ダイエットと聞くと、「厳しい食事制限」や「つらい運動」をイメージする方も多いのではないでしょうか。「仕事や家事で忙しくて、凝った料理をつくる時間がない」「空腹を我慢するのが苦手」「過去にダイエットでリバウンドした経験がある」など、ダイエットに関する悩みは尽きません。
そんなあなたにこそ試してほしいのが、「置き換えダイエットスープ」です。これは、1日の食事のうち1〜2食を、低カロリーで栄養バランスが考慮されたスープに置き換えるダイエット方法。
この記事では、置き換えダイエットスープのメリット・デメリットから、おすすめランキング、さらには効果を高める秘訣まで、あなたのダイエット成功を後押しする情報を徹底解説します。自分にぴったりのスープを見つけて、理想の体を目指しましょう！
- 置き換えダイエットスープで期待できる３つの効果｜メリット・デメリットも解説
- カロリーコントロールで無理なく痩せやすい体へ
- 満腹感と栄養バランスで健康的なダイエットをサポート
- 継続しやすい習慣づくりをサポート
- 置き換えダイエットスープのデメリットと注意点
- 置き換えダイエットスープ 選び方別おすすめ人気商品
- 満足感・食べ応えで選ぶ！置き換えダイエットスープおすすめ
- 栄養バランスで選ぶ！置き換えダイエットスープおすすめ
- 味のバリエーションで選ぶ！置き換えダイエットスープおすすめ
- 置き換えダイエットスープ成功の秘訣
- １日の摂取カロリーと栄養バランスを意識する
- 置き換えのタイミングを工夫する
- 適度な運動を取り入れる
- 知っておきたい！置き換えダイエットの注意点
- 置き換えダイエットスープに関するよくある質問
- スープ以外の置き換えも気になる人へ
- 野菜や栄養にこだわりたい人へ
- ダイエット中の強い味方！人気アプリで目標達成
- まとめ
専門家
歌代 夏子
美容メディア編集者
Amebaチョイス編集長。また日本化粧品検定1級を取得し、成分や使用感に基づく正確な製品レビューや美容アドバイスを得意とする。美容に関する情報の信頼性を重視しつつ、初心者にもわかりやすく伝えることをモットーに、コスメ選びやスキンケアに悩む方々に寄り添った情報を提供中。最新のトレンドから、プロ目線で厳選したおすすめアイテムまで、幅広い知識をもとにした記事制作や企画編集を手掛けている。
置き換えダイエットスープで期待できる３つの効果｜メリット・デメリットも解説
置き換えダイエットスープを取り入れることで、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか？ここでは主な３つの効果と、知っておきたいメリット・デメリットを解説します。
カロリーコントロールで無理なく痩せやすい体へ
置き換えダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーより少なくすること。普段の食事を高カロリーなものから低カロリーなスープに置き換えることで、無理なく1日の総摂取カロリーを抑えることができます。
例えば、ランチの定食（約700kcal）を置き換えスープ（約150kcal）にするだけで、大幅なカロリーカットが可能です。これを続けることで、これを続けることで、カロリーコントロールをサポートします。
満腹感と栄養バランスで健康的なダイエットをサポート
スープは水分量が多いため、飲むだけでお腹が満たされやすいのが特徴です。
特に、食物繊維が豊富な野菜や、腹持ちのよいタンパク質（鶏肉、大豆など）が含まれたスープは、満足感を持続させるのに役立ちます。また、ダイエット中は栄養が偏りがちですが、ビタミンやミネラルが豊富な商品を選べば、栄養バランスを考慮しながらダイエットを進めることができます。
継続しやすい習慣づくりをサポート
ダイエット成功の鍵は「継続」すること。置き換えダイエットスープは、お湯を注いだり温めたりするだけで完成するものが多く、調理の手間がかかりません。
忙しい朝や、疲れて帰ってきた夜でも手軽に取り入れられるため、習慣化しやすいのが大きなメリットです。また、味の種類が豊富だったり、自分で具材をちょい足ししてアレンジしたりできるため、飽きずに続けやすい点も、リバウンド防止につながります。
置き換えダイエットスープのデメリットと注意点
一方で、デメリットや注意点も理解しておくことが大切です。
スープだけで全ての栄養素を完璧に補うのは難しい場合があります。特にタンパク質や特定のビタミン・ミネラルが不足しがちになることも。置き換えない他の食事でバランスを取る、栄養強化タイプのスープを選ぶなどの工夫が必要です。
また置き換えダイエットは、急激に体重を落とす方法ではありません。あくまでも、健康的に少しずつ体重を減らしていくためのサポートです。焦らず、長期的な視点で継続することが重要になります。目標設定を適切に行い、日々の小さな変化を楽しむくらいの気持ちで取り組みましょう。
置き換えダイエットスープ 選び方別おすすめ人気商品
置き換えダイエットスープを選ぶ際、重視するポイントは人それぞれですよね。
ここでは、あなたのニーズに合わせて選びやすいよう、「満足感・食べ応え」「栄養バランス」「味のバリエーション」の3つの観点から、Amebaチョイス編集部が厳選した人気の置き換えダイエットスープをご紹介します。
置き換えダイエットスープおすすめ
満足感・食べ応えで選ぶ！置き換えダイエットスープおすすめ
置き換えダイエットを成功させるには、「食べた！」という満足感が欠かせません。
具材の量やスープの濃度で、しっかりとした食べ応えを感じられるスープを選びましょう。
| 商品情報 |  | |
|---|---|---|
| 参考価格 | 1,352円(税込) | 432円(税込) |
| 特徴 | 鶏の旨みとごろっと具材で糖質オフ | 1食で野菜1/3日分！ゆず香る和風スープ |
| 購入サイト |
三菱食品
からだシフト 糖質コントロール 満足Soup 参鶏湯
参考価格1,352円(税込)
WHY
鶏の旨みとごろっと具材で糖質オフ
「からだシフト 糖質コントロール 満足Soup 参鶏湯」は、糖質に配慮しながらも食べごたえをしっかり感じられるスープ。やわらかく煮込まれた鶏肉、きくらげ、春雨などが入っており、具材のボリュームが満足感を高めてくれます。1食あたりの糖質は5.6g（※）と控えめながら、参鶏湯ならではの生姜と鶏の旨みがじんわりと染みる味わい。レンジで温めるだけの簡単調理なので、忙しい日のランチや夜食にもぴったり。糖質を抑えつつ、温かいスープでほっとしたい方におすすめです。※公式サイト記載の数値より。
商品仕様
- 1食あたりの糖質
- 10.2g
- カロリー
- 61kcal
大森屋
ゆず香る野菜たっぷりスープ
参考価格432円(税込)
WHY
1食で野菜1/3日分！ゆず香る和風スープ
大森屋の「ゆず香る野菜たっぷりスープ」は、武庫川女子大学食物栄養学科調理学研究室の学生と共同開発された商品です。1食で1日に必要な野菜の1/3量を摂取でき、鉄分も1日必要量の1/2を含んでいます。キャベツ、ほうれん草、にんじん、コーン、れんこん、オクラの6種類の野菜が入っており、さっぱりとしたゆず風味の和風味に仕上げられています。ボリューム感がありながらも、1食あたり51kcalとカロリー控えめで、健康を気にする方におすすめです。
商品仕様
- 1食あたりの糖質
- 9.8g
- カロリー
- 51kcal
栄養バランスで選ぶ！置き換えダイエットスープおすすめ
置き換えダイエットでは、カロリーを抑えつつも必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
タンパク質やビタミン、食物繊維など、不足しがちな栄養素をバランスよく補給できるスープを選びましょう。
アサヒグループ食品
スリムアップスリム コーンスープ
参考価格1,578円(税込)
WHY
食事代わりにぴったりの濃厚コーン
スリムアップスリムのコーンスープは、1食分にたんぱく質や食物繊維、ビタミンなどの栄養素がバランスよく配合された、置き換えダイエットにも使える栄養調整食品です。濃厚なコーンの味わいが特徴で、お湯を注ぐだけで手軽に準備できるのも魅力。1食あたり約170kcalとカロリーも控えめながら、ホエイ・ソイミックスのたんぱく質や11種のビタミン、鉄・カルシウムなども摂取可能。忙しい朝や小腹がすいた時の食事代わりとして、手軽に栄養をチャージしたい人におすすめです。
商品仕様
- 1食あたりの糖質
- （60gあたり）14g
- カロリー
- （60gあたり）199 kcal
DHC(ディーエイチシー)
DHC プロティンダイエット ポタージュ
参考価格5,290円(税込)
WHY
置き換えにうれしい濃厚ポタージュ
DHCの「プロティンダイエット ポタージュ」は、1食あたり約170kcalで手軽に栄養補給ができる粉末タイプの栄養調整食品。チキン＆コーン、クラムチャウダー、グリーンベジタブルなど、食事感のある5種の味が揃っており、飽きずに続けやすいのが特長です。高たんぱく・低糖質設計で、ビタミン11種・ミネラル4種・食物繊維をバランスよく配合。1食で1/3日分の栄養素が摂れるため、ダイエット中でもしっかり食事を取りたい方や、忙しい日の置き換え食としても活躍してくれます。
商品仕様
- 1食あたりの糖質
- 7.8g～15.4g（味によって異なる）
- カロリー
- 153～169kcal（味によって異なる）
ORBIS(オルビス)
プチチャウダー
参考価格2,603円(税込)
WHY
小腹満たして栄養補給、手のひらサイズの一杯
オルビスの「プチチャウダー」は、1食約120kcal前後で栄養バランスも考慮された、手軽なスープタイプの栄養サポート食品。コラーゲンや食物繊維、11種のビタミン・鉄・カルシウムなど、美容と健康を意識した成分をギュッと詰め込んでいます。味はクラムチャウダー、トマト、パンプキンなど4種類から選べて、気分や好みに合わせて楽しめるのも嬉しいポイント。お湯を注ぐだけの簡単調理で、小腹がすいた時やリモートワーク中の軽食にもぴったり。可愛い見た目で、気分もホッと和らぎます。
商品仕様
- 1食あたりの糖質
- ローストオニオンポタージュ：12g つぶつぶコーンポタージュ：11g
- カロリー
- ローストオニオンポタージュ：122kcal つぶつぶコーンポタージュ：123g
味のバリエーションで選ぶ！置き換えダイエットスープおすすめ
ダイエット中の食事はマンネリになりがち。
毎日違う味を楽しめる豊富なバリエーションや、個性的な風味が魅力のスープを選んで、飽きずに美味しく続けましょう。
| 商品情報 |  ZENB JAPAN ZENB 糖質オフの豆スープセット |  Soup Stock Tokyo（スープストックトーキョー） 選べる6スープセット/カジュアルボックス |
|---|---|---|
| 参考価格 | 2,280円(税込) | 4,940円(税込) |
| 特徴 | 豆の旨みで満足感しっかり、糖質オフ | 飽きずに続く、専門店の本格スープ |
| 購入サイト |
ZENB JAPAN
ZENB 糖質オフの豆スープセット
参考価格2,280円(税込)
WHY
豆の旨みで満足感しっかり、糖質オフ
ZENBの「糖質オフの豆スープセット」は、黄えんどう豆を主原料にした植物性スープ。糖質は一般的なスープと比べて約50％オフ※なのに、しっかり食べ応えがあり、体にうれしい栄養がギュッと詰まっています。セット内容はコーンポタージュやトマトスープなど全5種で、いずれも動物性原料・添加物不使用。素材本来の旨みを活かしたレシピなので、ヴィーガン志向の方や健康管理をしたい方にもおすすめ。常温保存できて、お湯で温めるだけで食べられる手軽さもうれしいポイントです。
※同社「ZENBスープ」と従来品の比較による。
商品仕様
- 1食あたりの糖質
- ミネストローネ：9.9g きのこチャウダー：8.5g
- カロリー
- ミネストローネ：85kcal きのこチャウダー：105kcal
Soup Stock Tokyo（スープストックトーキョー）
選べる6スープセット/カジュアルボックス
参考価格4,940円(税込)
WHY
飽きずに続く、専門店の本格スープ
Soup Stock Tokyoの「選べる6スープセット/カジュアルボックス」は、常時30種類以上の豊富なメニューから、お好きなスープやカレーを自由に選べるのが魅力。定番から季節限定まで、本格的な専門店の味わいを日替わりで楽しめるので、ダイエット中も飽きずに続けられます。レンジや湯煎で温めるだけと準備も簡単なので、忙しい日の置き換え食や、頑張る自分へのご褒美スープとしてもぴったりですよ。
商品仕様
- 1食あたりの糖質
- 公式サイトに記載なし
- カロリー
- ミネストローネ：78kcal とうもろこしとパプリカのチリビーンズスープ：111kcal
置き換えダイエットスープ成功の秘訣
ここではファスティング明けにスープで置き換えすることで成功するためのコツをご紹介します。
１日の摂取カロリーと栄養バランスを意識する
スープに置き換えることで摂取カロリーは抑えられますが、他の食事で食べ過ぎてしまっては意味がありません。1日の総摂取カロリーが消費カロリーを超えないように意識しましょう。
また、スープだけでは不足しがちな栄養素（特にタンパク質、ビタミン、ミネラル）は、他の食事で積極的に摂るように心がけてください。野菜や海藻、赤身の肉や魚、大豆製品などをバランス良く取り入れるのが理想です。食事記録アプリなどを活用するのもおすすめです。
置き換えのタイミングを工夫する
どの食事を置き換えるかは、あなたのライフスタイルや目標に合わせて決めましょう。
- 夕食の置き換え
1日の総摂取カロリーを抑えやすく、効果を実感しやすいと言われています。ただし、空腹で眠れない場合は無理せず、昼食などに切り替えるのも手です。 - 昼食の置き換え
外食やコンビニ食が多くなりがちな昼食を置き換えることで、カロリーや脂質を抑えられます。午後の眠気防止にもつながるかもしれません。 - 朝食の置き換え
時間がない朝でも手軽に栄養補給ができ、朝の栄養補給のきっかけになります。まずは1食から始め、慣れてきたら2食に増やすなど、無理のない範囲で調整しましょう。
適度な運動を取り入れる
食事制限だけでなく、適度な運動を組み合わせることで、より効率的にダイエットを進めることができます。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に、筋トレは運動習慣の一環として取り入れることができます。特別な運動でなくても、エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活の中で活動量を増やす意識を持つだけでも違ってきます。
知っておきたい！置き換えダイエットの注意点
置き換えダイエットは手軽に始められますが、注意しておきたい点もあります。
早く痩せたいからといって、極端に摂取カロリーを減らすのは危険です。必要なエネルギーが不足すると、筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、かえって痩せにくい状態になってしまう可能性があります。
また、体調不良の原因にもなりかねません。自分の基礎代謝量や活動量に見合った、適切なカロリー摂取を心がけましょう。
また特定のスープだけを長期間続けると、栄養バランスが偏るリスクがあります。特に自己流の手作りスープの場合は注意が必要です。様々な種類のスープを組み合わせたり、置き換えない食事で不足しがちな栄養素を補ったりする意識を持ちましょう。栄養成分表示をしっかり確認することも大切です。
置き換えダイエットスープに関するよくある質問
置き換えダイエットスープは本当に痩せますか？
- 置き換えダイエットスープは、適切に行えばカロリーコントロールに役立ち、ダイエットをサポートする効果が期待できます。普段の食事より低カロリーなスープに置き換えることで、1日の総摂取カロリーを減らしやすくなるためです。
ただし、「飲むだけで必ず痩せる」というものではありません。効果には個人差がありますし、スープ以外の食事内容や運動習慣、生活リズムなども大きく影響します。成功のためには、この記事で紹介した「成功の秘訣」を参考に、バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせることが重要です。
１日に何食置き換えるのが効果的ですか？
- あなたの目標やライフスタイルによって異なりますが、まずは1日1食から始めるのがおすすめです。特に初心者の方や、無理なく続けたい方は、負担の少ない朝食か昼食の置き換えから試してみてはいかがでしょうか。
効果をより早く感じたい場合は、夕食を置き換える、あるいは慣れてきたら1日2食（例：朝食と夕食）に増やすという方法もあります。ただし、1日3食すべてをスープに置き換えるのは、栄養不足や健康リスクの観点から推奨できません。必ず1食は通常のバランスの取れた食事を摂るようにしましょう。
置き換えダイエットをやめたらリバウンドしますか？
- 置き換えダイエット終了後に、急に元の食事量や食生活に戻してしまうと、リバウンドする可能性は高くなります。リバウンドを防ぐためには、以下の点が重要です。
リバウンドの防止方法
- 徐々に通常の食事に戻す
置き換えの頻度を少しずつ減らし、体を慣らしながら通常の食事に戻していきましょう。 - ダイエット中に身につけた食習慣を維持する
低カロリー・高タンパク・低脂質を意識した食事、野菜中心の食生活、よく噛んで食べる習慣などを継続しましょう。 - 運動習慣を続ける
ダイエット中だけでなく、その後も適度な運動を続けることで、基礎代謝を維持し、太りにくい体をキープできます。
- 徐々に通常の食事に戻す
- 置き換えダイエットは、あくまでも健康的な食習慣や生活習慣を身につけるための「きっかけ」と捉え、長期的な視点で体型維持に取り組むことが大切です。
スープ以外の置き換えも気になる人へ
スープでの置き換えも良いですが、他の選択肢も気になりませんか？この記事では、ドリンクやプロテインなど、様々な置き換えダイエット食品を比較紹介しています。自分に合った方法を見つけるヒントになるかもしれません。
野菜や栄養にこだわりたい人へ
置き換えダイエット中でも、野菜や栄養はしっかり摂りたいですよね。パーソナルスムージーやスープが届く「グリーンスプーン」の口コミ・評判をまとめた記事が参考になるかもしれません。
ダイエット中の強い味方！人気アプリで目標達成
日々のダイエット、一人だと挫折しがち…そんな時こそ、食事や運動の記録、モチベーション維持をサポートしてくれるダイエットアプリが強い味方になります。
最新の人気ダイエットアプリをまとめた記事もご覧ください。
まとめ
この記事では、人気の置き換えダイエットスープを徹底比較し、選び方のポイントや目的別のおすすめ商品をご紹介しました。
ただし、置き換えダイエットスープだけで劇的に痩せるわけではありません。成功のためには、スープ以外の食事バランスや適度な運動、そして何より継続することが重要です。過度な制限はせず、注意点を守りながら、健康的で楽しいダイエットを心がけましょう。
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