ランニングアプリのおすすめ7選！無料で記録できるアプリで習慣化しよう

本記事では、無料で今すぐ使えるランニングアプリを厳選してご紹介します。

ランニングアプリの選び方や、注目すべきポイントもわかりやすく解説しているのでぜひチェックしてみてくださいね。

アプリを使うメリットと便利な機能

ランニングアプリを使う最大のメリットは、日々の頑張りが数値やデータとして可視化され、モチベーション維持に直結することです。

ただ走るだけでは「どれくらい走ったか」「成長しているか」が分かりにくく、挫折の原因になります。

アプリを活用すれば、距離やペースの記録だけでなく、音声サポートや仲間との交流など、習慣化を助ける機能が手に入ります。

距離やペースの自動記録でモチベ維持

結論として、走った記録が自動で残る機能は、初心者がランニングを続ける上で最も重要です。

スマホを持って走るだけで、GPSが走行ルートや距離、1kmあたりのペースを正確に計測してくれます。

「先週より1km多く走れた」「タイムが縮んだ」といった成長がグラフなどで目に見えるため、達成感が得られます。

日々の記録が積み重なることで、「明日も走ろう」という前向きな気持ちを引き出してくれます。

音声ガイドやSNS機能で三日坊主防止

一人ではサボってしまいがちな人でも、音声ガイドやコミュニティ機能を使えば三日坊主を防ぎやすくなります。

具体的には、走りながら「その調子です」と音声で励ましてくれる機能や、走った記録をアプリ内のSNSでシェアして「いいね」を送り合う機能があります。

誰かに応援されたり、同じ目標を持つ仲間の頑張りを見たりすることで、孤独感を感じずに楽しくランニングを継続できます。

ランニングアプリの選び方

ランニングアプリを選ぶ際は、単に人気や評価だけで決めると自分に合わない、あるいは続かないケースもあります。

使い勝手や用途に適しているかを事前にチェックすることが重要です。

ここでは、特に押さえておきたいポイントを紹介します。

初心者向けか上級者向けかで選ぶ

まずは自分のレベルや目的に合わせて、アプリの操作性や機能の複雑さを選びましょう。

ランニングを始めたばかりの初心者は、複雑な設定が不要なアプリを選ぶことで、走る前のハードルを下げられます。

一方、フルマラソン完走やタイム向上を目指す中〜上級者は、目標に合わせたトレーニングメニューの作成や詳細なデータ分析ができるアプリを選ぶと、効率よく走力を伸ばせます。

「1人で集中して走りたい」か「仲間と励まし合いたい」か

ランニングアプリ選びで大切なのは、「あなたのやる気をどう支えてくれるか」です。

1人で淡々と走りたい人は音声コーチ機能が充実したものを、仲間と励まし合いたい人はSNS機能が強いものを選びましょう。

SNS機能を利用する場合は、プライバシー設定ができるアプリを選ぶと安心です。

無料でどこまで使えるか

「すぐに使い始めたいけど、登録や課金は面倒…」という人も多いのではないでしょうか。無料ですぐ使えるランニングアプリも多くあります。

無料版と有料版の違いは主に下記の通りです。

無料版アプリは、走行距離・タイム・ペースの記録など基本的な機能が充実しています。

ランニング初心者や趣味で続けたい人なら、無料版でもモチベーションの維持がしやすいため、十分満足できるでしょう。

広告表示がされていることが多いですが、例外のアプリもあります。Nike Run Clubは完全無料で、広告もなく人気のアプリです。

有料版では、トレーニングプランのカスタマイズやパーソナルトレーナーによる指導など、より細かく本格的なサポートが受けられるのが特徴です。

サボりそうな日にプランを自動修正してくれるアプリもあるため、目的に応じて選ぶのがおすすめです。

なお、初期登録は面倒かもしれませんが、しっかりとログを残してランニングを続けるために、登録必須のアプリを選ぶのがよいでしょう。

大会やイベントに出場する予定があるか

「ただ走るだけでは飽きてしまいそう」という方に特におすすめなのが、イベント連動型のアプリを選ぶことです。

近年増えている「オンラインマラソン」は、期間内に好きな場所で走って完走を目指すイベントです。参加賞や完走証がもらえる大会もあり、ゲーム感覚で楽しめます。

国内の多くのリアル大会やオンライン大会では、「TATTA」などの特定アプリと連携して記録を計測することが参加条件になっていることもあります。

まだ予定がなくても、イベント機能が充実したアプリを選んでおけば、思い立った時にスムーズに参加でき、モチベーション維持につながります。

Apple Watchなどのデバイスに連携できるか

もしApple WatchやGarminなどのスマートウォッチを持っているなら、「スマホを持たずに、ウォッチだけで記録ができるか」を必ずチェックしてください。

多くの主要アプリは連携に対応していますが、使い勝手には差があります。

「Nike Run Club」などはApple Watch単体での機能が非常に優れています。

また、Garminユーザーは純正の「Garmin Connect」が基本ですが、そのデータを「Strava」や「TATTA」に自動転送設定できるかどうかが、アプリ選びのポイントになります。

迷ったらこれ！編集部が選ぶ鉄板のランニングアプリBEST3

初めてランニングアプリを使う人にもぴったりなアプリを厳選してご紹介します。

【目的別】こだわり派におすすめのランニングアプリ

基本は上記でご紹介したアプリで十分ですが、「ダイエット」や「ゲーム性」を重視したい場合は、こちらのアプリも検討してみてください。

ダイエット・健康管理を重視したいなら

ゲームやポイ活目的なら

本格的なダイエットに取り組みたい方へ

ランニング習慣とオンライン診療を組み合わせることで、本格的なダイエットに挑戦できます。

食事管理や運動計画に加え、必要に応じて医師の処方も受けられるのが特長です。

さらにデータ連携により成果を「見える化」できるため、安心しながら継続できる“本気のダイエット”を実現できるでしょう。

ここでは、おすすめのオンラインクリニックサービスを厳選し、ご紹介します。

※公的医療保険が適用されない自由診療です。
※DMMオンラインクリニックはオンライン診療のプラットフォームサービスです。診療は提携先医療機関が行っています。

※公的医療保険が適用されない自由診療です。

習慣化して継続させるコツと活用法

ランニングを無理なく継続するには、アプリを活用して生活リズムに組み込むことが大切です。

例えば、「週に2回、1回3km」など達成可能な小さな目標をアプリ内で設定しましょう。

また、朝活や帰宅後など、自分が走りやすい時間帯を見つけて記録をつけることで、走ることが歯磨きのように自然な習慣になります。

さらに、お気に入りの音楽を聴きながらアプリの音声ガイドを利用すれば、気分転換になり、走る時間が楽しみへと変わります。

ランニングアプリのよくある疑問

ランニングアプリを使い始める際、多くの人が感じる疑問をまとめました。

通信環境や料金について事前に把握しておくと安心です。

まとめ

ランニングアプリを活用すれば、走行距離やペースの記録だけでなく、目標設定やトレーニング管理まで手軽に行えます。

無料で使えるアプリが多く、気軽に始められるのも魅力です。

まずはダウンロードして、10分からでも走ってみましょう！

この記事の編集者

Miyabi

Amebaチョイス編集部

編集歴11年、3児のママです。 美容医療や金融分野での記事制作経験をもとに、ダイエットやクレジットカードに関する情報をわかりやすくお伝えします。また、3人の子育てをするなかで"実際に使ってよかった"と思える育児グッズやアイテムもご紹介。編集者として培った知識と経験で、読者のみなさまに役立つ情報をお届けします。