。

それぞれについて、詳しく解説します。

食生活を見直す

血糖値の管理には、食事内容の見直しが重要です。まずは、糖質の過剰摂取を控えて、1回の食事量を適量に抑えることを心がけましょう。

食物繊維を多く含む野菜から食べ始めることで、糖質の吸収をゆるやかにすることができます。また、たんぱく質や良質な脂質をバランスよく摂取することも大切です。

特に、精製された白米やパンは玄米や全粒粉パンに置き換えたり、甘い飲み物は水や無糖のお茶に変更したりするなど、できることから始めていきましょう。規則正しい食事時間を守ることも、血糖値の安定に効果的です。

適度な運動を取り入れる

特に食後の軽い運動は血糖値の急上昇を抑える働きがあります。ウォーキングや自転車など、無理なく続けられる有酸素運動を毎日30分程度行うことがおすすめです。

また、筋力トレーニングも効果的です。筋肉量が増えることで、ブドウ糖の消費量が増えます。ただし、急激な運動は逆効果となる可能性があるので、自分の体力に合わせて徐々に運動量を増やしていくことが大切です。

まずは、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やすところから始めてみましょう。

サプリメントで血糖値管理はできる？

血糖値サプリメントには、ギムネマ酸、桑の葉エキス、難消化性デキストリンなど、糖の吸収を抑える機能性成分を含むものが多く存在します。

しかし、サプリメントだけで血糖値の改善が期待できるわけではありません。これらは補助的な役割を果たすものであり、基本的な生活習慣の改善が最も重要です。

また、糖尿病などのような具体的な疾病を治療するサプリメントは存在しません。疾病にかかっている人は、必ず医師に相談してからサプリメントを摂取するようにしましょう。

血糖値サプリのおすすめ8選

ここでは、おすすめの血糖値サプリメントを8選ご紹介します。

ただし、これらは医薬品ではなく健康食品です。あくまでも食事や運動を中心とした生活習慣の改善をサポートするものとして活用することをおすすめします。

すでに疾病にかかっている人は、サプリメントではなく病院での適切な治療を受けるようにしましょう。

まとめ

血糖値は私たちの健康状態を示す重要な指標です。高血糖の主な原因は、過剰な糖質摂取、運動不足による代謝機能の低下、そしてストレスや加齢によるインスリン分泌量の低下です。

血糖値を管理するには、食物繊維を意識した食事管理や、ウォーキングなどの適度な運動を日常的に取り入れるようにしましょう。サプリメントは補助的な役割として活用できますが、あくまでも基本的な生活習慣の改善が最優先です。

継続的な血糖値管理には、食事・運動・休養のバランスが重要です。自分に合った方法を見つけ、無理のない範囲で実践していきましょう。