「最近なんだか疲れがとれない」「足の冷えやむくみが気になる」「自宅で手軽にリフレッシュできる方法はないかな？」そんな悩みを抱える方に注目されているのが、足つぼマットです。
足つぼマットを踏むだけで足裏の反射区を刺激でき、血行促進や疲労回復に役立つと言われています。しかし一方で「本当に効果があるの？」「痩せるって聞いたけど本当？」と疑問に思う方も少なくありません。
この記事では、臨床試験の結果をもとに、足つぼマットの効果・デメリット・選び方・効果的な使い方を徹底解説。併せて、おすすめの足つぼマットを厳選し、ランキング形式でご紹介します。
毎日のセルフケアに足つぼマットを取り入れるべきかどうか悩んでいる方に必見です。
【最強】編集部イチ押し！おすすめの足つぼマット
Amebaチョイス編集部が特におすすめする足つぼマットを厳選して紹介します。
日々の疲れを和らげたい方から、本格的な足裏刺激を求める方まで満足できる、機能性と実用性を兼ね備えた人気商品です。口コミや使いやすさも踏まえ、自分に合う一枚を選ぶ参考にしてください。
1位
ドットジャパン
マッサージ屋さんの健康マット ドラゴンマット
参考価格2,480円(税込)
WHY
毎日30秒、足裏から全身リセット
一日中立ちっぱなしで足がパンパンな人におすすめなのが、雑誌ananにも掲載された「マッサージ屋さんの健康マット ドラゴンマット」です。
約6,182個の突起“ドラゴンの爪”が足裏に心地よい刺激を与え、血行をサポート。土踏まずを重点的に刺激する“ドラゴンボール”も搭載されており、足の疲れをじんわり癒してくれます。
玄関やキッチン、バスルームなど好きな場所に敷いて、30秒から手軽に足ツボケアが可能。マット同士の連結も自由自在で、自分だけの健康スペースが作れます。日々の疲れをしっかりリセットしたい方にぴったりの健康グッズです。
商品仕様
- 素材
- TPE樹脂
- サイズ
- 40×29cm
- 収納方法
- 据え置き
- 特徴
- 6,000以上の突起による王道の「痛気持ちいい」刺激
足つぼマットは効果なし？
ここでは、足つぼマットに本当に効果があるのかを研究や医療記事の知見をもとに整理します。
血行促進や疲労回復、冷え性対策、リフレッシュといった作用について、科学的にどの程度裏付けがあるのかを検証し、わかりやすく解説します。
血行促進効果
- 足裏マッサージや刺激は、血液循環を改善し、リラクゼーションにつながる可能性があるとされています。
また、MDPI（国際学術誌）に掲載された研究 では、アクプレッシャーマットを利用した被験者において痛みや機能の改善が報告され、血流改善が関与している可能性も示されています。
疲労回復効果
- 米国国立医学図書館（PMC）のレビュー では、足裏反射療法が疲労や不安を軽減する中程度の効果を示すと報告されています。
出典：PMC – Reflexology for Fatigue/Anxiety Review
冷え性対策
- 足裏刺激によって局所的な血流が改善し、冷えの軽減につながる可能性があるとされています。
整体やリフレクソロジー関連の文献でも「冷え性対策に役立つ」と紹介されることがあります。
リフレッシュ・リラックス効果
- 一般的に、足裏マッサージについて「ストレス緩和や気分の改善に役立つ可能性がある」といわれることがあります。
ミネソタ大学の統合医療プログラム「TakingCharge」では、反射療法に関する複数の研究をまとめ、痛みや心理的症状の軽減、リラクゼーション効果が一定数報告されていると解説されています。
出典：University of Minnesota TakingCharge – Reflexology Research Summary
足つぼマットで痩せるって本当？ダイエットにもおすすめ？
厚生労働省のe-ヘルスネット によると、1日のエネルギー消費の約6割は基礎代謝、約3割は身体活動が占めており、体重管理には運動や生活習慣が大きく関わります。
一方で、足つぼマットの使用により直接的に体重が減少する科学的根拠は示されていません。足裏刺激は血流促進やリラックス効果をもたらす可能性があると報告されていますが、痩身効果を保証するものではありません。
足つぼマットはセルフケアの補助として活用し、食事管理や運動と組み合わせることで間接的にダイエット継続を支えるツールと考えると良いでしょう。
出典：健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023｜厚生労働省
足つぼマットの選び方
ここでは、足つぼマットを選ぶ際にチェックしておきたいポイントを解説します。
刺激の強さ・サイズ・機能性の3つを意識することで、自分の体調や生活スタイルに合ったマットを見つけやすくなります。
刺激の強さで選ぶ
足つぼマットは、突起の高さや硬さによって刺激の強さが変わります。
初心者や刺激に敏感な方は、柔らかい素材や低めの突起を選ぶと痛みを感じにくく、無理なく使いやすいでしょう。慣れてきたら硬めや突起が大きいタイプに移行することで、よりしっかりとした刺激を体験できます。
段階的に強度を調整することが、継続につながるポイントです。
| タイプ | 特徴 | おすすめの人 |
|---|---|---|
| 柔らかめ | 突起が低く、刺激がやさしい | 初心者・刺激に敏感な人 |
| 標準 | 適度な硬さと高さ | 日常的に使いたい人 |
| 硬め | 突起が高く、強い刺激 | 慣れてきた人・しっかり刺激したい人 |
サイズや設置場所で選ぶ
使用環境に合わせたサイズ選びも大切です。リビングで足踏み運動を兼ねたい場合は、60cm以上の大型タイプが便利です。
デスク下やキッチンで短時間のリフレッシュに使うなら40〜50cm程度の中型タイプ、持ち運びや収納を重視するなら30cm前後の小型タイプが適しています。置き場所やライフスタイルを意識して選ぶと、継続しやすくなります。
| サイズ | 特徴・使い方 | おすすめの人・シーン |
|---|---|---|
| 大型（60cm以上） | 足踏み運動ができ、広いスペースで使える | 毎日しっかり刺激したい人 |
| 中型（40〜50cm） | 足裏全体をカバーでき、収納性も良好 | 在宅ワークや家事中に気軽に使いたい人 |
| 小型（30cm前後） | 持ち運びやすく、部分的な刺激にも対応 | 初心者・限られたスペースで使いたい人 |
機能性やデザインで選ぶ
足つぼマットには、折りたたみ式やジョイント式など収納性に優れたタイプがあります。限られたスペースでも使いやすく、日常的に取り入れやすい工夫がされているのが特徴です。
さらに、突起部分に色分けや反射区の表示がある商品なら、ツボの位置を意識しながら刺激を与えられるため初心者にも取り入れやすいでしょう。
カラーや素材のバリエーションも豊富なので、インテリアや好みに合わせて選ぶことも大切です。
チェックしたいポイント
- 折りたたみ式／ジョイント式：省スペースで収納しやすい
- ツボ位置表示付き：初心者でも反射区を意識しやすい
- 素材やカラーのバリエーション：好みや部屋の雰囲気に合わせやすい
足つぼマットのおすすめ人気ランキング10選
ここでは、口コミや使いやすさ、利用者の体験談を参考に厳選したおすすめの足つぼマットをランキング形式で紹介します。
初心者でも取り入れやすいタイプから、しっかりとした刺激を求める方まで幅広く対応。目的やライフスタイルに合った足つぼマットを選ぶ際の参考にしてください。
| 商品情報 |  ドットジャパン マッサージ屋さんの健康マット ドラゴンマット |  NAKAGAMI Smaly 足ツボ刺激マット |  Balance1 丸型 足つぼマット Foot Relax Mat |  エレコム B5サイズにたためる足つぼマット |  コアエンタープライズ Life_mart 足つぼマット |  DEARING 足ツボマット |  |  La-VIE(ラヴィ) 足裏いてーよ |  |  トレード・ジパング 美漢ナチュラ ツボエステ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 参考価格 | 2,480円(税込) | 1,339円(税込) | 3,582円(税込) | 1,982円(税込) | 2,080円(税込) | 1,199円(税込) | 990円(税込) | 1,082円(税込) | 1,399円(税込) | 2,980円(税込) |
| 特徴 | 4000超の突起と中央のボールで、足裏全体を本格的に刺激！ | 全長120cmのマットの上を歩いて、ながら足裏ケア習慣を。 | インテリアに馴染む丸型デザイン。優しいEVA素材の足つぼマット | 仕事中でもこっそり足裏ケア、本棚にしまえるB5サイズマット | 毎日の通り道に敷くだけ！無理なく始められる、ながら健康習慣 | 磁石の力をプラスした円形マットで、足裏からリフレッシュ！ | 天然鉱石配合のイオンパワー！竹踏み感覚のコンパクトマット | その名も「足裏いてーよ」！物足りなさを感じさせない最強刺激 | 人間工学に基づいた設計で、足裏のツボを的確に刺激するマット | 踏むだけ簡単！足裏から全身リフレッシュ |
| 購入サイト |
1位
ドットジャパン
マッサージ屋さんの健康マット ドラゴンマット
参考価格2,480円(税込)
WHY
4000超の突起と中央のボールで、足裏全体を本格的に刺激！
立ち仕事や歩き回ることが多く、足の疲れをしっかり取りたい人におすすめです。このマットは大小3種、合計4000以上の突起に加え、各突起にさらに微細な突起を備えているのが特徴。足裏全体をくまなく刺激します。
中央に配置された7つの大きな「ドラゴンボール」は、特に疲れが溜まりやすい土踏まずにしっかりアプローチ。複数枚を連結させて、キッチンマットや廊下敷きとして使うことも可能です。毎日の生活動線で、本格的な足裏ケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。
商品仕様
- 素材
- TPE樹脂
- サイズ
- 40×29cm
- 収納方法
- 据え置き
- 特徴
- 6,000以上の突起による王道の「痛気持ちいい」刺激
2位
NAKAGAMI
Smaly 足ツボ刺激マット
参考価格1,339円(税込)
WHY
全長120cmのマットの上を歩いて、ながら足裏ケア習慣を。
家事やデスクワークをしながら、効率的に足裏をケアしたい人におすすめ。全長120cmのロングタイプなので、その場で足踏みするだけでなく、上を歩いて使用できるのが大きな特徴です。
キッチンマット代わりに敷いたり、デスクの下に置いたりと、日常生活の中で自然に足つぼを刺激する習慣が作れます。
使わないときはクルクルと丸めてコンパクトに収納できるため、場所を取りません。突起は取り外して位置を調整することも可能で、自分好みの刺激を楽しめます。
商品仕様
- 素材
- PVC、ポリプロピレン
- サイズ
- 120×35cm
- 収納方法
- 巻き取り式
- 特徴
- 歩きながら使えるロングタイプ。石のような硬い突起
3位
Balance1
丸型 足つぼマット Foot Relax Mat
参考価格3,582円(税込)
WHY
インテリアに馴染む丸型デザイン。優しいEVA素材の足つぼマット
デザイン性も重視し、お部屋の雰囲気を壊さずに足つぼマットを置きたい人におすすめです。黒一色のシンプルな丸型デザインは、どんなインテリアにも自然に溶け込みます。
素材には環境に優しい100%EVAを採用。車のタイヤのような適度な硬さで、硬質プラスチック製マットのような鋭い痛みではなく、「痛気持ちいい」と感じる絶妙な刺激を与えてくれます。
水洗い可能で衛生的なので、キッチンや脱衣所での使用も安心。軽量で丸めたり折りたたんだりできるので、収納も簡単です。
商品仕様
- 素材
- EVA
- サイズ
- 直径50cm
- 収納方法
- 折りたたみ、巻き取り
- 特徴
- 柔らかいEVA素材。インテリアに馴染むデザイン
4位
エレコム
B5サイズにたためる足つぼマット
参考価格1,982円(税込)
WHY
仕事中でもこっそり足裏ケア、本棚にしまえるB5サイズマット
デスクワーク中に足の疲れやむくみを手軽に解消したいけれど、オフィスに健康グッズを置くのは気が引ける、という人におすすめです。
このマットは、折りたたむと厚さ約4cmのB5サイズになり、本棚や引き出しにすっきりと収納できるのが最大の特徴。
落ち着いたグレー色で目立ちにくく、周囲の目を気にせず仕事中にこっそり使えます。足の置き場所によって強度が変わる6種類の突起が配置されており、その日の体調や好みに合わせて刺激を調整できるのも嬉しいポイントです。
商品仕様
- 素材
- ポリプロピレン、合成ゴム
- サイズ
- 約27×19.2cm
- 収納方法
- 折りたたみ式
- 特徴
- オフィスに最適。本棚に収納できるコンパクト設計
5位
コアエンタープライズ
Life_mart 足つぼマット
参考価格2,080円(税込)
WHY
毎日の通り道に敷くだけ！無理なく始められる、ながら健康習慣
足つぼケアに興味はあるけれど、わざわざ時間を取るのは面倒だと感じている人におすすめです。玄関やキッチン、脱衣所など、毎日何気なく通る場所に敷いておくだけで、歩きながら自然に足裏を刺激できるのが特徴。
大きさや形の異なる突起が、足裏全体を優しくほぐします。刺激が強すぎないため、痛いのが苦手な方や、足つぼマットを初めて使う方でも安心して始められます。マット式で軽く、持ち運びや設置が簡単なのも魅力。日々の生活の中で、手軽な健康習慣を始めてみませんか。
商品仕様
- 素材
- -
- サイズ
- 175×35cm
- 収納方法
- 巻き取り式
- 特徴
- 全長175cmの超ロングタイプ。石の配置は変更可能
6位
DEARING
足ツボマット
参考価格1,199円(税込)
WHY
磁石の力をプラスした円形マットで、足裏からリフレッシュ！
ただ踏むだけでなく、プラスアルファの効果を期待したい人におすすめです。このマットは、大きさや高さの異なる多数の突起に加え、5つのマグネットを搭載しているのが特徴。
足裏のポイントを物理的に刺激すると同時に、磁石の力でアプローチします。高品質で滑りにくいTPE素材を採用しており、安心して使用可能。軽量な耐水素材なのでお手入れも簡単で、いつでも清潔に保てます。
直径35cmほどのコンパクトな円形タイプで場所を取らず、気軽に毎日のケアに取り入れられます。
商品仕様
- 素材
- TPE、ABS
- サイズ
- 35×35cm
- 収納方法
- 巻き取り式
- 特徴
- マイルドな刺激で初心者向け。磁石を内蔵
7位
満天社
イオンリフレマット T614
参考価格990円(税込)
WHY
天然鉱石配合のイオンパワー！竹踏み感覚のコンパクトマット
お風呂上がりやリラックスタイムに、手軽な足裏ケアを取り入れたい人におすすめです。竹踏みのようなアーチ形状で、足裏に心地よくフィットするのが特徴。
素材に練り込まれた天然鉱石からマイナスイオンが発生すると謳われており、心身のリフレッシュをサポートします。
幅24cmと非常にコンパクトなため、置き場所に困らず、テレビを見ながら、歯を磨きながらといった「ながら使い」に最適。刺激が強すぎると感じるときは、靴下を履いたりタオルを敷いたりして調整することも可能です。
商品仕様
- 素材
- ポリエチレン、天然鉱石
- サイズ
- 24×12cm
- 収納方法
- 据え置き
- 特徴
- コンパクトで優しい刺激。天然鉱石配合
8位
La-VIE(ラヴィ)
足裏いてーよ
参考価格1,082円(税込)
WHY
その名も「足裏いてーよ」！物足りなさを感じさせない最強刺激
市販の足つぼマットでは刺激が弱くて物足りない、というハードな刺激を求める人におすすめです。製品名が示す通り、とにかく「痛い」ことにこだわって作られたマット。
高さや形状が異なる6タイプの突起が、容赦なく足裏に突き刺さるような強い刺激を与えます。その痛みは、デスクワーク中の眠気覚ましにもなるほど。
普通のマットでは満足できなくなったあなたが最後にたどり着く、まさに究極の一枚です。この痛みの先にある爽快感を、ぜひ一度体験してみてください。
商品仕様
- 素材
- ポリプロピレン他
- サイズ
- 40×34cm
- 収納方法
- 据え置き
- 特徴
- 商品名通りの激痛仕様。6タイプの突起が容赦ない
9位
Ziifun
足ツボマット Ziifun 指圧ボード 足裏マッサージ 足ツボ押し フットマッサージャーマット
参考価格1,399円(税込)
WHY
人間工学に基づいた設計で、足裏のツボを的確に刺激するマット
やみくもに刺激するのではなく、より効果的な足裏ケアをしたい人におすすめです。このマットは人間工学に基づいて設計されており、計算された突起の配置が足裏のポイントを的確に捉えるのが特徴。
高品質で耐摩耗性に優れた素材を使用しているため、長く安心して使えます。軽量でコンパクトなので持ち運びも簡単。
リビングでのリラックスタイムはもちろん、滑り止めマットとして浴室で使ったり、ゲームの罰ゲームに使ったりと、多機能に活躍するのもユニークなポイントです。
商品仕様
- 素材
- TPE
- サイズ
- 37×37cm
- 収納方法
- 折りたたみ式
- 特徴
- 人間工学に基づいた設計。軽量で持ち運びやすい
10位
トレード・ジパング
美漢ナチュラ ツボエステ
参考価格2,980円(税込)
WHY
踏むだけ簡単！足裏から全身リフレッシュ
自宅やオフィスで気軽にリフレッシュしたい人におすすめなのが、「美漢ナチュラ ツボエステ 足つぼマット（フレッシュグリーン）」です。
足裏に集中するツボを刺激しながら、全身の筋膜リリースをサポート。使い方は乗るだけとシンプルで、テレワーク中のデスク下や、キッチンマットの代わりにも使える手軽さが魅力です。
ジョイント式でサイズ調整も可能、ゴム製で軽く持ち運びもスムーズ。毎日の習慣に取り入れて、美容と健康を気遣うライフスタイルを応援します。
商品仕様
- 素材
- 合成ゴム
- サイズ
- 40.5×30.5cm
- 収納方法
- 巻き取り式
- 特徴
- 弾力のあるゴム製で、程よい刺激を実現
足つぼマットのメリット・デメリット
足つぼマットは、自宅で手軽に取り入れられる健康サポートグッズとして人気があります。足裏を刺激することで血流を促す、疲労感を和らげる、リフレッシュにつながる可能性があり、忙しい人でも短時間で利用できる点が魅力です。
一方で、刺激が強すぎると痛みや不快感を感じることがあり、妊娠中や循環器系の持病がある場合は使用を控えるか医師に相談する必要があります。
また、冷え性改善やダイエット効果など医学的に確立された根拠は乏しく、過度な期待は禁物です。適切に使えば、セルフケアの一環として無理なく続けやすいアイテムといえるでしょう。
足つぼマットの効果的な使い方
短時間・適度な刺激を意識することで心身のリフレッシュに役立つといわれている『足つぼマット』。使用を始める際は1日5分程度から試し、慣れてきたら10〜15分に延ばすのが望ましいでしょう。
立って足踏みするほか、デスクワーク中に椅子に座って足裏を軽く乗せるだけでも気分転換につながる場合があります。
足つぼマットを使用する際の注意点
足つぼマットを安全に取り入れるためには、いくつかの注意点があります。
強い刺激はかえって不快感につながる場合があるため、最初は短時間・弱い刺激から始めるのが望ましいでしょう。強い痛みを感じる場合は、靴下を履いて刺激を和らげる方法もあります。
また、妊娠中の方や高血圧・糖尿病など循環器系の疾患がある方は、使用を控えるか、事前に医師へ相談することが推奨されます。
さらに、就寝直前は交感神経が高ぶり入眠を妨げる可能性があるため、日中や入浴後のリフレッシュとしての利用が適しています。足つぼマットはあくまでセルフケアを補助するアイテムであり、医療行為や治療の代替にはならないことを理解し、無理のない範囲で活用しましょう。
| 項目 | チェックポイント | 補足 |
|---|---|---|
| 使用時間 | 1日5〜15分を目安に短時間から始める | 長時間の連続使用は避ける |
| 刺激の強さ | 強い痛みを感じた場合は中止する | 靴下を履いて刺激を和らげる方法もある |
| 使用のタイミング | 日中や入浴後の利用が望ましい | 就寝直前は交感神経が刺激され眠りにくくなる可能性がある |
| 健康状態 | 妊娠中や循環器系の疾患がある場合は医師へ相談 | 高血圧・糖尿病・心疾患を持つ方は特に注意が必要 |
| 目的の理解 | セルフケアを補助する位置づけで使用する | 医療行為や減量効果を直接保証するものではない |
足つぼマットに関するよくある質問
ここでは、足つぼマットを使う際によく寄せられる疑問に答えていきます。
使用時間や効果、選び方、さらには身近なダイソー商品についても解説します。正しい理解を持つことで、安全に効果的なセルフケアとして取り入れやすくなるでしょう。
足ツボマットは1日何分やればいいですか？
- 足ツボマットの使用時間の目安は1日5〜15分程度です。
初心者は5分ほどから始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばすのがおすすめ。長時間の使用はかえって疲労や痛みを招くことがあるため、短時間を継続する方が効果的です。
足つぼ刺激マットの効果は何ですか？
- 足裏の反射区を刺激することで血行促進、疲労回復、冷えの軽減、リフレッシュなどの効果が期待されます。
ただし、医学的に痩身や病気治療を直接裏付ける研究は少なく、セルフケアや気分転換としての補助的な効果が中心です。
足つぼマットの選び方は？
- 足つぼマットを選ぶ際は、刺激の強さ・サイズ・機能性の3点を意識しましょう。
初心者は柔らかめ・小型タイプ、慣れてきたら強め・大型タイプがおすすめ。収納性やデザインも考慮し、自分の生活スタイルに合うものを選ぶのが続けやすさの秘訣です。
ダイソーの足つぼは効果がある？
- ダイソーの足つぼマットも、突起による足裏刺激で血行促進やリフレッシュ効果を感じる人が多いです。
ただし素材は簡易的なため、強い刺激や耐久性を求める人には物足りない場合もあります。試しに使う入門用としては十分活用できます。
まとめ
足つぼマットは、血行促進や疲労回復、冷えの軽減、リフレッシュといった補助的な健康効果が期待できるアイテムです。
使用する際は1日5〜15分を目安に短時間から始め、強い刺激を避けることが大切です。妊娠中や持病のある方は医師に相談したうえで利用しましょう。
マットのサイズや刺激の強さ、収納性を考慮し、自分に合った商品を選ぶことで無理なく継続しやすくなります。正しく取り入れれば、日々の疲れを和らげ、快適な暮らしをサポートしてくれるでしょう。
「足つぼで痩せる？」と気になっている方へ
「足つぼで血行を促して痩せたい」と考えている方へ。Amebaチョイスでは、ダイエットを成功へと導くアイテムやアプリ、サービスを厳選し、紹介しています。
ダイエットアプリや食事管理アプリ、置き換えダイエット、ダイエット遺伝子検査キットなどを詳しく紹介しているので気になるコンテンツがあればぜひチェックしてみてくださいね。
毎日のセルフケアで体を整えたい方へ
ここでは、セルフケアによって身体を整えたい方におすすめの記事を紹介します。マッサージオイルやヘッドマッサージャー、オーダーメイド枕など、日々蓄積する疲れをケアするアイテムを厳選。
気になる記事があればぜひチェックしてみてくださいね。
仕事や家事の疲労を解消したい方におすすめ
「疲れがとれない」「ぐっすり眠れない」という方におすすめのコンテンツを厳選しました。
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