男性向けプロテインおすすめ人気ランキング15選【ソイプロテインは危険？】筋トレ時の摂取量も紹介

目的に合ったプロテインを選ぶことで、理想の身体づくりをより効果的にサポートできます。しかし「どの種類を選べばいい？」「男性がソイプロテインを飲むのは危険？」「飲むタイミングは？」と迷う方も多いでしょう。

この記事では、男性向けプロテインの選び方や摂取のコツ、目的別おすすめ15選を徹底解説。「ホエイ」「ソイ」「カゼイン」の特徴から、年代・目的別のプロテインまで幅広く紹介します。

筋肉を効率よく成長させたい方も、健康維持やダイエットをしたい方も、自分に合う1杯がきっと見つかります。

男性がソイプロテインを飲むのは危険？

ソイプロテインに含まれる「大豆イソフラボン」は女性ホルモンに似た作用を持つとされているため、「男性のホルモンバランスが乱れるのでは」と懸念されることがあります。

しかし、通常の食品摂取量では男性のホルモンバランスに有害な影響は確認されていません。ソイプロテインの摂取においても、食品安全委員会 が示す上限（1日70〜75mg、アグリコン換算）を超えなければ問題ないとされています。

出典：「日本人の食事摂取基準」（2025年版）厚生労働省

出典：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A 厚生労働省

男性必見！筋トレ後にプロテインは必須？

筋トレ後のプロテイン摂取は、筋肉の修復と成長をスムーズにしてくれます。

「筋トレ後にプロテインを摂取しなければ筋肉が成長しない」というわけではありませんが、効率的に筋肉を増やすためには、プロテインを摂取することが推奨されています。

トレーニングによって筋線維が損傷すると、体はたんぱく質を材料にして筋肉を再構築します。たんぱく質を補給することで、筋合成がより効率的に進むと考えられているのです。

失敗しない男性向けプロテインの選び方

数あるプロテインの中から“本当に自分に合うプロテイン”を選ぶには、成分や価格だけでなく、継続性や安全性を総合的に判断することが大切です。

ここでは、筋トレ初心者から上級者までが失敗しないためにチェックすべき4つのポイントを解説します。

①コスパ重視なら「タンパク質1gあたりの価格」をチェック

プロテインを選ぶ際には、ただパッケージ価格を見るだけでなく、「タンパク質1gあたりに換算した価格」で比較すると本当にコスパの良い商品が分かります。

たとえば、「1袋あたりの価格 ÷ 1袋中のタンパク質含有量」で算出すれば、見た目の価格ではなく“タンパク質1gあたりの実質コスト”で比較できます。

これにより、価格が高く見えても含有量が多い製品の方が結果的にコスパが良い場合もあります。

さらに、定期購入や大容量パッケージを選べば、1gあたりのコストをさらに下げられるため、継続的にプロテインを摂取する人にとってお得といえるでしょう。

②味・飲みやすさ・溶けやすさをチェック

プロテイン選びでは、味のバリエーション、香り、後味も重要なチェックポイントの1つ。溶けやすさ（ダマになりにくいかどうか）も飲みやすさに大きく影響します。

「コスパだけでなく味・溶けやすさ」も評価基準に入れて比較すると良いでしょう。本記事では、ユーザーレビューや評価も重視して本当におすすめできるプロテインだけを厳選しています。

美味しさや飲みやすさも重視したい方は『男性におすすめのプロテイン人気ランキング15選 』のなかからお気に入りを見つけてみてくださいね。

③HMB・ビタミン・グルタミンなどの付加成分をチェック

近年のプロテイン製品には、HMB（β-ヒドロキシ β-メチル酪酸）やビタミン類、グルタミン、BCAAなどの追加成分を配合しているものがあります。これらは筋肉の回復・合成、疲労回復、免疫サポートなどの補助的役割を果たす可能性があります。

ただし、付加成分がある＝良いとは限らず、不要な過剰配合や無意味な添加になっていないか、成分表と配合量をチェックすることが大切です。

配合量が効果的な水準を満たしているか、かつコストとのバランスを見る必要があります。

④品質と安全性で選ぶ！国内製造・ドーピング認証をチェック

プロテインの安全性をチェックするには、製造元や工場管理体制を確認することが重要です。

さらに、アスリートや競技者にとっては、アンチ・ドーピング認証（たとえば Informed Choice／Informed Sport など）を取得しているかをチェックする必要があります。たとえば、Informed Choice はLGC社が WADA禁止物質基準に基づいて製品を分析し、毎月抜き取り検査も行う認証制度です。

出典：スポーツにおけるサプリメントの製品情報公開の枠組みに関するガイドライン｜JADA 公益財団法人 日本アンチ・ドーピング機構
出典：アンチ・ドーピングに対するDNSの姿勢

目的別に選ぶ！男性に合ったプロテインタイプの見極め方

プロテインを選ぶ際には、目的にあっているかを重視しましょう。

筋肉を増やしたいのか、脂肪を落としたいのか、それとも引き締まった体型を維持したいのかによって、最適なプロテインの種類や摂取タイミングは大きく異なります。

ホエイ・カゼイン・ソイといった原料ごとの特徴を理解し、自分のトレーニング目的に最も合ったタイプを選ぶことで、効率的に理想の身体へと近づけます。

筋肉を大きくしたいならホエイプロテイン

筋肉を効率的に大きくしたい男性には、吸収が速くBCAAを豊富に含むホエイプロテインがおすすめです。特にBCAAの一種である「ロイシン」は筋タンパク質合成（MPS）を活性化する鍵となります。

近年の研究では、運動直後30分以内に限らず、トレーニングの前後2〜3時間のうちに十分な量（20〜40g）のタンパク質を摂取すれば、筋合成効果は同等であると報告されています。

また、ホエイに加え、吸収の遅いカゼインを就寝前に取り入れることで、夜間の筋分解を防ぎ、より持続的な成長をサポートできます。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「たんぱく質」
出典：国立循環器病研究センター｜栄養に関する基礎知識
出典：独立行政法人環境再生保全機構｜筋肉量を増やすために必要な栄養素「分岐鎖アミノ酸（BCAA）」

引き締まった細マッチョを目指すなら「WPI」か「ソイプロテイン」

無駄な脂肪を抑え、シャープな体を目指す「細マッチョ」志向の男性には、WPI（ホエイプロテインアイソレート）やソイプロテインがおすすめ。

WPIは通常のWPCよりも不純物を除去し、乳糖や脂質をほとんど含まないため、カロリーを抑えつつ高純度のタンパク質を効率よく摂取できます。

一方、ソイプロテインは大豆由来の植物性タンパクで、吸収が緩やかで腹持ちがよく、体脂肪を増やさずに筋肉量を維持したい人に向いています。

乳糖不耐症の人や、脂質摂取を抑えたい人にもおすすめ。どちらも「クリーンバルク（脂肪を抑えた増量）」を目指す男性に推奨される選択肢のひとつです。

減量・ダイエット中は「ソイプロテイン」または「カゼイン」

筋肉を減らさずに脂肪を落とすことを目的としたダイエッターには、ソイプロテインまたはカゼインプロテインがおすすめ。

摂取カロリーを減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉も分解しようとします。これを防ぐには、ソイプロテインやカゼインのように消化吸収が遅く満腹感が続くタイプが推奨されます。

カゼインは夜間に摂取することで、長時間にわたってアミノ酸を供給し、空腹時の筋肉分解を防ぐ効果が期待できます。

出典：Effects of pre-sleep protein consumption on muscle-related outcomes — A systematic review

男性におすすめのプロテイン人気ランキング15選

ここでは、男性におすすめのプロテイン15点を厳選し、ランキング形式でご紹介します。

目的別に、筋肥大・減量・健康維持などに最適なタイプを厳選しました。タンパク質含有量やコスパ、味・溶けやすさ、付加成分、品質安全性まで徹底比較し、自分に合った一杯を見つけましょう。

商品情報	VALX(バルクス) ホエイプロテイン(WPC) 1kg	Myprotein Impact ホエイ プロテイン	REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg	GronG ホエイプロテイン100 スタンダード - ココア風味 / 1kg	DNS(ディーエヌエス) プロテインホエイ100（プレーン味）	ULTORA WHEY DIET PROTEIN　チョコレート	明治 ホエイプロテイン100　（リッチショコラ味）980g	Optimum Nutrition(オプティマムニュートリション) ゴールドスタンダード 100% ホエイ	X-PLOSION(エクスプロージョン) 【抹茶オレ味 3kg】WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン	be LEGEND WPCプロテイン メロメロメロウなメロン風味 700g	GOLD'S GYM(ゴールドジム) CFM®ホエイプロテイン　リッチミルク風味	DNS(ディーエヌエス) ハイスペックプロテイン シングルパック7種セット	WINZONE(ウィンゾーン) WINZONE（ウィンゾーン）ホエイ プロテイン PERFECT CHOICE 大容量1袋（3kg）	ALPRON ALPRON WPC ホエイプロテイン チップシリーズ(900g/3kg)	FIXIT DAILY BASIC WPC ホエイプロテイン DAILY BASIC【バニラ】
参考価格	4,980円(税込)	4,300円(税込)	3,980円(税込)	3,480円(税込)	4,980円(税込)	5,940円(税込)	4,700円(税込)	5,980円(税込)	8,399円(税込)	3,480円(税込)	6,048円(税込)	3,202円(税込)	11,348円(税込)	4,298円(税込)	5,980円(税込)
特徴	筋肉博士・山本義徳氏監修！理想の体へ導く本格設計プロテイン	1食あたりの費用を極限まで抑えた、圧倒的コスパの英国プロテイン	理想の体に近づくを追求！人気YouTuber山澤礼明氏監修の味	継続しやすい価格と信頼の品質！毎日のタンパク質補給をサポート	混ぜてアレンジ自由自在！食事の幅が広がる無添加プレーン味	ダイエット中の甘いものを我慢しない！低糖質設計のダイエットプロテイン	日本のスポーツ栄養学に基づいた設計！溶けやすさ抜群のリッチショコラ	1食あたり24gの高純度WPI！世界が認めたワンランク上のプロテイン	毎日ガブガブ飲める！大容量3kgパックで挑む飽きのこない抹茶オレ	飲めば気分が上がる！遊び心あふれるユニークなメロン風味	筋肉を愛する人へ！ジム直伝のCFM製法で高純度を実現	最高の品質を試す！ハイスペックな7種の味をワンパックで体験	森永製菓がこだわり抜いた設計！3kg大容量で「完璧な選択」	ザクザク食感で続く美味しさ！ご褒美プロテイン	毎日の習慣にするために！高品質と飲みやすさにこだわった定番バニラ
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【筋肥大】筋肉を大きくする男性向けホエイプロテインのおすすめ

ここでは、筋肥大を最優先にしたい男性におすすめのホエイプロテインを紹介します。

筋トレ後のたんぱく質補給を効率化し、筋合成を最大限に高める高品質設計がポイント。吸収の早いWPC・WPIタイプを中心に、味・溶けやすさ・継続しやすさも考慮しています。

【健康維持】男性向けプロテインのおすすめ

ここでは、毎日の食生活で不足しがちなタンパク質を補い、健康維持をサポートしたい男性に向けたプロテインを紹介します。

過剰な成分を抑え、栄養バランスと飲みやすさを両立した製品を厳選。運動量が少ない方でも無理なく続けやすいのがポイントです。

【ダイエット】男性向けプロテインのおすすめ

ここでは、脂肪を落としながら筋肉をキープしたい男性に向けたダイエット用プロテインを紹介します。

低糖質・低脂質ながら満足感を得られる味設計がポイント。置き換えや間食対策にも活用しやすいタイプを厳選しました。

【年齢別】おすすめの男性向けプロテイン

ここでは、年代ごとの体の変化に合わせて最適なプロテインを紹介します。

年を重ねるとともに代謝に変化がみられるため、目的や吸収効率を考慮した選び方が重要です。ここからは年代別に最適な1品をピックアップします。

【10代・20代】男性向けプロテインのおすすめ

ここでは、基礎体力と筋肉をしっかり作りたい10〜20代男性におすすめのプロテインを紹介します。

吸収が早く、トレーニングの効果を最大化できるWPCタイプが最適です。成長期に必要なたんぱく質を無理なく補給できます。

【30代・40代】男性向けプロテインのおすすめ

ここでは、筋肉量の維持と代謝サポートを両立したい30〜40代男性におすすめのプロテインを紹介します。

日々の健康にも役立つバランス設計を重視して厳選しました。

【50代・60代】男性向けプロテインのおすすめ

ここでは、筋力低下やサルコペニア予防を意識する50〜60代男性におすすめのプロテインを紹介します。

消化吸収の良いWPIタイプや、胃腸にやさしい製法のものが続けやすいポイントです。

男性に必要な筋トレ時のプロテイン摂取量

日本人の食事摂取基準では、18歳以上の男性は1日65g、女性は50gのたんぱく質摂取が推奨されています。ただし、これはあくまで健康を維持するための基準であり、筋肉の増量や筋力アップを目指す場合には不十分です。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）が2017年に発表した公式声明によると、運動を習慣的に行う人は体重1kgあたり1.4〜2.0gのたんぱく質を毎日摂取することが推奨されています。

つまり、体重70kgの男性であれば、1日あたり約98〜140gのたんぱく質を目安にすると、筋トレの効果をより高めることができるとされています。

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」たんぱく質
出典：International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein & Exercise (2017)｜国際スポーツ栄養学会（ISSN）

男性向けプロテインに関するよくある質問

ここでは、男性がプロテインを選ぶ際によく寄せられる疑問をわかりやすく解説します。正しい知識を身につけて、自分に合ったプロテイン選びに役立てましょう。

もっと幅広い種類のプロテインのなかから選びたい方へ

さまざまな味・成分・目的別のプロテインを比較したい方は、以下の記事をチェックしましょう。国内外の人気ブランドを含むプロテイン21選を徹底比較し、初心者でも自分に合った一杯を選べるポイントを詳しく解説しています。

プロテインのおすすめランキング21選｜おいしい人気商品や初心者向け基礎知識を紹介

筋トレ前に飲むプロテインを探している方へ

トレーニング前にプロテインを摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、エネルギー源としても活用できます。
以下の記事では、筋トレ前の摂取タイミングやおすすめプロテインを紹介。効果的な飲み方を知って、筋トレの成果をさらに高めましょう。

筋トレ前のプロテインにも効果はある？飲むベストタイミングを徹底解説

ダイエット目的の方へ！おすすめのプロテイン

カロリーを抑えつつ満足感を得たい方は、ダイエット向けの低糖質プロテインを活用しましょう。
以下の記事では、「マイプロテイン」を中心に、ダイエットを成功に導く選び方や続け方、さらに限定クーポン情報も紹介しています。

「マイプロテインはダイエットの味方！この記事限定クーポン配信中＋失敗しない選び方・続け方も

美味しいプロテインを飲みたい方へ

毎日続けるためには、味の良さと飲みやすさも大切なポイントです。

以下の記事では、実際に飲み比べて厳選した本当に美味しい人気プロテインを紹介。甘すぎない自然な味からスイーツ系まで、楽しみながら続けられる1杯を見つけましょう。

本当に美味しいプロテインは？実際に飲んで厳選した人気商品を紹介

筋肉を大きくしたい方へ！おすすめのサプリ

より効率的に筋肥大を目指すなら、プロテインに加えてEAAやクレアチンなどのサプリを取り入れるのがおすすめ。

以下の記事では、筋トレ効果を高めるEAAサプリを厳選し、コスパ・配合量・目的別の選び方を詳しく解説しています。

EAAのおすすめ人気ランキング11選【コスパ最強】筋トレやダイエット目的にも最適

まとめ

男性のプロテイン選びで大切なのは、「目的に合わせたタイプ」と「続けやすさ」です。

筋肥大を目指すなら吸収が早いホエイ、健康維持や代謝サポートならソイ、持続吸収型ならカゼインが最適。また、1日のたんぱく質摂取量を意識し、運動後を中心にバランスよく摂ることがポイントです。

価格や味、安全性も比較しながら、理想の身体づくりに役立つプロテインを選びましょう。