失敗しない置き換えダイエットスープ徹底ガイド！おすすめ厳選商品はどれ？

ダイエットと聞くと、「厳しい食事制限」や「つらい運動」をイメージする方も多いのではないでしょうか。「仕事や家事で忙しくて、凝った料理をつくる時間がない」「空腹を我慢するのが苦手」「過去にダイエットでリバウンドした経験がある」など、ダイエットに関する悩みは尽きません。

そんなあなたにこそ試してほしいのが、「置き換えダイエットスープ」です。これは、1日の食事のうち1〜2食を、低カロリーで栄養バランスが考慮されたスープに置き換えるダイエット方法。

この記事では、置き換えダイエットスープのメリット・デメリットから、おすすめランキング、さらには効果を高める秘訣まで、あなたのダイエット成功を後押しする情報を徹底解説します。自分にぴったりのスープを見つけて、理想の体を目指しましょう！

専門家

歌代 夏子

美容メディア編集者

最新のコスメやスキンケア情報を発信する美容メディア編集者。日本化粧品検定1級を取得し、成分や使用感に基づく正確な製品レビューや美容アドバイスを得意とする。美容に関する情報の信頼性を重視しつつ、初心者にもわかりやすく伝えることをモットーに、コスメ選びやスキンケアに悩む方々に寄り添った情報を提供中。最新のトレンドから、プロ目線で厳選したおすすめアイテムまで、幅広い知識をもとにした記事制作や企画編集を手掛けている。

置き換えダイエットスープで期待できる３つの効果｜メリット・デメリットも解説

置き換えダイエットスープを取り入れることで、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか？ここでは主な３つの効果と、知っておきたいメリット・デメリットを解説します。

カロリーコントロールで無理なく痩せやすい体へ

置き換えダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーより少なくすること。普段の食事を高カロリーなものから低カロリーなスープに置き換えることで、無理なく1日の総摂取カロリーを抑えることができます。

例えば、ランチの定食（約700kcal）を置き換えスープ（約150kcal）にするだけで、大幅なカロリーカットが可能です。これを続けることで、自然と痩せやすい体質へと導くサポートが期待できます。

満腹感と栄養バランスで健康的なダイエットをサポート

スープは水分量が多いため、飲むだけでお腹が満たされやすいのが特徴です。

特に、食物繊維が豊富な野菜や、腹持ちのよいタンパク質（鶏肉、大豆など）が含まれたスープは、満足感を持続させるのに役立ちます。また、ダイエット中は栄養が偏りがちですが、ビタミンやミネラルが豊富な商品を選べば、健康維持に必要な栄養素を補いながらダイエットを進めることができます。

手軽で続けやすいからリバウンドしにくい

ダイエット成功の鍵は「継続」すること。置き換えダイエットスープは、お湯を注いだり温めたりするだけで完成するものが多く、調理の手間がかかりません。

忙しい朝や、疲れて帰ってきた夜でも手軽に取り入れられるため、習慣化しやすいのが大きなメリットです。また、味の種類が豊富だったり、自分で具材をちょい足ししてアレンジしたりできるため、飽きずに続けやすい点も、リバウンド防止につながります。

置き換えダイエットスープのデメリットと注意点

一方で、デメリットや注意点も理解しておくことが大切です。
スープだけで全ての栄養素を完璧に補うのは難しい場合があります。特にタンパク質や特定のビタミン・ミネラルが不足しがちになることも。置き換えない他の食事でバランスを取る、栄養強化タイプのスープを選ぶなどの工夫が必要です。

また置き換えダイエットは、急激に体重を落とす方法ではありません。あくまでも、健康的に少しずつ体重を減らしていくためのサポートです。焦らず、長期的な視点で継続することが重要になります。目標設定を適切に行い、日々の小さな変化を楽しむくらいの気持ちで取り組みましょう。

置き換えダイエットスープのおすすめ人気商品

ここでは、Amebaチョイス編集部が厳選した人気の置き換えダイエットスープをご紹介します。

商品情報	アサヒグループ食品 スリムアップスリム コーンスープ	DHC(ディーエイチシー) DHC プロティンダイエット ポタージュ	ZENB JAPAN ZENB 糖質オフの豆スープセット	三菱食品 からだシフト 糖質コントロール 満足Soup 参鶏湯	ORBIS(オルビス) プチチャウダー	大森屋 ゆず香る野菜たっぷりスープ
参考価格	1,578円(税込)	4,403円(税込)	2,280円(税込)	1,352円(税込)	-	432円(税込)
特徴	食事代わりにぴったりの濃厚コーン	置き換えにうれしい濃厚ポタージュ	豆の旨みで満足感しっかり、糖質オフ	鶏の旨みとごろっと具材で糖質オフ	小腹満たして栄養補給、手のひらサイズの一杯	1食で野菜1/3日分！ゆず香る和風スープ
購入サイト	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

置き換えダイエットスープ成功の秘訣

１日の摂取カロリーと栄養バランスを意識する

スープに置き換えることで摂取カロリーは抑えられますが、他の食事で食べ過ぎてしまっては意味がありません。1日の総摂取カロリーが消費カロリーを超えないように意識しましょう。

また、スープだけでは不足しがちな栄養素（特にタンパク質、ビタミン、ミネラル）は、他の食事で積極的に摂るように心がけてください。野菜や海藻、赤身の肉や魚、大豆製品などをバランス良く取り入れるのが理想です。食事記録アプリなどを活用するのもおすすめです。

置き換えのタイミングを工夫する

どの食事を置き換えるかは、あなたのライフスタイルや目標に合わせて決めましょう。
・夕食の置き換え：1日の総摂取カロリーを抑えやすく、効果を実感しやすいと言われています。ただし、空腹で眠れない場合は無理せず、昼食などに切り替えるのも手です。

・昼食の置き換え： 外食やコンビニ食が多くなりがちな昼食を置き換えることで、カロリーや脂質を抑えられます。午後の眠気防止にもつながるかもしれません。

・朝食の置き換え： 時間がない朝でも手軽に栄養補給ができ、代謝スイッチを入れるきっかけになります。
まずは1食から始め、慣れてきたら2食に増やすなど、無理のない範囲で調整しましょう。

適度な運動を取り入れる

食事制限だけでなく、適度な運動を組み合わせることで、より効率的にダイエットを進めることができます。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に、筋トレは基礎代謝アップに効果的です。特別な運動でなくても、エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活の中で活動量を増やす意識を持つだけでも違ってきます。

知っておきたい！置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットは手軽に始められますが、注意しておきたい点もあります。

早く痩せたいからといって、極端に摂取カロリーを減らすのは危険です。必要なエネルギーが不足すると、筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、かえって痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。また、体調不良の原因にもなりかねません。自分の基礎代謝量や活動量に見合った、適切なカロリー摂取を心がけましょう。
また特定のスープだけを長期間続けると、栄養バランスが偏るリスクがあります。特に自己流の手作りスープの場合は注意が必要です。様々な種類のスープを組み合わせたり、置き換えない食事で不足しがちな栄養素を補ったりする意識を持ちましょう。栄養成分表示をしっかり確認することも大切です。

置き換えダイエットスープに関するよくある質問

まとめ

この記事では、人気の置き換えダイエットスープを徹底比較し、選び方のポイントや目的別のおすすめ商品をご紹介しました。

ただし、置き換えダイエットスープだけで劇的に痩せるわけではありません。成功のためには、スープ以外の食事バランスや適度な運動、そして何より継続することが重要です。過度な制限はせず、注意点を守りながら、健康的で楽しいダイエットを心がけましょう。